为什么不建议刚健身的人使用史密斯机锻炼?

 天天健身   2018-11-19 11:58   49 人阅读  0 条评论

今天我要讲的是在我健身初期超级无敌喜欢使用的一个固定器械。


也是你去到商业健身房,你会发现几乎不会缺少的一个多功能的器械。


虽然你可能不那么清楚它的名字,当我想你绝对见过它。


就是这个东西,它叫做史密斯机


为什么不建议刚健身的人使用史密斯机锻炼? 增肌健身 第1张


它是由世界上第一家商业健身房的创立者 杰克 拉兰内发明的,然后呢又被他的朋友 Rudy Smith 大量批量生产出来,从此这个机器也就叫做史密斯了。


当然这些都不重要,重要的是它现在覆盖的范围之广,国内的健身房就算面积再小,也会拥有一架史密斯机,也许你看不到自由深蹲架,但你绝对可以看到史密斯机。


在众多健身房老板中,它是首先被青睐采购的器材之一,因为它易操作,就算你没有运动基础也可以很容易的学会它。


最最重要的是,健身房老板认为它安全,很安全,非常安全!!而且看起来很高大上!!


为什么不建议刚健身的人使用史密斯机锻炼? 增肌健身 第2张


你看这完全就是“高富帅和穷屌丝”之间的即视感。


但今天我想说的是,它这些看似美丽的表面背后有着你不了解的动作原理和问题。





1.会让你错过最佳的动作模式学习阶段


读过我文章的朋友都知道,对于一个刚刚健身的人来说,最最重要的就是学会一个正确可行的动作模式。


也就是正确的进行推,拉,蹲,旋转这些基础但却无比重要的动作模式,你学会了这些,你在健身房用任何器械你都会进行变着花样的玩法。


比如说,你学会了最基础的自重深蹲杠铃深蹲,那么你再去做什么哑铃深蹲,壶铃深蹲等等各种名字的蹲你全部都能很快上手掌握。


为什么不建议刚健身的人使用史密斯机锻炼? 增肌健身 第3张


因为万变不离其宗,

你掌握了最核心的重心,站距,肌肉的平衡发力等等,

这些动作对于你来说就是换了个负重工具而已。


但是多数在这阶段的朋友进入健身房首先使用的就是史密斯机进行动作的练习,因为它可以靠在上面又安全,轨迹又是被机器固定的,蹲不动了手一转杠铃就可以安全离开。


但是偏偏问题就出在这里。


拿深蹲来讲,每个人的身体结构都是不同的,如果你在史密斯机上面进行深蹲,那么为了适应重心吻合身体,你的身体就会被迫的固定跟着机器这个轨迹走,它走的是直线你走的也永远是直线。


史密斯机直上直下


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你看看这被固定的像钢筋一般直的运动轨迹,被你认为是标准的。


但现实中哪怕是非常顶级的运动员做深蹲,杠铃的轨迹也不可能完全呈一条直线。


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所以在史密斯机下,你的身体做出了不属于你身体本该做的动作模式,为了适应机器只能被他轨迹带着走,也就变成了这样。


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这个时候你注意我的腰,为了适应这个别扭的运动轨迹,反弓的弧度从正常的曲度变成了过度反弓。


那么在日积月累的训练下,每次都这样用力的反弓我的腰,你说会不会难受,所以很多人做史密斯机深蹲会觉得别扭,练完了容易腰疼甚至膝盖不舒服;都是由于史密斯机和我们身体结构以及肢体动作不匹配所带来的压迫造成的。


那么这个时候为了不造成这种不舒服的压迫,也是大多数人一上去就进行使用的方法,也就是靠在上面进行运动。


变成了这样


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你会发现腰虽然没有多大压力了,但是整个人由于靠在杠铃上面,完全失去了重心,重心直接抛到了身体的后方,由机器在承担。


由于不需要掌握重心,我可以变得很随意的进行深蹲。


为什么不建议刚健身的人使用史密斯机锻炼? 增肌健身 第8张


甚至边玩手机边深蹲


为什么不建议刚健身的人使用史密斯机锻炼? 增肌健身 第9张


告诉我,你绝对有在健身房看过这种情况的人,是不是很想打他!!占着器械玩手机!!


以上的所有情况你绝对在健身房都有看过,但是你绝对不会看见有人在自由深蹲架上深蹲还能这样轻松玩手机深蹲的。


因为重心问题是力量训练的核心要素,你只有控制好了重心,你才俱备做出一个漂亮动作的基础,但是史密斯机却让你失去了重心。


再者,健身源于生活,也是为了更好的服务生活,你在生活中背东西也好,下蹲也好,你直接将重心这样往后一倒,你站都站不稳,就会直接摔倒,更别说做训练了...


