健身时腿部肌肉锻炼放在第几天比较好?

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健身腿部训练放在第几天比较好?

看目标决定!

如果你想让某个部位变大变强,把它放在第一位就是最有效的啦。

健身时腿部肌肉锻炼放在第几天比较好? 增肌健身 第1张

提到练腿,相信健身的人都了解之后的“酸爽”,训练时的疯狂,训练后的瘫痪..

下肢训练需要大强度,而大强度带来的结果就是延迟性肌肉酸痛。特别是下肢肌群的酸痛,完全可以用瘫痪来形容,上下楼梯都要扶着,更不要提健身了。所以,很多健身者为了不影响其他部位的训练,都把深蹲等下肢肌群训练安排在训练周期的最后。

但,并不是所有人都如此。有以下情况:

1.十分看重下肢训练的人。安排在第一天,并且训练频率安排在自身能够接受的最大。以最大化提高下肢肌群的肌肉力量。

健身时腿部肌肉锻炼放在第几天比较好? 增肌健身 第2张

2.训练强度不高的人。安排在每天都可以,把下肢训练当做是功能性训练。用以保持身体素质的同时,循序渐进提高下肢。

3.不重视下肢训练的人。随意安排甚至不安排。这种训练虽然不推荐,但却大有人在。下肢训练意义非凡,但肌肉力量训练就会让下肢更粗壮。对于某些渴望神技的人来说往往随意训练即可。

健身时腿部肌肉锻炼放在第几天比较好? 增肌健身 第3张

无论安排在哪一天,一定要安排下肢训练,促进激素分泌,提高代谢消耗。对于增肌减脂提高身体机能都是当之无愧的王牌训练。

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