运动前后要怎么吃才容易瘦?

 天天健身   2018-11-18 21:07   55 人阅读  0 条评论

还要关注运动以外的很多事情。

比如小伙伴们总是非常关心的,

我们在运动前要不要吃东西,怎么吃。

今天我们就来分享一下: 

运动前该吃东西么,该怎么吃,该吃什么?

首先呢,运动前是需要适当吃点东西的,但是有一点大家要注意,吃完东西不要马上运动。这个周期是多少呢,大概是30分钟。如果是剧烈运动那需要留出60分钟。


在吃的东西上呢,我们建议不要吃太多富含纤维的食物,而且不要喝太多水。否则运动的时候,肚子很胀,运动过程中容易导致肌肉痉挛,也就是我们常说的抽筋。


简单总结运动前要吃的一餐,应该在锻炼前1小时左右吃。而热量的安排上,如果你想通过健身运动燃烧600卡路里,这餐就应该保持在300卡路里左右即可。

 

运动前后要怎么吃才容易瘦? 减肥塑形 第1张

运动前减肥餐推荐:


选择一|玉米燕麦和新鲜水果:加入水果可以增加这一餐的液体含量,让你保持充足的水分。

选择二|蛋白:蛋白是绝佳的运动前餐前选择。鸡蛋是非常好的选择,第一蛋白容易被人体吸收,其次呢蛋里的脂肪含量非常低,可以多吃几个鸡蛋(去掉蛋黄)。

选择三|还有一种选择很适合大家,就是沙拉,可以是蔬菜沙拉,水果沙拉或者海鲜沙拉,不过这里要强调的是,沙拉的汁,不要选择什么沙拉酱,可以选择淋上少许醋和低脂沙拉酱。 

那么,我们在运动后该不该吃东西呢,该吃什么,吃多少,怎么吃?

首先,我们先说一下原则:

第一呢,运动后记得及时补充能量;

第二呢,保持较高的新陈代谢速率;

第三呢,不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。 

那么运动后大概多久可以吃东西呢?

这个很好记,也是30-60分钟时间。千万不要一运动完,马上吃东西,那样会不利于消化,对于身体非常不好。 

运动后的这一餐。我们一般建议大家,及时地补充蛋白质和碳水化和物。

运动前后要怎么吃才容易瘦? 减肥塑形 第2张

该如何吃呢?


蔬菜可以多吃点,蛋白多吃点,碳水也可以吃一点,但是少吃高油的食物,脂肪含量高的食物会让你本身空的胃变得“兴奋”。出现暴饮暴食的状况。


这个时候,还是要把胃填满,否则人会心慌,所以还是建议吃一点饱腹感强的食物。具体如下:如果说要具体点,比如说:


选择一:半斤虾、一条鱼、一盘海螺;

选择二:各类绿叶蔬菜三种,西红柿蛋汤;

选择三:西红柿、苹果、香蕉、酸奶。

选择四:玉米、麦片、全麦面包、地瓜

四种选择里各选一类,组合成一餐。

运动前后要怎么吃才容易瘦? 减肥塑形 第3张

 水分补充

除了吃,我们还要说一下喝,也就是水分补充。在饮食之前,我们首先要做的就是补充水分,这点其实大家也不难做到。因为运动完肯定口干舌燥,开始牛饮。这样对于身体非常不好,一定要慢慢喝水,三口三口地喝。

还有些小伙伴喜欢喝冰水,我们建议大家千万不要这么做,因为运动完,血液都在四肢里,肠胃里几乎没有什么血液,这个时候喝冰的,对于肠胃的刺激和损伤非常厉害。所以一定要小心注意。

还有一点就是千万不要喝饮料,基本上,可乐、果汁等饮料的能量都不低。时刻提醒自己,喝一杯就白跑了。 

运动前后要怎么吃才容易瘦? 减肥塑形 第4张

在运动前,我们一般建议2~3小时喝400~600毫升水。

在运动前的20~30分钟或在热身训练的同时,喝一杯水(250毫升水)。

运动过程中呢,时每隔10~20分钟喝半杯水(大概150毫升)。

运动结束后,补充水分的时间尽量拉长到30分钟左右。千万不要牛饮,切记。 

如果喝水这个事情做的不好,会有什么后果呢?

会导致疲劳,状态低迷,甚至于在第二天的运动过程中容易受伤,所以千万不要小看喝水这件事。

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