为什么天天运动,吃的还少就是减肥减不下来?

 天天健身   2018-11-22 07:59   147 人阅读  0 条评论

不知道小伙伴们是否有这样的感觉:自从我们毕业步入社会后,工作了这么久,工资没见怎么涨,身材却在不知不觉间膨胀了不少。想想真是扎心了......


看到票圈有人每天跑步晒轨迹,晒健身房自拍秀身材,各种晒马甲线,才惊觉自己活得越来越像“多肉”,越来越油腻!

为什么天天运动,吃的还少就是减肥减不下来? 减肥塑形 第1张

好不容易下定决心好好减肥,坚持跑步一两个月,吃得也很节制,却依然只瘦那么一点,瞬间也没有了坚持的动力,于是减肥也就在一次次立下豪言壮语,一次次失败中度过!


小编要告诉小伙伴们:健身减脂其实是个非常简单的过程,付出多少收获多少。如果你坚持了一段时间仍不见效果,千万不要就此放弃了,应该找下原因,可能是一开始就用错了方法。


今天小编就给小伙伴们整理了四大运动误区,我们要正确理解健身的含义,才能快速提升运动效率,希望小伙伴们看过后对你有所帮助。

为什么天天运动,吃的还少就是减肥减不下来? 减肥塑形 第2张


误区一:盲目迷信有氧减脂 


相信不少小伙伴们都听过这样的言论,只有持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪,运动持续越久,脂肪作为燃料的比例也就越高。


但有多少人能每天坚持中等强度不歇气儿的跑一个多小时?盲目迷信有氧减脂,有时反而容易导致身体劳损,例如你那宝贵的膝盖。

为什么天天运动,吃的还少就是减肥减不下来? 减肥塑形 第3张

而且长时间有氧运动总热量消耗实在太低了,一次40分钟慢跑所消耗的热量大概就只有260大卡。


重要的是,长时有氧在减脂时不仅不能增加肌肉,还消耗肌肉啊!肌肉才是我们增加基础代谢的关键,肌肉量增加了,热量消耗才会更多。所以,要想拥有“瘦而有力”的身材,那必须增加力量训练

为什么天天运动,吃的还少就是减肥减不下来? 减肥塑形 第4张


误区二:局部瘦身术 


我只想瘦手臂、我只想瘦腰、我只想瘦大腿......相信很多妹纸们经常都有这个问题。小编想说:“醒醒吧, 世界没有局部的瘦身术!


有人以为单独训练某个局部的肌肉就能点哪里瘦哪里,这招是行不通的。因为肥肉跟肌肉是不能这样相互转化的,无论你今天多做了几组卷腹,你那松松垮垮的肥肉也不会马上融化成靓丽的马甲线


方法只有一个:就是先通过力量训练增加腹部的肌肉,然后通过有氧运动把全身的脂肪一起减下来。

为什么天天运动,吃的还少就是减肥减不下来? 减肥塑形 第5张


误区三:训练就有肌肉了 


练肌肉等于肌肉佬or金刚芭比?天呐,你们怎么会有这么可怕的想法! 要想跟维密秀模特一样瘦成一道闪电,多做力量训练并配合有氧是必不可少的。


无论是低次数高强度的训练,还是多次数低强度的训练,就算你狂做器械运动也不会像健美先生那样练出大块肌肉的。


他们需依从科学的健身计划来进行锻炼和进食,还有不断服用营养补剂,我们这点运动量估计只是别人的热身动作而已。

为什么天天运动,吃的还少就是减肥减不下来? 减肥塑形 第6张

所以要想拥有紧致身材,还是老老实实做力量训练吧。每次最好是3~12次一组高强度训练,这样才能有效刺激肌肉增长。


当然,三分练七分吃,合理饮食也很重要!掌握膳食搭配,可以让你更准确的掌握自己体重的变化。

为什么天天运动,吃的还少就是减肥减不下来? 减肥塑形 第7张


误区四:运动这么久怎么还没瘦 


大多数要健身减肥的小伙伴在头两三个星期都是激情满满的,不过锻炼一段时间后,没看到太大成效就开始急了。


“我都运动快一个月了、我都练了好几堂课了......怎!么!还!没!瘦!”


想想这么多年自己是怎样一口一口才吃胖的,就应该理解要一天一天才能瘦下来。健身之路切莫急躁,时间会给你答案滴。

为什么天天运动,吃的还少就是减肥减不下来? 减肥塑形 第8张

我们只有正确认识以上几大误区,调整心态,减肥这件事一般坚持至少三个月就会有效果噢。


减肥没有失败,只有放弃!加油吧!

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