快速减肥的六种运动减肥方法:跳绳减肥法最推荐

 天天健身   2019-03-17 13:44   119 人阅读  0 条评论

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快速减肥的六种运动减肥方法:跳绳减肥法最推荐 减肥塑形 第1张

香港人都是繁忙一族,连减肥都要讲效率,如何用最少时间消耗最多的卡路里?燃烧卡路里往往取决于新陈代谢快慢和锻练强度,介绍你以下6种快速减肥运动,跳绳更是重点推介!

1/跳绳

跳绳是其中一项可令你快速消脂的运动,跳一小时可消耗1,074卡路里,只跳一阵则可令你的心跳加快,长期锻练有助促进血液循环及增强心肺功能。

当然没有人可连续跳绳一小时,所以真正进行时,需要间中休息,每跳几分钟便停一停,走几步喘息一下,再继续跳,这可帮助你获得锻练的最大好处。

跳绳时尽量用手腕的力,而非手臂的力,不用跳得太高,跳时保持规律的节奏就是正确。

2/游泳

快速减肥的六种运动减肥方法:跳绳减肥法最推荐 减肥塑形 第2张

游泳或是一种最有乐趣的快速减肥运动,一个小时可消耗890卡路里,专家指出当我们在冻水中活动,身体为了适应会变温暖,这样会消耗更多热量。

想游水时更消脂?方法就是转换不同的游泳姿势,这亦可帮你锻练到身上不同部位的肌肉。

3/慢跑

慢跑可动用全身肌肉,同时改善心血管系统,以一个轻松的步伐慢跑,一个小时也可消耗755卡路里。慢跑其实像快步的行走,不算是高强度间歇训练,但消脂效果比预期中好。

怎样为之慢跑?步速大约是一小时7、8公里,跑步要达到消脂效果,应维持30分钟以上,因为一般情况下,运动20分钟后才开始消耗体内脂肪。

4/跑楼梯

快速减肥的六种运动减肥方法:跳绳减肥法最推荐 减肥塑形 第3张

生活在大都会,搭电梯实在是太方便,但为了减肥瘦身,跑楼梯就是种有效又不花钱的方法,行楼梯不会消耗你太多卡路里,但跑就会!跑楼梯可增强血液循环,令人血液加速运行至全身各部位,比在平地跑消耗更多热量。

跑楼梯还可运用到大腿肌肉及核心肌肉,加强下肢的力量,但对膝头的负重比较大,如果体重有一定份量的肥胖人士,跑楼梯就未必适合了。

5/战绳

战绳即是Battle Rope,锻练时需要比较宽敞的地方,如大型gym room或是公园,男女也适合玩,透过一连串动作,可大量出汗及消脂,10分钟左右可消耗112卡路里。

战绳可锻练手臂、肩膀和背部肌肉,战绳的锻练动作有一定难度,如初接触者可先请教专业教练的意见。

6/Burpees

Burpees又名波比运动,是一种无氧运动,结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。经常出现于HIIT(高强度间歇式训练)运动的动作,只需简单6个动作20秒就能燃脂!

Burpees可在短时间内令你心跳加速,挑战你全身肌肉,有研究显示,burpees这种高强度运动会比一般锻炼燃烧多达50%的脂肪。初学者可以先从做10次Burpees,休息10秒,总共做10个循环,或是在30秒内做最多下Burpees,休息30秒,总共做10个循环。


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