为什么偏爱瑜伽和跑步的人,最终也没有放弃撸铁?

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从一个圈子跳到另外一个圈子,

是现代人自由选择的权利,

健身圈也有着同样的例子,

当下人们越来越重视身体健康

选择各种健身方式是多数人维护身体的选择,

类似时下热门的跑步瑜伽虽然同属于锻炼身体,

但在本质上却存在着很大的不同。

熙德君今天就来和大家普及一下,

同样是锻炼,到底区别在哪里?

为什么偏爱瑜伽和跑步的人,最终也没有放弃撸铁? 减肥塑形 第1张

Part1


对于跑步,你真的懂吗?


要问起除了健身以外的热门运动,不得不提到跑步这件事儿。跑步应该是现代人最热门的运动之一了吧,而且参与人数也非常多。


热爱跑步的人给出的三大理由是:


随时随地的运动

跑步成本比较少

健康的有氧运动


对于大多数人来说,的确通过跑步的过程中,收获了很多东西,我们也来归纳一下跑步的益处:


👉  保持体形:可以燃烧大量热量,长期坚持下来脂肪会减少,能够保持好身材。

👉  增加智力:会使头脑灵活度更加敏捷。

👉  骨骼健康:骨骼健康需要外部压力,跑步自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

👉  心态平和:长期跑步会情绪找到释放的方式,一些过激或者负面的情绪可以得到宣泄,慢慢的控制自己的情绪。

👉  长寿:平均寿命会增长约3年以上。重要的是跑步可以让人注入更多的生命力,跑步者通常生活态度更健康和积极。

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哪些是跑步运动中不容小觑的伤害呢?说起来也有不少:

跑步会磨损关节

跑步对关节的磨损是永久性的伤害,所以一定不可频率过高。

肌肉损伤

跑步由于是长时间反复对特定部位的肌肉拉扯,特别是有时候需要应对复杂路况,所以长时间跑步会损伤肌肉。


容易发生心脑血管意外

很多人过度运动的人,很容易发生意外,根据自身的条件状况来选择是否适合跑步这项运动。



重要的事情说三遍:

跑步是有氧运动!有氧运动!有氧运动!


这里并没有任何贬低跑步,抬高健身增肌的意思。从客观来看,长期跑步的确可以改善人的身体素质,但是相对于健身增肌而言,却少了一些训练带来的“外在福利”。必须承认的是,很多健身者训练的目的就是为了能够获得一身靓丽的肌肉,要想练成这一身肌肉,单纯的跑步是不能达成愿望的。说白了,跑步不可能促进整体肌肉的发展,而且在很大程度上跑步更有碍于肌肉的增长,所以,要想增肌必然要进行健身的力量训练。试问,在这个看外表的年代,谁不想练出一副好身材为自己加分。

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因健身环境与气氛所带来的影响。


跑步是比较个人的运动,当然了现在有很多跑友组成跑团。然而健身一般都是在健身房里面去健身,当然家里有条件也是可以健身,还有一些无器械健身训练。如果你去健身房,你慢慢跟别的健身房的训练者,也就是常常说的好肌友,可以相互指导动作,相互保护,慢慢可以积累很多友谊。这个也是小编经常喜欢去健身房锻炼的原因之一,不过在这里强调一点,一定要选择那些跟自己差不多的好肌友,这样比较容易共同进步。

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健身的环境


不得不说,健身房的确是一个很不错的发明,健身房集力量训练、有氧训练于一身,可以随意挑选自己喜欢的项目进行锻炼。

健身房的环境要比露天的公路跑道要好很多,最起码空气质量能得到保证,许多跑步的人逐渐改为健身就是出于对锻炼环境的考虑,而且与跑步相比,健身增肌的场所要更专业,训练的氛围也更好。总感觉跑步略显得有些孤独,而健身增肌则不同,健身训练的过程中会认识很多好肌友,从而也能够扩展社交圈子,如此来看,跑步改成健身也就不奇怪了。

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跑步与健身的差距


排除感情用事,几乎所有的选择都是权衡利弊下的结果。有许多人说健身增肌不如跑步,这个结论并不严谨,坚持跑步对人身体素质的提升的确不亚于健身训练,主要体现在心肺功能以及运动能力等方面。即便如此,长期健身带来的体验也不比跑步差,且不说对肌肉的强化作用,健身更能使人保持良好的作息与饮食习惯,若没有这些,就不能实现增肌。

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Part2


瑜伽,又爱又恨的运动?


