腿细腰软的运动女神是如何运动保持这样的好身材的?

 天天健身   2018-11-12 16:27   116 人阅读  0 条评论

做减肥咨询这么久,每次给小可爱们说:你们必须配合运动才会有“躺瘦”的效果。


“躺瘦”,其深层含义就是通过运动,整个人肌肉含量提高,基础代谢提高,躺着也比别人消耗更多的热量。


酱酱承认:饮食控制的效果确实来得快,饿个几天看着体重秤上的数字自信爆棚,但运动没有一两个月几乎看不到成效,磨人不性感。


体重轻or瘦,是想轻个10来斤,还是想从XL大妈款变成S妖精号,如果你想要后者,想要体型变纤细没有运动绝对不可能。


而最减肥的运动一定是无氧和有氧的结合,先做力量训练将燃烧掉糖原,最后用中强度有氧燃烧脂肪,效果无敌。


但道理我都懂,女孩纸一听到跑步,器械之后的反应一定是这样的。。。


腿细腰软的运动女神是如何运动保持这样的好身材的? 减肥塑形 第1张


啊,跑步会粗腿,人家不要。。。

啊,练器械会长肌肉,人家不要。。。

啊,我刚跑了10米,感觉腿粗了一圈,好~可~怕~


即使,她们现在腿的样子,还是这个阶段:


腿细腰软的运动女神是如何运动保持这样的好身材的? 减肥塑形 第2张


但非常有减肥的战略性思考,已经脑补了100斤时身材会发生的一百种“可能”。


其实,运动并不可怕,但是光运动不拉伸不按摩就很可怕了。


拉伸按摩,就不得不说泡沫轴


好了,也有一部分人可以从床下或者壁柜里把你的泡沫轴取出来了,哈哈,先擦擦灰哈,你的肌肉一定在召唤它,恳求你快点使用这个可爱的小宝贝吧。


腿细腰软的运动女神是如何运动保持这样的好身材的? 减肥塑形 第3张


泡沫轴对肌肉的工作原理究竟是什么?


专业示意版:泡沫轴对我们身体的主要作用就是肌筋膜的主要释放。


酱酱人肉翻译版:


筋膜究竟是什么鬼?大家吃鸡胸肉的时候,有没有注意到鸡胸上有一层薄薄的透明组织,这就是筋膜,我们身上也有。


但我们身上筋膜是有很多层从里到外,像衣服一样包裹着每一个单独的肌肉纤维或细胞。然后,它缠绕成束的肌肉纤维,称为束状肌。


除了帮助肌肉成形外,还附着在肌腱和骨骼上,帮助我们拉,推,蹲,跑,骑,做一切我们想做的姿势。


腿细腰软的运动女神是如何运动保持这样的好身材的? 减肥塑形 第4张


理想情况下,当我们的肌肉在运动的时候,所有这些纤维都可以很容易地互相滑动,就像丝一样。


但如果运动后没有进行悉心呵护,这些纤维层之间就会产生透明质酸,透明质酸很粘,纤维就会像头发一样,粘在一起。


如果大家还是无法想象这种状态的话,可以想像我们筋膜之间的透明质酸是一瓶番茄酱,运动就是在摇晃这瓶番茄酱瓶子,慢慢就会使它变稠,就会粘连,或者产生缠结。


这个时候,你就会突然尖叫起来:啊,运动使我的腿变粗,肌肉变硬,我要变成金刚芭比了。


腿细腰软的运动女神是如何运动保持这样的好身材的? 减肥塑形 第5张


其实,和运动有毛线关系,还不是因为你只顾着运动,忘记拉伸按摩了。


腿不细一定是缺神器,泡沫轴登场;


纽约的著名物理治疗师Sarah Kostyukovsky就曾说过,几乎每项锻炼都需要使用泡沫轴。它的主要作用有三个:


  • 当泡沫轴施加压力并且移动,可以有效防止筋膜粘连,可以让筋膜移动,分离,放松。

  • 泡沫滚动也可以通过让你的肌肉变暖,可以作为运动前暖身,防止运动伤害。

  • 有助于运动后恢复,缓解运动疼痛。


《运动训练》杂志上的一项研究,运动后翻滚的泡沫可以在72小时后显著减轻疼痛,这样我们就可以每天都有好的体力可以坚持每天运动。


好啦,让我们一起动起来吧,犒劳一下我们的每一块肌肉。


小腿更纤细:


腿细腰软的运动女神是如何运动保持这样的好身材的? 减肥塑形 第6张


训练指南:双腿伸直坐在地板上,双手放在身后,支撑身体。将泡沫滚轮放在小腿下。慢慢地从膝盖滚到脚踝,沿着你的腿背部滚来滚去。


大腿更紧致:


脸朝下躺在地板上,把泡沫滚轮放在臀部下面。靠在右腿上,从臀部到膝盖上下翻滚,换腿。


我们大多数人腿部僵硬,尤其是跑步者和骑自行车的人群,主要是股四头肌导的。


腿细腰软的运动女神是如何运动保持这样的好身材的? 减肥塑形 第7张


我们用泡沫轴按摩这个区域,可以提高膝盖的柔韧性,从而减轻它可能给你的膝盖骨带来的压力。


背部更挺拔:


坐在地板上,将泡沫滚轮放在你的下背部,双手放在身后保持平衡。收紧你的腹肌,慢慢地弯曲膝盖,把滚轮移到背部,就在肩胛骨下面。


腿细腰软的运动女神是如何运动保持这样的好身材的? 减肥塑形 第8张


下腰痛是非常常见的,泡沫滚动可以立即缓解。


在背部下背部有一大片被称为胸腰椎的结缔组织,它包围着背部肌肉并连接到脊柱。这个区域的泡沫可以帮助改善肌肉活动和减少紧张。


臀部更紧实:


坐在泡沫滚轮上,右腿交叉放在左膝上,身体向右髋倾斜,双手支撑身体。慢慢地把一个臀部滚过滚轮。


腿细腰软的运动女神是如何运动保持这样的好身材的? 减肥塑形 第9张


臀大肌是你身体里最大的肌肉群,它们有很多筋膜层,泡沫滚动可以帮助改善筋膜的流动性和臀部的活动范围。


通过改善臀部肌肉的血液流动和筋膜滑动,泡沫滚动还可以帮助激活臀肌。臀肌在我们日常生活中非常重要,日常爬楼梯,以及特定运动如跑步。


如果还有一些小的地方我们可以配合泡沫球使用!


肩部两侧:


腿细腰软的运动女神是如何运动保持这样的好身材的? 减肥塑形 第10张


臀部两侧:


腿细腰软的运动女神是如何运动保持这样的好身材的? 减肥塑形 第11张


腰部两侧:


腿细腰软的运动女神是如何运动保持这样的好身材的? 减肥塑形 第12张


甚至是我们的足底按摩:


腿细腰软的运动女神是如何运动保持这样的好身材的? 减肥塑形 第13张


大家有没有GET到这个神器的使用技巧呢,工欲善其事必先利其器,运动也一样哦,别再给自己不运动减肥找借口啦,只要注意经常拉伸按摩,一定可以做个身材苗条的软妹子。


刚开始不知道选择哪种泡沫轴的小仙女可以点击下图,查看酱酱的泡沫轴推荐款哦,双十一优惠力度很大哦!


腿细腰软的运动女神是如何运动保持这样的好身材的? 减肥塑形 第14张

本文地址:http://www.suxing5.com/5485
版权声明:本文为原创文章,版权归 天天健身 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?