刚生完宝宝的妈妈需要注意什么?

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妈妈们在怀宝宝期间,随着胎儿的发育,肚子也在一天一天变大,随之骨盆前倾,腰椎前凸,造成腰椎的剪切力逐渐增大。

刚生完宝宝的妈妈需要注意什么? 运动康复 第1张

同时妈妈们在孕期会产生一种激素-松弛素,松弛素会使我们的骨盆周围的韧带,肌肉等软组织变得松软,有利于分娩,待生完宝宝后,松弛素慢慢减少,使骨盆周围的软组织恢复紧致的状态。


有些身体自愈能力比较好的妈妈们也许可以恢复一些,但大部分妈妈们都恢复不到原来的状态了,再加上后期抱孩子、孩子夜间哭闹,使得妈妈们睡眠质量差,身体会变得越来越虚弱。


腹直肌分离,骶髂关节紊乱,耻骨联合分离,坐骨神经痛等一些症状逐渐出现在妈妈们的身上,而这些症状都会使我们的腰部产生疼痛或不适。


另外,

日常生活中一些不经意的姿势,比如翘二郎腿,站姿不正,坐姿,起床姿势等,都会导致我们腰部不适。


作为康复师的我,看到宝妈们要面临这样的问题,实在是看不下去了,于是给伟大的妈妈们开一剂良方,让妈妈们重回健康美丽的状态!


保持良好的睡眠

睡眠是非常重要的,人类的平均寿命就按80 岁来算,大部分人一天至少要睡眠7小时,算下来也就相当于23.3年,所以人类一生中超过1/4的时间都是睡觉的。


刚生完宝宝的妈妈需要注意什么? 运动康复 第2张


睡眠是生命的需要,所以人不能没有睡眠,而且每天缺少的睡眠还要补上,否则会受到惩罚,很像欠债一定要还一样。

刚生完宝宝的妈妈需要注意什么? 运动康复 第3张


日常姿势要从细节做起


1、腰痛的妈妈们要注意自己的起床姿势

要善于用我们手臂的力量去减少腰椎的压力


2、注意自己的站姿

正常的站立姿势不仅可以使我们的身体看起来有气质,而且使我们的骨骼排列顺序变得很正,有利于身体的恢复。


下面图片中第一个就是正确的站姿,第二个是骨盆前倾,第三个就是骨盆后倾,不管骨盆前倾还是后倾都会对我们的腰椎造成很大的剪切力,使身体肌肉失去平衡状态,影响我们的生活质量。

刚生完宝宝的妈妈需要注意什么? 运动康复 第4张


3、坐姿及坐-站转移

刚生完宝宝的妈妈需要注意什么? 运动康复 第5张


正常的坐姿是我们的躯干和小腿自然垂直地面,大腿与地面平行,这个属于静态姿势,当然我们平时在坐着的时候也是可以去变换自己的姿势的,只不过最终都要回归正确的姿势。


下面就是一个由坐到站的姿势了,这个就不用文字表述了,下面直接有视频讲解:



三、保持愉悦的心情

在妊娠分娩的过程中,体内内分泌环境发生了很大变化,尤其是产后24小时内,体内激素水平的急剧变化会导致产后抑郁。


产妇人格特征、分娩前心理准备不足、产后适应不良、产后早期心绪不良、睡眠不足、照顾婴儿过于疲劳、产妇年龄小、夫妻关系不和、缺乏社会支持、家庭经济状况、分娩时医务人员态度、婴儿性别和健康状况等等,均与产后抑郁症的发生密切相关。

刚生完宝宝的妈妈需要注意什么? 运动康复 第6张

所以上面的情况都要克服,调节好心情,让自己开心起来!女人要对自己好点哦!

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