并腿深蹲向后躺倒是什么原因?如何改善?

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双脚并拢蹲下时会向后倒,怎样锻炼才能改善该情况呢?

双腿并拢的深蹲叫做并腿深蹲,是窄距深蹲的一种。

相对于标准深蹲站距与肩同宽,并腿深蹲在动作中踝关节运动幅度增大,并且身体重心更难以控制。


并腿深蹲向后躺倒是什么原因?如何改善? 增肌健身 第1张


这就导致了部分训练者在练习该动作时出现身体后倒的情况,其主要原因除了胫骨前肌力量较差,就在于踝关节灵活性较差与大腿后链过于紧张了!


那,如果是因为这两方面有所欠缺的训练者,该怎样改善呢?


推荐两个训练,针对性改善这个难题!


1.后链紧张拉伸:正压腿


并腿深蹲向后躺倒是什么原因?如何改善? 增肌健身 第2张


注意膝盖打直、脚尖上勾。下压时注意腹部贴近大腿,而不只是“低头弯腰”。


2.踝关节紧张解决:牵拉踝关节


并腿深蹲向后躺倒是什么原因?如何改善? 增肌健身 第3张


此举在于提高踝关节灵活性,利用毛巾即可,注意循序渐进。

最后,还有一部分训练者后倒是因为骨架结构导致(大腿骨小腿骨比例过大)。

改善方案:在后脚跟垫一块木板或者穿较高跟鞋训练即可。


并腿深蹲向后躺倒是什么原因?如何改善? 增肌健身 第4张

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