男生减脂有什么好的健身减肥计划?

 天天健身   2019-03-15 08:42   199 人阅读  0 条评论

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所谓三月不减肥,四月徒伤悲..

趁着天气回温又不太热时,减去脂肪,在夏季秀出好身材哈!

男生减脂有什么好的健身减肥计划? 减肥塑形 第1张

提到减脂,不得不提饮食的控制。饮食控制是脂肪增减的关键,减少甚至避免零食甜点类食物,不仅不健康而且高热量。以优质肉蛋奶、蔬菜水果、谷物等自然食物为主,少油少盐清淡烹饪饮食。

男生减脂有什么好的健身减肥计划? 减肥塑形 第2张

而训练呢,跑步不仅减脂,而且提高心肺功能方面不可替代。

那引体向上与跑步能碰撞出火花吗?

跑步一定要与引体向上等自重肌力训练分开训练吗?

并不是,它们完全可以一起练,关键在于强度安排与顺序先后,因为这影响着最后的结果。

男生减脂有什么好的健身减肥计划? 减肥塑形 第3张

无论是先跑步再引体,还是反过来,根据个人能力安排好两项运动的强度是前提。自己能够跑多远多快和引体向上能拉几组几次,这都是要提前知晓的,根据能力编排好训练计划

再说放在一起练时需要注意的地方。跑步(慢跑)是心肺有氧训练,强度较低持续时间长;引体向上是肌力抗阻训练,强度较高持续时间短需要组间休息。

男生减脂有什么好的健身减肥计划? 减肥塑形 第4张

所以,融合在一起的最好方案是:

慢跑5-10分钟,作为热身。然后引体向上一组热身训练,不要力竭。下杠后继续慢跑,时间在3-5分钟。再继续引体向上一组,下杠再跑步。

这样的搭配进行3-5组,引体向上就结束训练,肌肉力量刺激就达到了。然后再做30-50分钟的慢跑,燃脂效率提升。

男生减脂有什么好的健身减肥计划? 减肥塑形 第5张

整套训练计划总用时一小时左右,既打造了上肢拉力肌群(肱二头肌背阔肌等)肌肉力量。又训练提高了心肺耐力,并做了高效的减脂训练。何乐而不为呢?

注意:该计划引体向上同样可以用俯卧撑替换,例如一天搭配引体向上另一天搭配俯卧撑。根据个人能力与目标选择即可~

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