如何安排跳绳时间让跳绳减肥法效果最好?

 天天健身   2019-03-17 13:47   120 人阅读  0 条评论

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春节过后离不开的话题就是谁谁谁胖了多少斤,我我我胖了多少斤,又要节食去减肥了,很难受。

如何安排跳绳时间让跳绳减肥法效果最好? 减肥塑形 第1张


想必很多女生都在这个问题上来来去去,一边面对各种美食的诱惑,一边又想拥有苗条的身体,难道就没有方法两全其美吗?

答案是肯定有的,我们要做到的就是吃多少,运动多少,说到底就是得运动,这是减肥时你该想到的第一方法。

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跑步,可能是你尝试过的选择,但是要顶着春雨天,顶着烈日奔跑,怎么说都是有心无力的,去健身房跑步,那就更加懊恼,面对仪表上的数字和灰白的墙壁,跑两步就已开始心累。

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所以,相对于跑步,我更推荐大家选择跳绳去减肥。为什么呢?

第一,同样的时间下,跳绳燃脂效率是跑步的3倍,跳绳能够消耗更多的热量。

第二,跳绳属于有氧无氧结合的训练,能够大大减少肌肉的流失。

第三,无论什么天气下,都能在家里一块小空地就能训练,比跑步更便捷。

第四,正确的跳绳方式,可以让膝盖受伤的概率降低。

第五,跳绳结束运动后持续燃烧脂肪,增大燃脂效率。

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如何安排跳绳时间?

建议新手每次跳1-2分钟,休息1分钟。一天建议分开2次运动,早晨空腹跳绳20分钟,下午跳绳20分钟,这样不会给你一次性造成疲劳,还能维持一天的持续燃脂。

看看下图的小哥,经过十周的训练,脂肪率就下降了5%,从毫无训练痕迹跳到了六块巧克力腹肌显现,你也可以的!

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