含胸驼背如何矫正?7个动作教你如何改善含胸驼背!

 天天健身   2018-11-17 17:33   79 人阅读  0 条评论

我们常说:这个人长得不错,就是没气质。其实我们嫌弃的就是这个人没有好体态。这也是现代人的通病,大家每天用电脑,玩手机已经是常态。长此以往,习惯性地脖子前伸含胸驼背就不可避免了。


含胸驼背如何矫正?7个动作教你如何改善含胸驼背! 运动康复 第1张


不仅普通人如此,明星里也有反面教材。英国女演员Watson在红毯上光彩照人,私底下站姿非常令人捉急,含胸弓背塌腰,肚子看起来都比平时大一圈。 红毯上她就完全的改变了体态,整个人的感觉也发生了翻天覆地的变化。


含胸驼背如何矫正?7个动作教你如何改善含胸驼背! 运动康复 第2张


含胸驼背导致的后果首先是不美观,严重一点会损伤心肺功能,肩颈、背部、肋骨疼痛等等。所以改善不良体态不仅给人优雅的气质,也能让自己更舒服更健康。搞肌君帮大家选了7个动作,坚持练习可以达到很好的康复效果!


1颈部拉伸


坐在椅子上,双手自然搭在大腿上,保持腰背挺直。每侧2-3组,每组保持15秒。


含胸驼背如何矫正?7个动作教你如何改善含胸驼背! 运动康复 第3张



2胸大肌拉伸


每侧3组,每组15秒。这个动作还有挺拔胸部的效果。

含胸驼背如何矫正?7个动作教你如何改善含胸驼背! 运动康复 第4张


3俯身T训练


保持肩膀上部肌肉放松,向后加紧背部。每组15次,3—5组。做不到俯身,可以趴着做或者趴在瑞士球上做,基本原则都是一样的 。


含胸驼背如何矫正?7个动作教你如何改善含胸驼背! 运动康复 第5张



4俯身W训练


肩膀上部放松,肩胛骨收紧,背部中间被挤压,保持20秒钟,3—5组。 做不到俯身,可以趴着做或者趴在瑞士球上做,基本原则都是一样的 。


含胸驼背如何矫正?7个动作教你如何改善含胸驼背! 运动康复 第6张



5俯身Y训练


保持肩膀上部肌肉放松,向后加紧背部。每组15次,3—5组。做不到俯身,可以趴着做或者趴在瑞士球上做,基本原则都是一样的 。


含胸驼背如何矫正?7个动作教你如何改善含胸驼背! 运动康复 第7张


6俯卧划臂


腰背挺直,手臂贴住垫子,缓慢下移。每组30秒,每次2组。


含胸驼背如何矫正?7个动作教你如何改善含胸驼背! 运动康复 第8张



7靠墙站立


感觉像有一个力把头部向上拉伸,一只手垫于下背部和墙面之间,互相紧贴。每组10-15分。


含胸驼背如何矫正?7个动作教你如何改善含胸驼背! 运动康复 第9张


只要坚持以上7个练习,帮助改善不良的体态,灵活胸椎,建立平衡的肌肉力量和脊柱排列,从而缓解含胸驼背,变得更加有气质。

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