哪些高效的减肥方法其实都是坑?

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以往人们认为的运动效率高、对减肥也有效的锻炼方法,实际上效果恰恰相反的有不少。下面就介绍几个这样的例子。

哪些高效的减肥方法其实都是坑? 减肥塑形 第1张

上楼梯步跨两个台阶

比平常更用力、动作更猛上台阶的话,会感到肌肉疲劳,往往以为提高了运动效果,其实运动量并没有增加多少。

运动消耗的热量=运动强度×运动时间

一步跨两个台阶,因为提高了速度,只用了平常时间的一半左右。并且因为迈脚的同时附加上了反动力,所以抬高腿消耗的能量,不但达不到一步一个台阶时的两倍,还可能有所减少。

爬楼梯的错误:

哪些高效的减肥方法其实都是坑? 减肥塑形 第2张

1、重心过早前移;

2、前脚掌先落地;

3、内外八字脚。

 正确的如下:

哪些高效的减肥方法其实都是坑? 减肥塑形 第3张
哪些高效的减肥方法其实都是坑? 减肥塑形 第4张

腹肌运动法

腹肌运动是相当剧烈的锻炼。仅凭此印象,不少人就认为这对减少肚子周围的脂肪很有效。可是,平时不太运动的人冷不防使用腹肌,坐起来是颇为困难的。过度用力的话,虽然能够坐起来,但对运动消耗量却不能期待过高。如果像运动员那样能做几百回,对减肥、强化肌肉都会有作用,但如果仅仅做20、30回,减肥效果并不理想。勉强坐起来,相当于上半身几倍的重量会落到腰上,也有可能引起腰痛和腰扭伤。想利用腹肌运动法减肥,可以身体横躺着不动,想象着上半身坐起,一边吐气腹肌用力,一边吸气放松,反复重复这个动作,运用腹式呼吸法 

哪些高效的减肥方法其实都是坑? 减肥塑形 第5张

最典型的就是仰卧起坐了。我们来看看这个运动的坑有多深。

首先,双腿被固定后,就直接降低了腹肌参与的程度,试想一下你双脚不固定,在做仰卧起坐时候肯定会自然抬脚,而双脚一旦固定,当腹肌不够强的时候,人没有其它方式借力,只有找脖子肌肉了。

期次就是:双手抱头——让背部肌肉参与动作,也就是说呢,很多时候当你做一个动作时,其实更多的是靠背部肌肉。

第三是:弯腰动作了,这个动作会直接导致伤害脊柱,来回往复,对于脊椎的压力会很大。

第四是:胸部贴近腿部——当你腹肌力量不足时,脊椎损伤就会增加增加!权威调查显示:一项仰卧起坐运动,通常情况下,腰椎承受的最大力度大约是3000-3500牛顿的压力,然而一组仰卧起坐刚做到一半时候,脊椎承受的压力就达到了3500牛,那么继续下去,后果你懂的。 

哪些高效的减肥方法其实都是坑? 减肥塑形 第6张

长时间呼吸减肥法

能轻松做到并且人气很高的长时间呼吸减肥法,也存在几个问题。这种减肥法是通过反复长时间深呼吸来锻炼深层肌,增加肌肉量,提高燃烧脂肪效果的方法。长时间深呼吸会使胸腔内压升高,增加心脏和肺的负担,有引起血压升高的危险。因此,这种运动并不适用于血压高的人。此外,还会升高气管中的内压,气管壁薄的人会因空气漏到气管之外而引发气胸和皮下气肿。

正确的呼吸减肥法如下:

这是一套“小清新”版本的入门收腹训练,适合体重基数较大,bmi在25以上的人群使用,难度不大,请用呼吸去感受腹部的收缩,发力时吐气,动作收缩时吸气。尝试让自己的腹部去感受收缩的状态。

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剧烈的肌肉锻炼

以增加肌肉量和运动消耗量为目的的剧烈肌肉锻炼是没有问题的。妨碍减肥的,莫过于剧烈的肌肉锻炼之后的行为。剧烈的肌肉锻炼过后,因肌肉内的糖原作为能量源被消耗而增加了空腹感,导致过量饮食的危险系数变高,还有“出汗之后可乐更好喝”的饮酒的诱惑。此外,还有人以运动后与同伴大吃一顿为乐趣。剧烈的肌肉锻炼,伴随着训练结束后热量摄取超过能量消耗的危险。许多人都会因为肌肉量增加,便安慰自己“即使体重增加了一点,增加的也是肌肉而非脂肪”,也有人觉得运动后多吃一点、多喝一点没有关系。但务必引起注意的是:做剧烈的肌肉锻炼有引发代谢综合征恶化的危险。这一点必须引起锻炼者警醒。

哪些高效的减肥方法其实都是坑? 减肥塑形 第8张

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