所以如果你一开始就这样训练,对你之后的自由力量训练和生活来说都是相悖的,一点要记住让自己去控制动作而不是让动作控制你





2.会让你无法练习身体天然的稳定能力


除了重心问题,我还想说的就是关于我们身体的稳定能力。


当我们健身的时候,除了锻炼那些照相看起来很漂亮的肌肉,还有一层是肉眼看不到的深层肌肉,名称有很多,你可能记不住。


但是你要知道的是:


这些深层肌肉的存在是为了帮你稳定住身体,

从而可以让你锻炼的表层肌肉能够稳定的发挥作用。


比如说你练臀练胸总是找不到感觉,很有可能就是你的深层肌肉没有发挥作用,让你想练到的肌肉不能很好的做功。


就像一台小车,连底座都不稳,你还想开快,是不可能的,开着开着就散架了。


那你的深层肌肉如果不能发挥作用,那你练着练着就可能受伤,这是一样的道理。


那么在史密斯机上进行训练你就会出现锻炼不到这些深层小肌群的情况,看起来很好的帮我们解决了稳定的问题。


在上面做动作你根本不用想着稳定了,不用想着杠铃有没有歪,有没有倾斜什么的,那些负责稳定的一些小肌群就这样被忽视了。


简而言之你只需要负责发力就好了,其他什么事都不用想,说真的这连小孩子都会。


再拿深蹲举例子,我就算连杠铃的中心不找都可以进行动作。


为什么不建议刚健身的人使用史密斯机锻炼? 增肌健身 第10张


就像这样,我站在杠铃的三分之一旁,我也可以很稳定的进行深蹲,史密斯机完全帮我替代了稳定性。


但是如果我用自由深蹲架进行训练,我只要稍微有不稳定,我的动作做出来就会很危险,比如:


像这样左右不稳定的扭曲蹲起


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还有这样前后的不稳定蹲起


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甚至这样身体挺腰的蹲起


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这些情况都是你用自由深蹲架进行深蹲可能会出现的,那么如果你一开始就用史密斯机进行训练,不是说你不想去锻炼这些稳定能力,而是压根你可能就不知道杠铃抗在身上还会这样不稳定的晃动,导致你一离开史密斯机就做不好深蹲。


所以我真的见过许多人在史密斯机上面能深蹲 100 kg,但却连 50 kg的自由深蹲都做不好,并且有些连徒手深蹲都做不稳定。


因为太多的东西都被机器代替你完成了,所以当你自己去做的时候,发现你的身体就会对这些动作很陌生,压根就做不好。


那么史密斯机就一无是处了吗,但其实恰恰相反,在于你怎么去使用它。


3.聪明的使用史密斯机


任何东西都有着自己的利与弊,史密斯机也一样。


它这些无法锻炼身体的稳定和控制重心的弊端恰恰在你训练的后半程和力竭又变成了优端,发挥了无法替代的作用。


相信你肯定有过蹲腿,推胸等等到接近力竭的时候,你已经不能像在训练的一开始那样稳定的控制你的杠铃重量,但是你却还想继续榨干你的肌肉,这个时候再去进行训练,动作要么极其容易变形,要么容易不留神受伤。


那么这个时候你如果使用史密斯机继续锻炼,就能很好的募集你想要刺激的肌肉,并且杠铃不会因为你力竭就东倒西歪,也不会因为你控制不住而摇摇晃晃。


为什么不建议刚健身的人使用史密斯机锻炼? 增肌健身 第14张


所以在这个时候再去用史密斯机去进行对你想练的肌肉精准的刺激,而不用担心其他问题,真的是无法替代的作用。


再者史密斯机在健美的孤立训练当中也是一个很好的器械,能够减少其他肌肉的参与程度,从而刺激你想要的肌肉群。


为什么不建议刚健身的人使用史密斯机锻炼? 增肌健身 第15张


但是也是建立在你的基础上,连自重深蹲都做不好,你就去学着健美大神做孤立训练,我相信这不是一个很好的选择。


所以史密斯机是一个很好的机器,在于你怎么去使用它。


我并不建议你用它去进行最初的动作模式的学习,而是建立在你良好的基础上它能够给予你其它想要的帮助。




就像生活中一样,几乎东西都是自由的重量存在,你搬家也好,换桶水也好,你都需要去完成发力的稳定,使物体不会失衡,而不是你什么事都不用想,直接发力就好了,那这样的话人生就简单多了,你说是吧。


那么关于史密斯机的使用其实也一样,它的好处还有很多,都跟你的训练计划与目的有关,希望你能够正确的使用它

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