哪些健身装备不推荐入手?

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春天一到,减肥的、运动的开始慢慢多了起来。这时,我发现身边多了很多健身版的“小猪佩奇”。 

说他们是“小猪佩奇”,不是因为他们胖、体脂高。而是因为……啥也没干,所有健身相关的东西,先必须全配齐,所以是小猪配齐…… 

健身当然需要很多装备,不过,有一些装备是真的有用,有一些装备呢,却不一定会对你的训练有太大的帮助。

哪些健身装备不推荐入手? 健身视频 第1张

今天我们就来聊聊,那些健身中对你帮助没那么大,甚至没有用处的“健身神器”。也帮大家拔拔草,省省钱。

低氧面罩——低氧训练能减脂,低氧面罩不能 

下面这玩意,估计不少人在健身房和电视里应该都见过吧?

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没错,这就是传说中”皇家、高端、顶级、大气的”自虐低氧面罩,不要998!大胸翘臀带回家! 

功能不说,光带这么一玩意儿去健身,已绝对是自带主角光环,逼格蹭蹭突破天际了……

从他售卖的原理上讲,厂商认为低氧面罩模拟了低氧训练的效果。

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IHT间歇性低氧训练就是通过人体在低氧环境下产生一系列的应激反应,可以增强身体摄氧能力,普通条件下,运动更轻松,运动表现自然也就更好咯①。 

听起来虽好,然而低氧训练的效果,是可逆的,没有持续的低氧环境刺激,增加的红细胞、提高的乳酸耐受等,慢慢也就会被打回原型…… 

其次,低氧面罩实际上根本不能模拟低氧环境的效果。他只是让你运动时呼吸更艰难而已。从这个原理上讲,你带一个打湿的棉布口罩,也可以模拟低氧面罩的效果。

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低氧面罩

原理:通过控制空气流动性,来减少摄入氧量,说白了就是让你运动时呼吸更累……

缺点:傻瓜式的“低氧”环境,无论是对训练效果还是训练安全,都实在太难把握。 

所以,低氧面罩,大家也就图个心理安慰吧,个人觉得倒是可能会增加呼吸肌力量,毕竟呼吸更困难了…… 

人命币玩家或是好奇的童鞋可以一试,至少卖相和声音都高度还原贝恩,回头率还是相对不错的……

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电刺激健身——70岁的高科技产物 

“电击健身,轻松躺瘦!随时随地,想减就减!”

“想瘦肚子瘦肚子,想瘦大腿瘦大腿!让你躺在沙发上看电视时,就能轻松瘦下来!”

恩……这并不是杨教授的戒除网瘾阴谋,而是电刺激健身减肥。 

关心身材的小伙伴们都知道,这种“轻松瘦身”的产品,每几年就会进入我们的视野。而且每次,它都会宣称自己是“最新高科技”、“健身界的革命”。

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不过有趣的是,肌电刺激(EMS)技术,这种最新的高科技革命,其实跟中华人民共和国差不多同龄了…… 

70岁高龄的“新科技”,在刚出道时,曾在北美畅销几十万套,然后就因健康问题被法院和FDA(美国食品和药物管理局)封禁。

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70年前的广告,感觉和现在相差无几

更有趣的是,电刺激健身减肥如今的广告和宣传,与70年前并没什么不同…… 

TIPS:

20世纪50年代,由一位工程师发明的神话健身器REALX-A-CIZOR横空出世,然后迅速成为畅销品。 

这款设备在它销售的10年间,以100-400美元的价格卖出了40万台!!! 

想想上世纪50年代的400美元啊!当时一辆全新的雪佛兰小轿车也不过400美元,也没有几家汽车公司10年能卖40万台车。 

这台设备的作用原理跟现在的健身腰带一样:“把电极片贴到他们想健身或者想瘦的部位,每次刺激30-60分钟,或者10分钟瘦脸。你还可以通过机器上的旋钮控制强度。”

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REALX-A-CIZOR当年的使用介绍,大胸美女做广告

他们的宣传策略跟现在的“电击健身器“也很像,使用帅哥与美女的照片,在杂志+媒体大幅的宣传。 

肌电刺激的原理,是通过电流刺激,来代替原有支配此肌肉的神经控制,直接将信号传达到肌肉,促使肌肉产生收缩,从而达到健身锻炼的效果。

 事实上,肌肉电刺激一开始与健身和减肥无关,主要是被用于运动功能受限者的康复作用。

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肌肉电刺激,最早用于康复领域

早在19世纪起,肌电刺激就作为治疗手段应用于临床,对于肌肉萎缩和恢复瘫痪肌功能等都有不错的作用。 

所以理论推测,肌电刺激也可以通过不同频次和持续时间的刺激,来增加肌肉力量和肌肉体积的增长。然而,电刺激对于健身,是有非常多限制的。

 贴哪瘦哪?不靠谱!

 首先,电击减肥所宣称的贴哪瘦哪,本身就是不可能的。咱们早就说过,局部减脂并不可行,脂肪是全身一起调动消耗的。 

所以除非你进行外部抽脂什么的,不然即使真的每天做1个小时仰卧起坐,如果整体体脂没有降下来,你的马甲线人鱼线也出不来(相关阅读→什么?你想卷出一个腹肌来?)。

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  • 肌肉增长?顶多让肌萎缩患者复健 

其实,决定肌肉增长,不仅看它动与没动,还有很多相关因素。正常情况下,肌肉是在接受大脑的神经控制后,再做出收缩等反应的。大脑还会根据肌肉活动,控制生长激素、睾酮、肌肉生长抑制素等与肌肉生长相关的激素分泌。

 由于神经-肌肉链接,本身就是力量的重要组成因素,去掉这一链接的电刺激器械,对力量的增长也很难说得上有效。 

所以当让肌肉被动收缩,也并不能很好地让肌肉增长。目前被公认的作用,只有让肌萎缩患者复健。对普通人练成紧致的肌肉,并没啥用。

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  • 安全性,有待考证! 

