如何睡觉能够促进减脂肪?

塑形网 352 0

很多小伙伴在减脂过程中比较在意吃,

比较在意动,但不是很在意睡眠。

睡眠这个事对于减脂有多重要呢?

首先呢,我们的脂肪是在睡眠时候开始减少的

尤其是深度睡眠的过程中。

换言之,如果你睡不好,就减不了


睡眠不足影响肌纤维被修复的速度

在我们深度睡眠时,免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体。如果你的睡眠时间不够,身体修复的就不够,身体恢复也不够。

要么影响你下次运动训练的水平,也就是第二天累得动不了了。

所以说睡不好,不仅当天不能瘦,还会影响第二天继续瘦

如何睡觉能够促进减脂肪? 减肥塑形 第1张


而且……

睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇


什么是皮质醇?

就是身体里激素的大坏蛋,没有之一。

皮质醇会导致延缓肌肉塑造。同时还能破坏身体组织

如此一来,皮质醇的高释放量会延长你最佳到恢复状态的时间。


睡眠为了身体修复和恢复,如果身体恢复不了,

那,就整天很乏累,无法继续减脂了。


睡眠不足会抑制甲状腺激素分泌

甲状腺激素会促进新陈代谢,提高神经系统兴奋

当甲状腺素少了,自然新陈代谢就慢了,

于是就会毫无悬念地胖起来。

(有些减肥药里还含有促进甲状腺素分泌的药物)

所以想要健康减肥的话,请保证睡眠时间和质量~

如何睡觉能够促进减脂肪? 减肥塑形 第2张

既然睡眠辣么重要。

但是,走上减脂大道上,

睡眠不好咋办。

睡眠不好咋办

先对照一下,以下几点有没有做到,如果没有,那么咱们先改善一下。

1. 不要睡得太久:睡过头会扰乱个人生物钟。而且,这会让你试图快速入睡更困难。
2. 洗个热水澡:洗个热水澡能让你身体得以舒缓和放松。也可以泡个脚,20分钟以上,脚发红,身体微微出汗为宜。

3. 适时适当锻炼:制定一个锻炼计划,尤其注意添加有氧运动的锻炼!如果白天期间很疲惫,晚上睡眠就来得比较快。锻炼的时间和强度很重要,不然产生的效果会弄巧成拙。
4. 睡前远离酒精、咖啡因及各类辛辣食物:咖啡因会引起过度兴奋和清醒不眠。辛辣食物会刺激大脑,并使其保持清醒。而酒精则会通过干涉睡眠阶段去扰乱睡眠。
5. 舒适的睡眠环境:保持房间适度清爽。但要注意,太潮湿也可能会影响到睡眠。使用风扇或背景音乐有助于放松和促进睡眠。
6. 晚上放松,不要烦心于未完成的紧张事务,可以听听音乐,或者打坐一下。
7. 不要在床上看电视,玩手机之类。这也许会让你提高警戒,因为大脑会决定你的就寝时间是看电视玩手机而不去睡觉。

如何睡觉能够促进减脂肪? 减肥塑形 第3张

有小伙伴们说,其实上面几点我都做到的呀,可是我还是睡不好。

有的人在锻炼后睡不着了,一躺下来,脑中就高速运转自己疯狂运动的影子,翻来覆去挥之不去。

造成健身失眠的原因可能有两个:

一|是运动和睡眠之间的间隔时间太短;

二|是运动量和强度太大,浑身酸痛,难以入眠。


出现这种情况的健身者运动的兴奋神经很敏感,应该调整计划,在睡觉前4个小时进行有氧运动,这样入睡时兴奋劲已消退。 


Tips:不要选择特别剧烈的运动,比如动感单车,劲爆的音乐会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动,慢跑、快走、瑜伽等,运动量不要过大,要循序渐进。

如何睡觉能够促进减脂肪? 减肥塑形 第4张

饮食的改善也可以促进睡眠

哦,对了,不要忘记饮食的改善也可以促进睡眠。尤其,在晚餐可以选用。

1.小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

此外:南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高


2.全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

尤其是:燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,与粗粮的一样,具有瘦身功效。 

如何睡觉能够促进减脂肪? 减肥塑形 第5张

3.富含色氨酸的食物

就要避免食用热量过高的食物,富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选,色氨酸可以有效改善人体睡眠,比如豆乳制品、植提纤、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。


Tips:午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟,这不仅可以抑制下午犯困,同时也能有益于夜间休息。

4.热牛奶

不过要选择低脂或者脱脂的热牛奶,如果肠胃能耐受,也是帮助睡眠非常好的饮品。

发表评论 (已有0条评论)

还木有评论哦,快来抢沙发吧~