怎样可以细腰?做哪动作可以细腰?

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都说楚王爱细腰,

其实大家都想成为楚国的:一个叫楚楚动人的国度。

很多姑娘都嫌自己个子不够高,胸不够大。

于是呢,

就把精力花在腰上,腰一细,

身材比例立即提升好几十个百分点。

 怎样可以细腰?做哪动作可以细腰? 减肥塑形 第1张

第一步:瘦腰 先把脂肪减下来

方法:有氧+爬楼梯


“细腰控”的经验分享:

有氧运动我就不一一说了,快走,慢跑椭圆机,HIIT,跳绳,都是很好的。但是一定要确保时间哦,持续时间要超过30分钟以上,30分钟以上记得每坚持1分钟,就会少一点点肥肉,所以记得坚持哦。

除了有氧运动以外……

 

接下来和大家分享爬楼梯:

这个不是简单的爬一下楼梯哦。

爬楼时要用前脚掌,这点一定一定要记住!我坚持用这个姿势爬楼梯,1个星期腿就有变瘦的效果了。后来我又继续增加难度,只用脚底1/3的部分踩在楼梯上,效果更加出色。就这样我每天上下楼4趟(上班+回家)半个月就有效果了。

可能有些小伙伴要质疑啦,爬楼梯不是瘦腿的吗?怎么可能起到瘦腰的效果呢?嘿嘿,其实这就是大家只知其一不知其二了,这个动作真的是通吃,双腿、臀部、腰腹、手臂都能够锻炼到,只要坚持,变瘦就指日可待了。

怎样可以细腰?做哪动作可以细腰? 减肥塑形 第2张
 

第二步:塑腰 再把曲线雕塑好

方法:塑腰操

“细腰控”的经验分享:

这个超简单的操是我在网上无意发现的,刚开始没当回事,但是时间久了才发现动作虽然平淡无奇,瘦腰功效却非一般,能快速收紧腰两侧赘肉。跟我一样不爱运动的小伙伴每天练习2分钟就可以啦,当然,如果你是个好动的美女就有时间就练习,绝对收到丰厚回报!

Step 1:

双脚并拢站好,十指交叉往上伸直,手心朝外,脚后跟提起,提到最高点时停止保持10秒,肩膀要放松,采取腹式呼吸

怎样可以细腰?做哪动作可以细腰? 减肥塑形 第3张


Step 2:

侧弯腰,使侧面的腰部曲线得到充分的拉伸雕塑,弯到极限时停止保持10秒,之后再换边做。

怎样可以细腰?做哪动作可以细腰? 减肥塑形 第4张


Step 3:

双脚开立,与肩同宽,双手十指交叉向前延伸至与胸部平行的位置,持续约15秒,重心要放在脚掌前端,使臀部与脚后跟保持在同一垂直线上。

怎样可以细腰?做哪动作可以细腰? 减肥塑形 第5张


Step4:

双脚开立,与肩同宽,双手于背后十指交叉,胸部肌肉与腰腹肌肉被手臂拉开后自然前挺, 持续15秒。

怎样可以细腰?做哪动作可以细腰? 减肥塑形 第6张


Step5:

双脚开立与肩同宽,手肘微微向外打开,手臂离开身体,上半身做左右扭转动作,注意运用腰腹力量。

怎样可以细腰?做哪动作可以细腰? 减肥塑形 第7张


第三步:紧腰 腰部再也不发胖

方法:收腹+良好生活习惯


“细腰控”的经验分享:

如果你坚持一段时间,有了一定成果了。曲线也塑造的很完美。但是,要在这里提醒大家,如果觉得这样就万事大吉了,很可能步上反弹的不归路了。要将腹部赘肉持续收紧,杜绝反弹才是关键!

怎样可以细腰?做哪动作可以细腰? 减肥塑形 第8张


●时时刻刻保持收腹姿势。

无论做什么事情,哪怕是吃饭也记得收紧腹部。刚开始,可能会经常忘记,一定要时刻提醒自己!只要坚持两个星期,你就会惊奇地发现,赘肉真的少了,腰也比以前紧多了。慢慢的你就会习惯一直收腹的动作,当有一天真想放松肚皮的时候,呵呵,会惊讶的发现,自己的腰腹哪里还有赘肉可以这么做呢?

怎样可以细腰?做哪动作可以细腰? 减肥塑形 第9张


●多吃水果。

四季水果不离口,天天都能保证至少两种水果,或更多花样。另外,强烈建议大家干吃枸杞哦,不仅很美味,而且好处多多。

怎样可以细腰?做哪动作可以细腰? 减肥塑形 第10张


●喝酸奶。

想保持无敌细腰,每晚必定要喝酸奶,最普通的那种就可以。我喝的是原味的,能促进肠胃蠕动,还没有便秘烦恼,腰上的肉自然减少了。

 怎样可以细腰?做哪动作可以细腰? 减肥塑形 第11张

拥有风扶杨柳般婀娜多姿的小细腰是我毕生追求的梦想,为了成就1尺8超细腰,我绝对:不抛弃不放弃。

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