哪些健身错误会导致受伤?

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无论是徒手健身,还是有健身器材辅助,都有可能出现健身错误。下面,介绍5种常见的健身错误,提醒各位警惕运动损伤,并提高健身效果。

其一,过度训练


过度训练是运动损伤的首要原因。因为过度训练是健身时最常犯的错误之一。


不少人在健身训练时为了快速达成自己的目标,而拼命健身锻炼。这种心理容易让人忽略自己的身体承受能力,一味地增加健身训练的时间,或者增加健身训练的强度,导致过度训练。没有给自己的身体足够的休息时间。


健身过程,既是一个肌肉、韧带等组织慢慢变强的过程,也是肌肉、关节、韧带等组织慢慢积累疲劳的过程。


身体有一定的自我恢复能力,可以慢慢消化掉健身过程中积累的疲劳伤害。但是,如果你一味地过度训练,不重视休息,身体的恢复速度远远赶不上疲劳的速度,则非常容易受伤。例如肌肉、韧带等软组织拉伤。尤其是健身新手。


如果你出现以下症状,应及时休息并调整健身计划,警惕过度训练导致更严重的运动损伤:


1)疼痛,并且可以在2-3天内缓解并消失。


2)失眠,如辗转反侧睡不着或者醒得比以往早。


3)食欲不振或急剧消瘦


哪些健身错误会导致受伤? 增肌健身 第1张


其二,健身前没有热身


运动前,身体处于休息状态。这时的肌肉和关节的柔韧性和灵活性较差,如果突然开始高强度的健身运动,不但运动的活动范围受限,还有可能更容易导致肌肉拉伤或关节扭伤。


而健身前进行充足的热身运动可以逐渐放松肌肉和关节,并提高心率。这样可以促使身体逐渐从休息状态过渡至运动状态,确保身体已经准备好接下来的健身运动,预防预防运动损伤。


所以,健身前应做好全身的热身运动

哪些健身错误会导致受伤? 增肌健身 第2张


其三,缺乏多样性


大多数人在健身时往往是同一个健身计划坚持一个星期甚至一个月。但是这样子训练的健身效果通常是停滞不前的。


因为当肌肉和关节等组织适应了一定强度的健身训练后,进行相同的强度健身运动可能只能维持目前的健身效果,但难以进一步提高健身效果。


所以,健身时,应该提前科学地设置好健身计划。必要时,应该咨询健身教练

哪些健身错误会导致受伤? 增肌健身 第3张


其四,健身姿势不良


健身时,一些动作的姿势不规范如头前伸、含胸驼背、弯腰等容易导致受伤或无效运动。例如,在进行俯卧撑运动时,出现腹部下沉,腰部下陷的不良姿势。这是非常容易引起腰背疼痛。


所以,在健身训练时,应该认真领悟动作要点,做到动作科学规范,避免由于动作不规范而受伤。

其五,没有健身计划,照学旁人健身


这个问题尤其出现在健身新手身上,由于对健身缺乏科学的认识。只是看到人家的健身效果不错,然后就照葫芦画瓢人家是怎么练得,自己就怎么练,别人练多少,自己就练习多少。


但是,不同是身体素质能承受的训练时不同的。强行训练只会让自己受伤。所以,在健身前,应该评估自己运动量,科学定制健身计划,以预防运动损伤。

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