怎么减肚子?第四个减肚子的方法最快最有效

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最多不到一个月,天气就要回暖了,这意味着什么?


肚子!肚子!肚子!


你还有 30 天的时间来把它干掉!


每当这个时候我的后台都能收到超多「如何瘦肚子」的问题……


今天叔贵就列举几个常见的「瘦肚子」误区,帮你在夏天到来之前避雷避坑。

误区一:练腹肌不瘦肚子


因为马甲线的流行,卷腹、仰卧起坐、转体等动作倍受推崇。但为什么大家会觉得,练腿可以让退变粗,练腹就会让腹部变小呢?


这些练腹肌的动作,和练腿的一样,会让肌肉更加强壮。”强壮“在视觉上的表现,就是肌肉体积的增加。


腹部脂肪依然很厚的情况下,增加肌肉并不会让腹肌显露,还有可能会让肚子在视觉上看起来更大。

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而且训练腹肌的动作,一般募集的肌肉不多,消耗也不大。光练腹肌,哪怕练一个小时,可能还不如跑15分钟消耗的热量多。


而网上所谓的【腹肌训练课程】其实也悄咪咪地在增加消耗。仔细观察你会发现:很多声称练腹肌的计划和课程,都包含了大量的复合动作,比如开合跳、高抬腿等。


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基数不大的情况下,靠这些复合动作加上腹肌训练,确实可以瘦出马甲线呀。

误区二:呼啦圈不瘦肚子


直观地看,呼啦圈非常符合【指哪打哪】的朴素体验 —— 在肚子上转来转去感觉就是减肚子的啊!


可是 …… 你的肚子并不会被摩擦掉啊!


还有一些商家推出了很沉的呼啦圈,还可加重,大概是越沉效果越好的意思。

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呸!!


一般的呼啦圈,不至于摇出损伤。但是,如果没有什么锻炼基础,拿一个好几公斤的重物在身上撞来撞去,受伤风险并不小。


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有人会问,转呼啦圈不也在动来动去的吗,动得久了,是不是就减肥了?


这没几天就要暖和起来了,咱不是着急减肚子吗?这种情况下,靠一个一小时200大卡消耗的动作去减脂。效率这么低,叔贵看着都着急。


摇呼啦圈减肚子,远不如HIIT+腹肌的系统性训练来得高效。


误区三:控制饮食 0 脂肪不瘦肚子


一说起减肥,脂肪就会被看成洪水猛兽。只喝脱脂奶,不吃坚果、牛油果,各种水煮不放油。


但其实脂肪没有那么可怕,还对减肥有益。


维生素 A、D、E 等维生素都是脂溶性的,如果没有脂肪,就无法被人体摄取。并且,脂肪摄入太少,会让人渴求甜食和主食,得不偿失。


尤其是对于女生来说,缺乏必须的脂肪酸,会让你的头发和皮肤黯淡无光。减肥是为了美,如果在这过程中失去了光泽,就南辕北辙了。


那么怎么摄入脂肪呢?


只要摄入的脂肪占总热量摄入的 20-30% 就可以,并且都是优质脂肪。


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脂肪来源可以是:坚果、橄榄油、椰子油、菜籽油、牛油果、黑巧克力、鸡蛋黄、深海鱼类等。薯片、奶油、黄油,就少吃啦。


四:高效减肚子怎么做


想要小蛮腰和好看的腹部肌肉,一定是科学饮食+系统训练,绝对不是瞎找个视频跟着练就能出效果。


瞎练的结果可能是你肚子还没见成效,腿先粗了,太可怕了。


但是找私教,一是时间不够自主,二是贵,三是花了大几千,你还不一定能找到好教练。


在这种大地回春的减肥节骨眼,我推荐大家使用 Keep 会员。


Keep会员可以定制专属自己的个性化「智能训练计划,怎么个智能法呢?


Keep通过对10亿+大数据的分析,通过「线上自测体检」来指导计划。


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千万不要觉得这个体测是健身房忽悠新会员那一套,它测的不是你哪里肉多,而是你的身体运动功能:包括不同区域的肌耐力、柔韧性、平衡性、心肺能力等方面。


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自测方法也很科学(见上图),比如肌力测试是一定时段内用针对性动作的完成次数去测试;心率测试很新奇,是利用手机的摄像头和闪光灯测试的。


测试后你会看到自己的整体状况和身体阶段,有一个总的概念。


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再根据你的自测结果、训练时间和目的,系统会定制出一套个性化的训练方案,这个方案会适配你的目标,给你一点挑战,但又不会过于挫败


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看着视频教练轻轻松松做了十几个俯卧撑,你却一个也做不起来的崩溃体验,不会再有啦!


还有,跟着App练,其实是有门槛的。


比如跟着视频练,”找不到发力感“,”不知道这个动作具体是练哪“等等,都是叔贵在后台看见过的提问。这是因为初级的训练者,对于很多动作都不熟,当然找不到感觉。


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「课程精讲」就解决了这个问题:它把动作要点和易犯错误都单个拎出来细讲,用视频的形式去逐一演示,帮你解决”练不到位“的问题。


除了以上这些,Keep 会员还有很多权益。


比如 Keepland 的课程可以提前看,商城内买东西一律包邮,Keepland、Keep 商城、KeepClass 总共价值130元的优惠券。


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等等…… 看完这些权益,我咋觉得我还赚了?


Keep会员目前的价格是这样的:


连续包年:218元 一年

连续包季:58元 一季

连续包月: 19元 一月


年卡:248元 一年

季卡:68元 一季

月卡:25元 一月


唔……一年200多块钱,省钱贵给你们算了下,光是邮费和优惠券就值回票价了,别的你都可以当做是增值服务了好吗!


咱用菜市场算术法,Keep会员一天就几毛钱,但是可以给你一个科学的训练计划,帮助你收获好身材,值,太值了!


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我是直接给我家人都买了连续包年,因为最划算。我平时不在他们身边,没办法亲手指导他们,有 Keep 帮我照料下家人的健康,我觉得挺放心的。


所以我不仅推荐大家自己购买Keep会员,也推荐给家人购买。日均几毛钱,为自己和家人的健身健康请一个靠谱的线上教练。

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