为什么学了那么多减肥知识,还是减不了肥?

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一个人什么时候最想减肥呢?

就是看见荧幕或者身边那些美妙的肉体的时候,他们仿佛被精心打磨过的雕塑,闪着力量与美的金光。

俗话说得好——少高油,多低卡,明天你是金泫雅;管住嘴,迈开腿,明天你是李宣美。

为什么学了那么多减肥知识,还是减不了肥? 减肥塑形 第1张

(图片来源网络,侵删!)

身高只有162的金泫雅女士,靠着傲人的比例和狂拽的眼神,释放出两米八的强大气场。她双腿修长匀称,小腿线条流畅,可以把任何“禁忌搭配”穿出自己的风格。

为什么学了那么多减肥知识,还是减不了肥? 减肥塑形 第2张

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素有“南韩腿精”之称的李宣美,除了腿之外,上半身的身材也可圈可点,大臂略有肌肉线条却还是直角肩,胸部丰满背部却无多余赘肉。

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不难理解,当这些偶像的照片或者视频出现在我们面前时,内心会突然产生的激动,默默放下手中的食物——“从明天开始我就正式开始减肥”。

但却很少人真的减成了泫雅和宣美,这是为什么呢?

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减肥不是强烈但短暂的欲望

二十多年前,布朗医学院的Drs.Rena Wing 博士和科罗拉多大学健康科学中心的James Hill博士建立了美国国家体重控制登记中心(NWCR)。他们找到那些成功减体重的人,记录他们过去为达到和维持长期减体重的效果而常使用的方法。

科学家们制定了一个“成功减肥者”的标准,他们认为这些可以作为榜样的减肥成功者,应该减体重的范围是13.6到136kg(基数不等),成功减重持续的时间1到66年。

但是不对减肥速度有要求,在这项研究中一些参与者减体重的减重速度非常快,另一些人减体重的速度非常慢,有的甚至长达14年之久。为什么学了那么多减肥知识,还是减不了肥? 减肥塑形 第3张

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在这项研究中特别提到了一项标准——“成功减重后,体重维持的时间”。很多人把减肥当作一项任务,当减到目标体重后,就重新恢复减肥之前的生活方式,造成体重的反弹。

实际上,减肥不是看过“金泫雅,李宣美”身材之后的一时兴起,它更接近于一种健康的生活方式。

它要求你关心自己的摄入,在乎自己的身体。所以说,减肥是从心开始的,当你决心开始一种更加在乎自己的生活方式,这种自信和自爱便从内而外,慢慢表现在你的身材变化上。修身养性,是息息相关的。

为什么学了那么多减肥知识,还是减不了肥? 减肥塑形 第4张

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我们可以把减肥的过程分为两个部分——减脂期与维持期。

先将减肥的周期拉长,不要有一个月瘦五斤这种急功近利且不切实际的幻想。将这段时间分为两个部分,前一阶段目标是减到理想体重,接着用至少一年的时间去维持这个体重。

在减到理想体重的这段时间中,肯定也有体重很难下降的“平台期”,这个时候,要相信自己只是到了一个“维持期”而已,是减肥的必经之路,无论如何要坚持下去。

为什么学了那么多减肥知识,还是减不了肥? 减肥塑形 第5张

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完美主义者的陷阱

不知道大家在减肥的时候,有没有遇到过这样的事情。当你连续一个星期“吃草吃成沙拉精”,突然接到了朋友的自助邀请,自助晚宴上有炸得外酥里嫩的香酥鸡、装饰着精致糖果的甜甜圈、酱汁顺着盘子流下来的糖醋鲤鱼......

在你和朋友食量相当的情况下,猜一猜是谁摄入的高碳水精加工食物比较多?是在减肥的你还是没有减肥计划的朋友呢?

为什么学了那么多减肥知识,还是减不了肥? 减肥塑形 第6张

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在大部分情况下,减肥者在“放松日”的时候会摄入更多碳水。

科学家们分析,减肥者一般对于自己每天的摄入量和种类有一定的要求。当这种规则被打破(比如奶茶店买一送一,公司下午茶送来了特别好吃的蛋糕),减肥者会有一种“破罐子破摔”的心理——反正今天的计划已经失败了,不如多吃点,我从明天开始一定严格要求自己。

这种对减肥计划执行的“完美主义”,看似严格要求,实际上是减肥失败的主要原因之一。

为什么学了那么多减肥知识,还是减不了肥? 减肥塑形 第7张

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换句话说,过于完美的减肥计划实施起来更容易失败。因为我们要改变的是一种生活方式,减肥是要浸入到我们的生活中的。

而在现实生活中,我们要面对的“克制”已经很多了。当我们经历了一天高强压的学习环境,斗智斗勇的小组会议,时刻集中的客户谈话......下班还要面对更加严苛的饮食健身计划情绪和意志力,都很难再继续稳定和集中。这样就会出现减肥计划制定花了一星期,执行了两天就宣告失败,这种情况。

为什么学了那么多减肥知识,还是减不了肥? 减肥塑形 第8张

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欲速则不达。

或许我们的先天条件比不了那些舞台精灵们,但当我们温和地对待自己,从简单地执行“不吃夜宵”、“早睡早起”、“不吃加工肉类”、“不吃高碳水食物”......开始,慢慢接纳自己。

用一种健康的心理开始减肥并与不完美的自己和解,到最后,你会收获一个“完美”的自己。

为什么学了那么多减肥知识,还是减不了肥? 减肥塑形 第9张

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