半躺姿势玩手机腰痛无比怎么办?

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随着智能手机的普及,“低头玩手机对颈椎不好,久了容易的颈椎病”这样的健康观念也开始深入人心。而且,长期低头玩手机带来的颈椎酸痛不适也是对大家的警醒。


但玩手机是不少人放松心情的娱乐方式,甚至是有些人的心灵寄托。这能不玩手机吗?对大多数人来说,不玩手机太难了。

然后,为了继续玩手机,大家各出奇招。其中就有:不低头玩手机,那我半躺着玩手机总可以了吧?


然而,半躺着玩手机真的就不影响脊柱健康吗?

半躺姿势玩手机腰痛无比怎么办? 运动康复 第1张

Photo by bruce mars from Pexels


这几天,她用疼痛的教训给了大家答案:


25 岁的张女士平时工作压力大,每天回家后就喜欢玩手机放空大脑,时间一长她觉得脖子又僵又痛。担心患上颈椎病,一个月前,她开始半躺在床上玩手机。这下,脖子舒服了,但腰不一会儿就酸了。


最近几天,张女士感觉腰痛得坐立不安,就医检查发现:她患上了骶髂关节紊乱,需要进行相关姿势调整治疗和理疗。医生告诉她,腰痛的罪魁祸首就是这个半躺姿势。

为什么半躺姿势会伤腰?

半躺时,腰椎无法得到恰当的支撑,无法维持正常的生理曲度,腰背肌肉长期处于伸展状态,得不到适当的休息,增加腰椎间盘的压力,增加腰椎磨损。


长期维持半躺姿势,可能会降低腰椎的稳定性,甚至可能会引起腰椎间盘突出。

什么姿势玩手机较安全?

不建议半躺或全躺在床上玩手机,这些习惯都不利于脊柱健康。坐着玩手机时,建议把手机太高至胸部位置以上,避免长时间的低头。

另外,应该每天或隔天维持练习颈腰健康操,以舒缓颈椎和腰椎的压力和疲劳,预防颈肩腰疼痛。例如以下运动:


1)单手辅助低头伸展运动

半躺姿势玩手机腰痛无比怎么办? 运动康复 第2张

动作要点:

  • 站着或坐着,直立上半身,

  • 低头看向地板,

  • 把手放在头上轻轻向下压,在后颈处有拉伸感,

  • 保持10秒,慢慢返回起始位置,

  • 重复10次。


注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息

2)颈部辅助舒展运动

半躺姿势玩手机腰痛无比怎么办? 运动康复 第3张

动作要点:

  • 坐在椅子上,直立上半身,

  • 取一条毛巾或围巾套在脖子上并向前拉直,

  • 收紧下巴,头部后仰,

  • 保持10秒,

  • 放松身体返回原位。

  • 重复10次。


注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息。


3)仰卧腹部屈曲运动

半躺姿势玩手机腰痛无比怎么办? 运动康复 第4张


4)脊椎转体运动

半躺姿势玩手机腰痛无比怎么办? 运动康复 第5张

动作要点:

  • 坐在凳子上,直立上半身,双臂叠放与肩同高,两眼平视前方,

  • 向左旋转上半身,腰背有拉伸感,返回起始位置,

  • 向右旋转上半身,腰背有拉伸感,返回起始位置,

  • 重复5次。

 

注意:

  • 旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致。

  • 如需加大难度,则可坐在健身球上练习此运动。

  • 如果疼痛度较高,可减小转动幅度,并在动作之间进行休息。

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