骑车有什么好处?骑车可以减肥吗?

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俗话说三月不减肥,四月徒伤悲,五月徒伤悲,六月徒伤悲,七月…等等,先别走!是是是,道理我们都懂,管住嘴迈开腿嘛,但是能做到对自己这么狠的人,哪个会胖呢?

 

其实倒也不用非得抽出时间去健身房,最简单的方法就是在生活中增加运动量,比如说春光这么好,就骑车上班嘛~

 

近期,在《英国医学杂志》的运动医学子刊上发表了一项来自哥本哈根大学的研究[1]科学家们通过随机对照试验首次证实,骑车通勤可以和专门锻炼一样改善肥胖/超重受试者的胰岛素敏感性


6个月的试验中,骑车组的胰岛素敏感性提高了20%,心肺功能有了显著提升,内脏脂肪也减少了~纤纤细腰我来啦~

骑车有什么好处?骑车可以减肥吗? 减肥塑形 第1张

感谢图片来源CPU校友@呆毛

现代人特别缺乏运动。像奇点糕这样靠码字为生的,每天坐着的时间≈24小时-睡觉时间。不动的后果就是,胖。别小看这些肥肉,不美是一方面,从公共卫生的角度来说,肥胖意味着更高的心血管疾病风险、糖尿病风险和早死的风险[2-4]。从胖到病,中间的关键枢纽就是,胰岛素抵抗

 

最好的解决办法说起来贼简单,锻炼身体就完了[5],可惜绝大部分人都做不到。据研究显示,阻拦人们锻炼的最主要障碍就是,没空儿[6]。是啊,辛辛苦苦上班狗一天,谁不想回家躺着刷剧,要是加班,连护肤时间都么得还锻炼个啥。

 

其实真不用专门去锻炼,生活中很多细节都可以利用起来,比如多步行,少坐电梯,骑自行车上班~

骑车有什么好处?骑车可以减肥吗? 减肥塑形 第2张

 

骑车上班这个事情是世卫组织都认可的。之前WHO发了《2018-2030年全球体育锻炼行动计划》,其中就建议世界各国增设可增加运动量的交通设施[7],比如多搞搞自行车[8,9]。

 

既往对骑车健康的研究主要都是队列研究,少数的临床研究也没有关注到胰岛素抵抗的问题,所以哥本哈根大学科学家策划了这项GO-ACTIVE(Governing Obesity - Active Commuting To Improve health and Wellbeing in Everyday life)研究,从随机临床角度验证骑车上班的健康

 

试验纳入了188名受试者,最终有129名被随机分配到了四个组,啥也不用干的对照组(CON,n=18),骑车上班组(BIKE,n=35),适量锻炼组(MOD,n=39)和使劲儿锻炼组(VIG,n=38)。这些受试者年龄20-45岁,除了超重/1级肥胖且不爱动弹之外,身体没毛病。

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6个月的试验中,他们要保持每周五天的运动,最终消耗的热量基本是女性1600大卡/周,男性2100大卡/周,并且在0/3/6个月做三次检查,主要终点是胰岛素敏感性,次要终点是心肺功能和内脏脂肪。

 

或是坚持不下来锻炼,或是中途没来做检查,最后有23%受试者脱组了。非常理解他们骑车有什么好处?骑车可以减肥吗? 减肥塑形 第4张

 

来看看坚持下来的这些狠人儿都收获了啥吧。

 

6个月时,与对照组对比的检查结果显示,使劲儿锻炼组胰岛素敏感性提高了26%,骑车组提高了20%。至于适量锻炼组,虽然提高了17%,不过没有达到研究的预设终点,而且统计学上也不显著。

骑车有什么好处?骑车可以减肥吗? 减肥塑形 第5张

 

所有组都表现出了显著的心肺功能提高。有一点挺有意思的,3个月的时候,骑车组和使劲儿锻炼组都比适量锻炼组心肺功能好,不过到了6个月,就是使劲儿锻炼组一家独秀了。看起来虽然消耗热量都一样,但剧烈运动比较练心肺哦。

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好啦,晓得你们可能并不在乎心肺…嗯咳,听好了,所有运动的人,都瘦了!整体上体重和体脂都有所下降,内脏脂肪减少都达到了最初设定的目标215g!可喜可贺可喜可贺。

骑车有什么好处?骑车可以减肥吗? 减肥塑形 第7张

 

这么一看,其实骑车上班的锻炼效果不比特地去锻炼差啊!骑起来骑起来,小黄小蓝小橘啥的都安排上(反正押金也退不出来)

 

不过这项研究还是有限制的,毕竟哥市真是超级自行车友好,大约40%的人都骑车上班,其他地区的人说不定想骑也没条件呢,比如骑车下坡能体会上高速感觉的重庆……

 

哦,我担心个什么劲儿,我又不会骑。

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