如何抵制住节日美食的诱惑?

 天天健身   2018-12-31 10:29   99 人阅读  0 条评论

如何在节假日保持健康的生活习惯是个千古难题!


圣诞节、元旦、新年,在接踵而至的节日中,如何坚持训练计划,如何在美食面前顶住诱惑,这绝对是健身人群最大的挑战。即使是顶尖级的运动员,也会发现这段时间非常纠结,要在成绩和节日之间找到平衡。

如何抵制住节日美食的诱惑? 营养健康 第1张


绝大多数人都会信誓旦旦的当节日不存在,照常安排训练计划、吃得健康,但通常过完年回来发现,一切都回到了起点。重新立誓更加努力的训练、吃得更健康。


有些人会在第一次放纵之后,一发不可收拾,在整个假日里都毫不控制,甚至都让自己开始厌恶自己。还有些人会在克制和放纵之间来回循环,充满焦虑和内疚的度过假期。


这些方式都会毁掉你的假期!不能让你很放松、满足并开心的迎接新的一年。


为了让各位能够更加健康、顺利的度过假期,以下给出一些实质性建议供大家选择。


把目光放长远


避免将自己困在放纵-克制-循环的重要一步,就是将目光放长远。


跨年大餐或年夜饭都只是一年中的一餐而已!无论你在这一餐中吃多少,都不会对你的长期健康、身材、体组成有很大的影响。不可能通过一餐的放纵,就让数月的规律训练及饮食化为泡影。


切记!是你每天的行为决定了结果,而不是一年中的一天!确实你有可能会用碳水让自己“宿醉”,感觉放纵之后非常后悔,但根本不值得让你自暴自弃。



在节假日里加入计划


节假日里我们需要担心的可能不只是一顿大餐,各种朋友的聚会、亲戚的串门会接二连三地到来。这也是为什么很多人会一旦开始放纵自己,就一路到底。为了避免这种完全失控的情况,我们要提前做些计划。


计划的可实现性是最为重要的,所以审视整个假期后再做出训练和饮食计划。在你100%可以承诺的日期,写上决不妥协的训练计划


你可能发现假期内有额外的时间进行训练,这是锦上添花。但确保写在日历上的训练计划是决不妥协的。



允许自己庆祝

当你明确知道有些重要节日的饮食是无法控制的,就把这些节日当成庆祝吧。你可以把这些节日当成“欺骗餐”,最重要的是不要因为偶尔的放纵而过度内疚。


允许自己庆祝就是给自己一些完全不需要担心食物摄入的权力

如何抵制住节日美食的诱惑? 营养健康 第2张

我们的味蕾不是为了每天吃水煮鸡胸而生的,但庆祝的时候也要有个合适的限度。享受一顿美食后再来份冰淇淋布丁,这算是合适的庆祝。但如果甜品来个三四轮,再喝的伶仃大醉的话,这就属于过度放纵,庆祝过头了。


庆祝和放纵的区别并不只是在于摄入的食物总量,更重要的是摄入的原因。当我们不听从身体的声音,在明明已经吃饱的情况下再有意继续进食,这就属于放纵了。放慢进食的速度,享受你喜爱的食物,偶尔的庆祝是你应得的。



二八原则


如何抵制住节日美食的诱惑? 营养健康 第3张

庆祝的前提是你平时训练以及饮食都非常健康,以下给出一些“庆祝”建议。根据二八原则,庆祝的比例最多不超过20%,千万别从一次庆祝直接进入下一次庆祝。如果你合理安排了庆祝日,可以尝试在庆祝日配合上增肌训练,别把这些热量全都留给脂肪。


最重要的是!在庆祝日过后的早晨开始,回归健康饮食,规律训练。节假日的一顿大餐、几杯美酒,根本不足以毁掉你一年的辛苦训练。享受完假期,拿上训练装备再次出发,才是正解



原文作者:Megan Clements

翻译:Athur Wu

原文链接:https://breakingmuscle.com/healthy-eating/a-healthy-approach-to-holiday-eating

如何抵制住节日美食的诱惑? 营养健康 第4张

如何抵制住节日美食的诱惑? 营养健康 第5张

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