大腿内收肌紧张无力如何训练?

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【写在开篇】

痛经,可以让一个女汉子秒变女孩子。

大腿内收肌紧张无力如何训练? 增肌健身 第1张

而除了多喝热水之外,AT君今天要跟大家分享一个小方法,可以快速缓解生理痛,男朋友、女朋友们赶紧收藏吧:

大腿内收肌紧张无力如何训练? 增肌健身 第2张

放松大腿内收肌群,保持按压20-30s,然后沿内侧裤缝换一个位置继续按压保持。

通常放松完之后,就会轻松很多了,那么这种方式为什么会缓解疼痛呢?下面我们就来了解一下关于“内收肌”的知识点。 

【关于内收肌】

内收肌群主要包括:耻骨肌、短收肌、大收肌、长收肌等,像上连接骨盆,向下与膝关节相连。

大腿内收肌紧张无力如何训练? 增肌健身 第3张

从筋膜上看,内收肌向上与盆底肌和腹腔筋膜相连,生理期时,由于子宫内膜受到刺激,周边的筋膜紧张肌肉挛缩,容易使骨盆位置发生改变。

大腿内收肌紧张无力如何训练? 增肌健身 第4张

如果放松这附近的肌肉或筋膜,会让骨盆更好的处于正确位置,有效缓解疼痛,而处理这部分的筋膜最简单的方式就是从放松大腿内收肌入手了。

 

▼ 其实,除了影响生理痛,内收肌对下肢关节、产后盆底肌的影响也不可小觑,下面我们继续来了解一下:

【内收肌群与臀中肌的关系】

内收肌与臀中肌是一对支撑骨盆的肌肉,通常出现的是内收肌和臀中肌无力的情况,如果内收肌群与外展肌无法支撑骨盆稳定下肢,就会使股骨的位置发生变化,是髋关节撞击、髌骨软化、半月板损伤、髌腱炎等运动损伤的潜在风险因素。

大腿内收肌紧张无力如何训练? 增肌健身 第5张

▼ 如果伴有骨盆前倾或后倾,也是导致腿型变化的一个关键原因。 

大腿内收肌紧张无力如何训练? 增肌健身 第6张 

【内收肌群对盆底肌的影响】

盆底肌需要在骨盆稳定的情况下才能更好的发挥作用。而对产后康复来说,盆底肌的锻炼是不可缺少的一项,根据产后康复的咨询情况来看,产后漏尿无疑是比较头疼的问题,这时盆底肌的锻炼就显得尤为重要。

另一方面,内收肌群向上与骨盆直接连接,是支撑骨盆稳定的重要肌群,所以可以这样说,良好的内收肌是产后锻炼盆底肌的基础,不能忽视。

大腿内收肌紧张无力如何训练? 增肌健身 第7张

▼ 说了这么多,大多数情况都是因为内收肌紧张无力引发的,那么我们要怎么解决呢?

1、  泡沫轴放松

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2、  拉伸内侧

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3、  内收肌练习

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大腿内收肌紧张无力如何训练? 增肌健身 第11张

大腿内收肌紧张无力如何训练? 增肌健身 第12张

4、  协调髋外展肌练习

大腿内收肌紧张无力如何训练? 增肌健身 第13张 

其实,内收肌对人体的影响远不止这些,文中提到的问题也是想让大家提高对内收肌的认识,不要忽略大腿内侧还有这样一群肌肉。

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