髋屈肌僵硬怎么拉伸最有效?

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今天再为大家推荐一个拉伸的训练动作,针对的是大众容易忽视的髋部屈肌。

僵硬的髋部屈肌是导致背部问题、猴子臀部和运动能力平庸的幕后罪魁祸首。

髋部屈肌是臀肌的拮抗肌。当髋部屈肌变得紧绷时,它们就不允许臀肌——你的身体上最强壮的肌肉——在跑步、跳越、出拳或其他活动中有效地发挥它们的作用。 

髋屈肌僵硬怎么拉伸最有效? 运动康复 第1张

单膝跪地,另一条腿向前做出弓步姿势。你的躯干和前面那条腿的胫骨应该在拉伸过 程中保持竖直,同时你的髋部应该保持摆正的姿势(正对前方)。如果你愿意的话,你可 以借助椅子保护自己。

收缩你的腹肌以保护你的背部,并收缩髋部屈肌——跪地的那条腿的大腿前侧的肌 肉——通过想象你将用那一侧的脚或膝盖进行一次前踢来收缩髋部屈肌。

髋屈肌僵硬怎么拉伸最有效? 运动康复 第2张 

一旦你释放了绷紧肌肉产生的张力,你的身体会径直下垂。这对成功和安全来说是必不可少的。

身体前倾,把你的手放在膝盖上,让你的膝盖向前移动,而且不要扭转膝关 节!特别注意要小心些不要摔倒,因为你的身体会倾向于跟随你的头部移动。

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