从安全性上来看,也有待考证。虽然现代的电击器械,应该都重新对其安全有过不少考虑了。但肌肉刺激用的电极贴片,使用频率范围很大,频率小了对肌肉刺激不够,频率过大又容易有危险。 

而且大家对这类长期的使用实际上还是研究甚少……所以没有专业的指导和操作的话,还是会有一定的风险。 

深蹲鞋——对大多数人而言,不是好投资

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根据《彭博商业周刊》,报道,运动服装,是增长最快的市场之一。尤其是NIKE和 REEBOK的深蹲鞋。拿阿迪耐克等大牌来讲,仅仅满足中端功能的深蹲鞋,一般都需要1000多元,在美国也需要150刀上下。 

我们以前,曾经写过关于深蹲鞋的文章。当时给的建议就是,不建议大多数人购买。因为,虽然有一些研究表明,深蹲鞋可能对一些特定人群(踝关节屈曲受限者)和动作有辅助价值。

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不过对于大多数人,尤其是亚洲人,没有踝关节受限这个问题(亚洲蹲,也就是脚后跟着地的全蹲),也不存在腿太长这回事儿…… 

在14项2010年后,主流运动研究期刊刊载研究的荟萃分析中:

  • 七项研究认为,深蹲鞋与普通的跑步鞋、赤脚,没有差异。

  • 三项研究认为,深蹲鞋反而降低了运动者的深蹲、硬拉表现。

  • 四项研究认为,深蹲鞋会比其他运动鞋更好。 

怎么说呢……这无论如何,也不能说深蹲鞋是一种对三大举都有助力的装备。 

一项2010年的研究认为,深蹲鞋对大多数关节和肌群,都没有产生很大影响。只有躯干的水平切斜程度,有了10%的差异。而对于深蹲鞋广告中常出现的对膝关节的有益影响,并没有被发现②。

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如果你只看最新的3D动作捕捉分析,研究则会发现,深蹲鞋对运动者的稳定性、躯干肌群、腿部肌群的激活,都跟普通运动鞋或者光脚没有差异③。 

而广告宣传中的深蹲鞋对于下背部肌群和脊柱的保护,也没有证据表明。研究者认为,深蹲鞋并不能保护下背肌群④。 

而在一项针对肌群的研究中,研究人员则发现,对比深蹲鞋,跑鞋似乎能更好的激活相关肌群⑤。

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不过,深蹲鞋也不是一点用处都没有。首先,有没有用,现在就没有定论,也说不定是还没检测出来它的好处。 

其次,大多数的研究,只集中在深蹲、硬拉,对于抓举、挺举、前蹲等训练动作,研究的并不多。我个人认为,在前蹲的时候,会有比较好的助力。 

我们之前也说过,深蹲鞋其实可以有效地弥补关节活动度不足的问题,尤其是髋关节和踝关节。

此外,对于长腿欧巴,深蹲鞋也是很有效的让你在深蹲中保持稳定。

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图片来源:电影《无双》

比如YOUTUBE红人——Layne Norton诺顿博士,他就几乎都用深蹲鞋进行训练。因为他身高178,小腿骨长度和身高190的人接近。在普通的深蹲中,经常会导致他上半身前倾过度。这时,深蹲鞋就很有用处。 

最后,你是不是要购买一双深蹲鞋呢?其实不必从淘宝、京东上买了再退。

 在深蹲鞋没普及之前,很多训练者和运动队,都采用在脚后垫一个杠铃片的方式,来进行锻炼(高度2-3cm左右比较合适)。


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甚至一些健身房会提供深蹲楔(没打错字,就是楔子),也就是长得像堵门的楔子一样的小木块,作为深蹲的辅助。

如果你为了提高自己的运动成绩,想购买一双深蹲鞋。不妨先试试这个方法,测试一下,你的骨骼、肌肉适不适合使用深蹲鞋。 

当然,如果你只是为了好看,那就无所谓了。现在的深蹲鞋、crossfit鞋有的设计是挺好看的。我也买了几双……哈哈。

参考文献:

①张海忠, 林建棣, & 邢思杰. (2002). 模拟高原训练及研究进展(综述). 解放军体育学院学报, 21(2), 55-58.

②Fortenbaugh,D., Sato, K., & Hitt, J. (2010). The effects of weightlifting shoes onsquat kinematics. In ISBS-Conference Proceedings Archive (Vol. 1, No. 1).

③inclair, J., McCarthy, D., Bentley, I., Hurst, H. T., &Atkins, S. (2015). The influence of different footwear on 3-D kinematics andmuscle activation during the barbell back squat in males. European journal ofsport science, 15(7), 583-590.

④LEE.Heel-Raised Foot Posture Do Not AffectTrunk And Lower Extremity Biomechanics During A Barbell Back Squat InRecreational Weightlifters.

⑤EMGActivity of Leg Musculature during the Back Squat with Weightlifting and Running Shoes George K. Beckham, Kimitake Sato, Jacob P.Reed, William A. Sands, David. H Land

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