9个虐胸的好动作,教你锻炼出强大胸肌

 天天健身   2018-12-31 10:31   120 人阅读  0 条评论

要想增长肌肉需要给肌肉更多、更深的刺激。想刺激肌肉确实不容易。


不过方法还是有的,就是在训练的过程中,想办法让肌肉“不舒服”。


9个虐胸的好动作,教你锻炼出强大胸肌 增肌健身 第1张


在做任何一组动作中,每一组都做到力竭,使出最后一点力量,折磨肌肉,深度的刺激它,这样才能生长。


其次是对于每一块肌肉,都采用多组数进行练习。


比如俯卧撑如果是相同动作可以做8-10组,每组都做到力竭,胸肌最深的刺激。


最后是组间休息时间上尽量虽短。一般在训练中组间休息时间是1分钟,在训练中可以以将组间休息时间控制在30秒或者更少。


9个虐胸的好动作,教你锻炼出强大胸肌 增肌健身 第2张


给小伙伴们,推荐一套经典胸肌轰炸动作,每次虐胸从中选4-6个动作练起来。具体动作如下:


动作1:

蝴蝶机夹胸 3-5组*15-20次

9个虐胸的好动作,教你锻炼出强大胸肌 增肌健身 第3张


动作2:

上斜哑铃卧推 4-6组*8-12次

9个虐胸的好动作,教你锻炼出强大胸肌 增肌健身 第4张


动作3:

上斜杠铃卧推 4-6组*8-12次

9个虐胸的好动作,教你锻炼出强大胸肌 增肌健身 第5张


动作4:

绳索俯身夹胸飞鸟 4-6组*8-12次

9个虐胸的好动作,教你锻炼出强大胸肌 增肌健身 第6张


动作5:

平板杠铃卧推 4-6组*8-12次

9个虐胸的好动作,教你锻炼出强大胸肌 增肌健身 第7张


动作6:

双杠臂屈伸 4-6组*力竭次数

9个虐胸的好动作,教你锻炼出强大胸肌 增肌健身 第8张


动作7:

俯卧撑 4-6组*力竭次数

9个虐胸的好动作,教你锻炼出强大胸肌 增肌健身 第9张


动作8:

绳索夹胸高拉  3-5组*15-20次

9个虐胸的好动作,教你锻炼出强大胸肌 增肌健身 第10张


动作9:

平板哑铃飞鸟  3-5组*15-20次

9个虐胸的好动作,教你锻炼出强大胸肌 增肌健身 第11张


想要会抖的胸肌就练起来!


9个虐胸的好动作,教你锻炼出强大胸肌 增肌健身 第12张

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