秋冬季跑步该怎么穿?遵循这个原则就对了

 天天健身   2018-11-22 07:56   40 人阅读  0 条评论

现在已经完全进入秋冬季,在跑步时着装自然不能像夏季那样,需要兼顾适度防寒保暖和散热需要,穿太多去跑步一方面过于臃肿,一方面跑开后还会太热,而在0-10度的气候条件下,穿着短裤短袖去跑步不是不可以,但也会引来路人异样的目光。秋冬季跑步应该怎样穿着呢?


秋冬季跑步该怎么穿?遵循这个原则就对了 健身器材 第1张 

一、秋冬季跑步着装遵循这一原则最重要


秋冬季跑步在着装方面最容易犯的一个错误就是为了保暖,而穿得太多。秋冬季在静坐情况下,你当然需要多穿一些才会觉得暖和。


但跑步就完全不是这样,事实上,跑步时产热量是安静时的8-10倍,甚至更多。由于大量产热,一般来说你即使穿得很少也不会感到冷,而如果穿太多妨碍散热,反而可能导致汗水闷在体内,使得贴身衣服迅速变潮,让你感觉很难受,更为麻烦的是,当你跑步结束后,身体产热减少时,贴上衣服里的汗水慢慢就会凉下来,你会感到十分冰凉,许多人还会说这样容易导致感冒。


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其实,秋冬季跑步你的穿着是否合适用一个标准衡量就是:出门时你感觉冷不冷,凉不凉,如果感到冷,想迅速跑起来驱寒,这样的感觉就对了!


因为这样跑开后,你压根就不会再感觉到冷,同时也不会因为穿太多而导致闷热不堪。如果出门时你感觉不到冷,那么跑开后,你一定热到不行,得脱衣服。


二、中国之大,没法用统一标准告诉跑者如何穿着


在北方已经普遍供暖之时,我国的南方,比如海南、广西、广东乃至福建却是进入了最为舒适的跑步季节,这些地方的冬天一般也有10来度,甚至将近20度,并不是特别冷,所以在这些地方冬季跑步没有必要里三层外三层地穿很多,甚至短裤短袖就够了。


因此,如果要告诉跑友冬季跑步如何穿衣,那么就应该按照不同温度进行分类指导。如果只是告诉北方跑友如何在冰天雪地中如何着装,你让地处广州、深圳、海南的跑友作何感想呢?


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所以,冬季不比夏季。夏季,全国各地都是二三十度,大家都一样的穿短裤短袖跑步,但想要写一篇指导跑友冬季跑步如何着装的文章,着实难以照顾到全国各地的跑友。为什么?


冬季全国各地气温差别是在太大,北方的冬季在室外跑步的确需要一定装备,而在南方,跑友们却正享受着最舒服的跑步季节,为什么厦马是在每年元旦节举行,不就因为那时的厦门不冷不热,气候适宜嘛。


三、跑者学会用温度来指导自己秋冬季跑步着装


秋冬季跑步怎么着装,归结为一点,就是根据温度来随时增减装备。


1、15度以上

在祖国的南方,秋冬季15-20度很常见,平时大家穿个外套就够了,跑步时肯定要比平时穿得少,对于这些地方的跑者来说,短裤短袖就足够了。


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如果感觉稍显冷,那么长裤也是可以的,但要注意要买那种修身细长的跑步长裤,而不要买肥大的普通运动长裤。在上衣选择方面,短袖外加一件皮肤衣足矣。皮肤衣在刚开始跑步时穿着,跑热了之后脱掉系在腰上很方便。

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2、5-15度

在5-15度气温下,除非你是在这个季节跑马拉松,平时跑步穿着短裤短袖肯定是有些偏冷了。这时应该如何穿着呢?


贴身穿中等厚度的运动型长袖:这类衣物大多由混合面料制成,具有紧身或者贴身效果,一方面可以达到排汗效果,另一方面也具有一定保暖作用。


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压缩裤加跑步短裤是最常见穿法:冬季穿长裤跑步肯定是需要的。但由于长裤一般不具备紧身效果,出汗后会黏在腿上很不舒服,会妨碍到跑步,所以压缩裤或者弹力裤是这个温度下跑友最主要的选择。


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很多跑者分不清弹力裤和压缩裤的区别。所谓弹力裤是指由弹性材料,利用其弹性包裹整个腿部的运动长裤,耐克、阿迪达斯、安德玛等运动品牌提供的基本都是弹力裤,弹力裤的特点是各处弹力相等,也即对于下肢各处基本提供相同的压力,弹力裤制造工艺相对较为简单,成本较低,几百元一条,其核心技术是弹性面料的品质。


而真正的压缩裤必须提供梯度压力,也即越往小腿弹力越大,越往大腿弹力越小,正是因为这一点,压缩裤往往穿着费劲,且工艺复杂,价格当然也更加昂贵,动辄上千元一条。一半而言,弹力裤就足够好,土豪们则可以随意采购压缩裤。


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跑友会问跑步时需要在压缩裤外面再穿一条运动长裤吗?答案:一般是不需要的。但短裤一般需要穿在外面,起到保护隐私部位的作用。


当然,为了轻便,你也可以在5-15度温度下采用,长袖+短裤+压缩袜的方式,这样既避免了穿得太多不舒服,也不会因为仅仅穿短裤而让腿部受冻。


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3、5度以下

北方冬季寒冷,无论是晨跑还是夜跑,都会面临低温,在5度以下温度该怎么穿呢?贴身衣服建议穿着带有抓绒面料,偏厚一点的贴身运动长袖。


当然,如果只是这样穿,你可能还是会觉得冷,需要在长袖外面再穿一件。


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穿什么呢?如果穿一件卫衣或者长袖外套,的确可以起到防风保暖作用,但跑开后你就会感觉比较闷热,由于外套厚重,这时脱掉外套系在腰间又不是很方便。


所以外面穿一件轻薄的羽绒背心应该是最佳选择。羽绒背心一方面可以帮助你保持核心体温,另一方面,你的胳膊部位又能充分散热,同时还不会影响摆臂。在下半身装备选择方面,与之前一样,压缩裤/弹力裤配运动短裤的方式。


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视情况而定的冬季跑步装备:帽子、手套、魔术头巾等。头颈部是冬季暴露最大的部位,为了减少风吹过头颈部造成的不适,可以带帽子或者使用魔术头巾,手套则要看个人习惯。


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四、总结


冬季跑步毕竟不同于夏季方便,正确的穿着不会让自己着凉,也不会导致闷热不堪,冬季跑步穿着是否合适的基本标准就是出门时如果你感觉挺冷,这就对了,跑起来后你就不会冷,而如果出门是感觉不冷,那么你一定穿多了。

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