健身前后为什么要拉伸?

 天天健身   2018-11-22 07:59   119 人阅读  0 条评论

拉伸对于我们健身来说真的很重要吗?相信有不少小伙伴都会有这个疑问吧。小编告诉大家,无论是健身前的动态拉伸,还是健身后的静态拉伸,都应当成为健身中的一部分。


如果你连热身和放松的时间都没有,那么你的健身效果会大打折扣,也许有的小伙伴要说了:“没事啊,不做这些,我不还是照样健身吗?”但事实真的如此吗?今天小编就给大家说道说道!

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第1张

动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸,有利于身体整体状态的提高,具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。


不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降,使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢,身体总带着疲劳进行下一次训练,这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。


另外,肌肉弹性下降引起的动作僵硬问题,也会使得健身时关节受到不标准动作带来的压力。压力不断叠加,劳损性损伤的种子被埋下,时间一长,自然引发损伤和疼痛,进一步加剧紧张肌肉。

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第2张

如果你继续坚持健身前后不做任何拉伸动作,不妨来看看你这样做是如何一步步毁掉你的运动生涯的。


1、一个月不做拉伸


如果你已经开始运动,每周运动2-3次,没有养成运动后拉伸习惯,你不会有什么太多感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第3张

2、三个月不做拉伸


如果你连续运动3个月不做运动后拉伸,你的肌肉弹性开始下降,肌肉可能会更加紧绷,运动时感觉不太明显,但运动后第二天,可能出现身体局部,如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适,这是早期劳损的表现。


3、半年不做拉伸


如果你连续半年运动后不做拉伸,肌肉长度缩短可能已经较为明显,肌肉弹性进一步下降,肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛,运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第4张

4、一年不做拉伸


如果你连续运动1年都不做运动后拉伸,你的肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去硬邦邦的,肌肉紧张度过高,肌肉弹性下降十分明显,关节灵活性和柔韧性也大打折扣。


这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适,或者运动一开始就出现关节疼痛,甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第5张

大多数健身的小伙伴都知道拉伸的重要性,也会在运动前后进行相应拉伸,可为什么有些小伙伴比没有拉伸的人还糟心?


小编经过了解才发现原来他们对拉伸存在着六大误区,严重影响了他们的拉伸效果。那么都有哪些误区呢?跟着小编继续往下看吧!


1、每次拉伸,坚持越久越好


静态拉伸超过六十秒,便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时,身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。


2、抱着疼痛的身体进行拉伸


拉伸是用来帮助你提高柔韧性,修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛,拉伸动作势必会加剧疼痛,大大影响你肌肉本身的收缩速率,拖慢身体的修复速度,甚至会让身体状况恶化。

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第6张

3、期望拉伸能完全保护你不受伤


目前科学界还没有确定有效的拉伸能够防止受伤,也就是说,我们现在还不能把拉伸当作规避受伤风险的万金油。


4、拉伸时来回弹震


拉伸时来回弹震,会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。即便对于专业运动员,动态拉伸在大多数情况下就够用了。

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第7张

5、一觉得紧绷就拉伸


不是所有的组织都需要拉伸,如果你是因错误的姿势造成肌肉压力过大,进而形成损伤或运动功能障碍的话,紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的。这种情况下进行拉伸可能会使身体持续进入紧张状态,无法放松。


6、只在运动前或运动后进行拉伸


如果你有些部位长期紧绷,就需要多花些时间让自己放松肌肉。拉伸是一种主动恢复,和睡眠一样重要。


多睡觉确实可以恢复身体疲劳,但睡眠属于被动等待身体修复,拉伸则是主动让体内的肌肉舒张开,让气血通畅,这样的主动恢复,还能加快睡眠时候身体的有效回血。

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第8张

拉伸是一个很重要的运动课程,小伙伴们千万不要以为拉伸没任何技巧,错误的拉伸不仅没有健身效果,反而还会危害到你的健康


要拉伸就用正确的拉伸动作,接下来小编给小伙伴们推荐一组国外风靡的全身拉伸动图,帮助肌肉紧绷的你!


【上半身拉伸】

动作一

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第9张

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第10张

动作二

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第11张

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第12张

动作三

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第13张

动作四

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第14张

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第15张

动作五

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第16张

动作六

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第17张

【下半身拉伸】

动作七

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第18张

动作八

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第19张

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第20张

动作九

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第21张

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第22张

动作十

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第23张

动作十一

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第24张

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第25张

动作十二

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第26张

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第27张

动作十三

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第28张

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第29张

动作十四

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第30张

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第31张

动作十五

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第32张

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第33张

动作十六

健身前后为什么要拉伸? 运动康复 第34张

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