腰突康复后还需要运动吗?

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腰突症是一种肌肉骨骼类的慢性病,症状容易反复发作。目前,已有大量的研究和康复案例证明,运动康复可以有效缓解腰突症状。


那么,腰突康复后,为预防腰突症状反复发作,是不是得一辈子都要运动康复呢?

腰突康复后,需要一辈子运动吗?


我们看看专家们怎么说。


一项高质量的研究显示,仅仅进行运动康复、运动康复结合健康教育,这2种方法都可以有效降低第一年的腰痛复发率。例如:

  • 同时进行康复运动和健康教育的腰痛患者,第一年的腰痛复发率就降低了45%。

  • 仅仅进行康复运动的腰痛患者,第一年的腰痛复发率也降低了35%。


而其它干预措施,例如仅仅健康教育、鞋垫、护腰带似乎是无法预防腰痛复发。

腰突康复后还需要运动吗? 运动康复 第1张

但同时也发现:运动康复、运动康复结合健康教育这2种方法对腰痛的预防效果会在1年后慢慢减小。其中:

  •  同时进行康复运动和健康教育者,其预防效果会在1年后慢慢减小。

  •  而仅仅进行运动康复的预防效果可能会在1年后慢慢减小甚至消失。


这说明了一个问题:为了维持运动对腰痛复发的预防效果,可能需要坚持长期运动。


也就是说,腰突康复后,为长期预防腰突症状复发,可能需要长期坚持运动。


一说到长期坚持,大家可能会有排斥心理,但是长期运动的好处不止这一个。

腰突康复后还需要运动吗? 运动康复 第2张

长期运动的其他好处

长期保持运动,腰好,身体好。

长期运动有益于生理健康,它可以降低心脏病、结肠癌等重大疾病的风险,还可以把早死风险降低30%。


不仅如此,长期的适当运动有益于心理健康,它可以活跃情绪,提高睡眠质量,是降低抑郁、焦躁等精神问题的重要方法。


有医学上的数据的显示,长期运动可降低以下疾病的风险:

  •  中风和冠心病风险降低35%

  •  糖尿病风险降低50%

  •  结肠癌风险降低50%

  •  乳腺癌风险降低20%

  •  骨关节炎的风险降低83%

  •  髋部骨折的风险降低68%

  •  老年跌倒的风险降低30%

  •  抑郁症的风险降低30%

  •  老年痴呆症的风险降低30%

腰突康复后还需要运动吗? 运动康复 第3张

那么,如何运动才有效呢?

腰突康复后,为了长期预防腰突症状复发,可以每隔1天进行康复运动,同时配合每周至少150分钟的体育运动。例如步行、骑自行车、游泳等。


每周坚持的体育运动可以是中等强度的运动,也可以是高强度运动,或者两者分配组合。


那么,如何判断中等强度和高强度?

  • 如果你在运动时仍然可以讲话,但无法完整唱一首歌,这时你处于中等强度运动。

  • 如果你在运动时呼吸急速,并无法流畅地说出完整的一句话,这时你处于高强度运动。

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