听到这个标题,可能让不少瑜伽爱好人士可就不乐意,毕竟比起运动,瑜伽似乎看上去带有些“玄学”成分,那瑜伽是否真的不适合中国女性?是否不仅不健康而且还危害人体?



瑜伽到底是不是运动?


其实并不是只有出汗,达到气喘吁吁的事情,才能称为运动。


从运动定义而言,瑜伽虽说不像跑步、举铁那么剧烈,它是一种静态拉伸,利用缓和、稳定、渐进等方式进入一份姿势当中,将身体伸展极限停留一定时长,肌肉在伸展、收缩时,达到身体平衡、内在平衡的境界。

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不适合中国女性?很多人因此受伤?


事实上,也许真的有个别女性练瑜伽受伤,但并不认定瑜伽就一定不适合中国女性。


每个人的具体情况不同,一个120斤的中国女性,与一个240斤的印度女性,究竟哪个才适合练瑜伽呢?至于瑜伽受伤数据,并未有具体的数据可证实,只是依据美国练习瑜伽受伤人数来做出不准确的推断。


有人会质疑:瑜伽的反关节运动是否会真的造成伤害?瑜伽很多动作的确看起来有点“反人类”,但每个人都不同,若在练习过程中遵循审慎、循序渐进的联系原则,受伤几率就会减少许多。

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但你本身又是新手,又不正确接受指示,盲目追求超越人体极限,能不受伤吗?瑜伽受伤的人的确存在,但却不代表有上千万中国女性就一定受伤。若一个久坐不动的人,别说瑜伽,可能一套广播体操等都会受伤。



瑜伽能减肥吗?


一般而言,瑜伽是通过各种练习方式来达到减肥目的,通过在瑜伽垫或肢体合并的方式,达到“自我按摩”,通过压力来刺激体内的内脏器官,改善消化系统,达到减肥效果。


有些专家认为,瑜伽刺激神经系统的迷走神经活动,进而减少丘脑-大脑中影响皮质醇分泌的部分,保持皮质醇水平,调节更好的身体状态,不至于达到过度减重。


虽说比不上剧烈的有氧运动,但缓和与或疗愈性的瑜伽消耗卡路里较少,同样也能激活副交感神经系统,可以很好改变练习者的思维,保持更好的生活状态,改变正确饮食习惯。

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当然了,任何减肥都离不开“卡路里消耗大于卡路里摄入”,若你运动后,再吃几块炸鸡和汉堡,那我想无论是什么运动都没法让你瘦下来。


其实只要你动起来,不管什么样的方式,

听从自己身体的诉求。都是值得去尝试的。

如今,运动的界限也越来越模糊了,

只要适合自己的身体,无论是有氧还有无氧,

都是挺值得尝试的。


有这样一位身材娇小,瘦却不弱的女子,也疯狂沉浸于健身和瑜伽锻炼,网上流传出很多在健身房的照片,尤其是很多穿着紧身服的照片,吸引众多网友眼球。看照片都知道了吧,就是王子文。

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一张灵动的脸和不俗的演技,出演了几十部影视剧。王子文一直给人印象是瘦瘦小小的,身材也不错啊,但人家还是对自己有严格要求。


撸铁和瑜伽都是她偏爱的健身项目。

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这张倒立的照片,将下身线条展现的淋漓尽致

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干净的一身白色,高难度动作不是一般人能做到的

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坚持微博打卡,逼迫自己坚持,也不失为一个很好的办法。

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其实不管以什么方式进行运动,只要有意识的进行健身锻炼,都是对身体健康的维护。跑步也好增肌也罢,并没有优劣之分,各有各的精彩,关键是要选择一种适合自己的或者自己喜欢的方式进行锻炼。在跑步的过程中能体会到生命的无限活力,同样,健身者也能从增肌训练中获得对自身价值的认可,这大致就是健身的初衷。

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