是先做减肥还是先做体态矫正?

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常常有人问我:我到底是应该先减肥还是先矫正还是先塑形呢?

没法直接回答,这也分人。

是先做减肥还是先做体态矫正? 减肥塑形 第1张


如何判断自己是否需要减脂减重?

如果你是体育竞技类或有专业类需求运动行业者那就按你自己的行业标准来。比如说你是相扑或者举重的,我让你减重减脂就不合适。又比如说你健美比赛报的60公斤,你目前的体重58公斤(超过了一般计算标准)那我也不能让你减重。


如果你就是个普通的小女子,只想让自己看起来瘦一些,上镜更苗条一些的,那应该减重减脂。


减重:控制饮食占70%,保持运动占30%

减脂:控制饮食占30%,有效运动占70%

绝对不只是”那些人“嘴里的7分吃3分练,只把体重当作全部,是,不好看的~!相同性别年龄身高体重的人只要体脂差异大看起来体重就天壤之别。


温馨提示:如果你是女的,体脂>25%,体重却不重,建议想装逼跟别人报体重的时候在原体重上+5斤。为什么呢?因为在体脂高于25%时就一定是微胖状态,特别是肌肉量不足的前提下就算体重不大脂肪多也会显得更肿更重,你报低了人家会说你吹牛逼,就算你旁边有个称站上去称了,人家心里也会默想:轻有个p用,还不是一身肥肉,呵呵。


是先做减肥还是先做体态矫正? 减肥塑形 第2张


普通人需要减重的标准:身高(厘米160)-体重(斤120)<50

就应该减重。


体脂大于25%就应该减脂。电子称不准,因为女性的体脂率上下半身不一样,计算方式为上半身40~45%,下半身60%~55%。这个取决于基因给你的体型。

上半身体脂24%,下半身体脂27%

总体脂--(24x40%+27x60%)=25.8%


是先做减肥还是先做体态矫正? 减肥塑形 第3张


如果你本身没有运动的习惯或者运动种类较单一并且体重超出标准,那就应该先通过科学的控制饮食(90%),运动配合(10%)减轻体重逐渐过渡到70%比30%。因为体重超出标准有没有足够的肌肉量支撑下没有专业指导的大规模非常容易出现关节损伤和其他问题。


如果你本身没有运动的习惯或者运动种类较单一体重正常体脂超出标准,那就应该先通过科学的控制饮食(50%),运动配合(50%)减少体脂逐渐过渡到30%比70%。


如果体重和体脂都超标,先减重。

如果只是想维持就饮食60%,运动40%。也就是说每周至少有4.5天保持有计划的科学摄取。每周至少3天,每次1.5小时的多种类纯运动时间。


部分人体重减轻,肌肉量增加能改善体态问题。


是先做减肥还是先做体态矫正? 减肥塑形 第4张


如何判断自己是否需要体态矫正?

最简单的就是是否疼痛以及出现视觉上的变化。比较常见的就是颈后的”富贵包“-颈椎病。高低肩伴随单侧肋骨外翻-脊柱侧弯。坐久了腰疼(是疼不是酸也不是累)腰曲变直-骨盆后倾。etc


以上是已经出现症状的,出现了不适或疼痛时很多人才会注意到自己体态问题。我觉得姑娘们还是比较有远见,毕竟大部分姑娘都是视觉型的,镜子里发现了问题就不用等到疼了才灵光一闪。


穿露背晚礼服发现自己的肩胛骨翘起来不好看,就开始找原因。比如发现自己脖子跟肩膀之间的角度特别大,看起来不仙,就开始找原因。比如发现自己的腿明明不粗却山路十八弯,就开始找原因。


非病理性的这些问题当然也属于体态问题。所有慢性形成的问题都跟日常行为模式有关。


是先做减肥还是先做体态矫正? 减肥塑形 第5张

习惯。初期是自身有能力完成的行为,不是肌肉不会发力或者是力量不足,就是爱用代偿。肌肉就是用进废退,到了长期不使用的肌肉功能就会逐渐变弱,代偿的部位如果是关节或者骨骼就容易出现损伤,如果是肌肉就会出现肌肉不平衡,身体表现出来就会是一些肌肉特别粗壮,同样功能对应的一些肌群就特别弱。当这种不平衡越来越明显,在人体这种联动性那么强的物体上就一定会有各种体态问题。就需要体态矫正。


活动度受限。比如从下往上抬起手臂达不到正常的标准角度或者是到了正常标准角度但其实是用挺胸代偿。活动度受限也需要矫正。但不叫做体态矫正,应该叫:康复。


网上近期看到人说:体态不对,健身白费。

放屁


体态是指在不刻意控制下身体呈现的状态。

一个胖子,肚子很大,那站姿下就非常容易骨盆前倾,孕妇同理。这就不用矫正体态,减肥就完了,健身白费吗?


一个正常标准的人,臀部肌肉很弱,但工作又不得不长期站立走动,小腿肌肉过度代偿很粗壮,需要放松小腿+练臀以及重新建立本体模式。这跟体态有半毛钱关系吗?


一个瘦子,细胳膊细腿,但腿很弯,平常几乎不运动,肌肉也不紧张,也没有出现局部肌肉粗壮的现象。是体态问题吗?说明整体肌肉的能力都太多,肌肉太薄,根本无法很好的控制骨骼。需要增肌。不训练整天靠滚滚腿蹭蹭墙有什么用?


让别人在你无刻意表现的状态下拍下全身照,如果看到了明显的伸脖子,驼背,圆肩等等等等状态,非摆拍状态下的形体表现才叫做体态问题。

是先做减肥还是先做体态矫正? 减肥塑形 第6张

几乎所有非病理性的体态问题都不是因,而是果。因为局部弱或不平衡,所以身体表现出了这样的体态问题。因为活动度受限,长期代偿所以身体呈现了那样的体态表现。


但当关节活动度受限,或者力线不正的时候就要减少或退阶对应部位的训练。比如,侧平举受限要靠耸肩才能把手臂端平的人做负重飞鸟,斜方肌上束只会越来越壮,三角肌就起不来。比如,股骨内旋或外旋,胫骨,脚踝代偿性回正的就不适合跑步

是先做减肥还是先做体态矫正? 减肥塑形 第7张

运动和矫正(康复)也没有直接冲突,但所有的矫正行为都一定放在运动之前。因为有的人就是单纯的肌肉紧张,在运动之前进行有效的放松和拉伸,对应部位的激活活动度就立刻恢复正常。这个时候就可以正常训练。但是这种短时间的”回正“转瞬即逝,一般15-30分钟就会回到之前的样子。你想啊,用那么久把自己”造“成这个样子,一次就全都恢复原厂设置了合适吗?手机更新一次都好长时间呢不是么。


任何一个部位的矫正一个月为基础,并且是非常有针对性的,每一次的步骤都必须为:放松,恢复长度,激活,建立本体感应,训练,放松。一步都不能少,本来就是那么难的呀,一招鲜就是骗人的大头鬼啊。


形体塑形在以上两点之后。胖子就不要一上来就想着塑形增肌了,只会让你越来越胖。活动度受限的人也不要贸贸然增肌训练,会受伤会代偿会肌肉不平衡更丑。


减重减脂不控制想瘦,康复矫正不坚持想直,塑形不努力练想壮,假装自己特别努力却没有效果还特别委屈的就怪遗传吧。

是先做减肥还是先做体态矫正? 减肥塑形 第8张

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