悬垂举腿锻炼腹肌效果好吗?悬垂举腿有什么利弊?

 天天健身   2018-11-21 20:31   47 人阅读  0 条评论

悬垂举腿锻炼腹肌效果好吗?悬垂举腿有什么利弊? 增肌健身 第1张


悬垂举腿:腹肌王者动作!

相对于卷腹、仰卧起坐等动作,悬垂举腿的动作强度是非常大的。它对于腹肌等核心肌群的力量提升也是非常高效的。

这个动作不仅是《囚徒健身》中六艺之一,而且也被许多健美运动员所钟爱:


悬垂举腿锻炼腹肌效果好吗?悬垂举腿有什么利弊? 增肌健身 第2张

从中我们可以了解到,悬垂举腿的价值是非常大的。它不仅对于腹肌等腹部肌群的肌肉力量提高非常大,而且对于整体的核心功能性塑造会有很好的提高。

训练要高效,就必须但在训练时注意一个要点:

就是在动作无论是开始还是结束或是过程当中都要保持身体的稳定性,不要用惯性来做工。要保持核心肌群(腹部肌群为主)始终收紧,这样才能够在训练中得到最大的刺激。


悬垂举腿锻炼腹肌效果好吗?悬垂举腿有什么利弊? 增肌健身 第3张

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任何动作做的不对都会对身体有伤害,腹肌动作也是如此。

无论是仰卧起坐、平板支撑还是悬垂举腿,在动作过程当中一定要确保核心肌群的始终收紧发力,这样才会对身体及全有所塑造。

不然的话,身体的压力会压迫腰椎,结果训练出现腰痛。

所以只要动作要点掌握好,然后训练就会对腹肌力量提高和塑型产生好的帮助。

核心收紧在动作中的应用:

最后需要提醒的是:腹肌训练虽然可以提高腹肌力量,但腹肌明显还需要在配合饮食的控制,降低体脂率才会让腹肌更加的明显。加油哈~

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