男人如何练腹肌?

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健身后异性缘还是很差哎。”

“怎么才可以低调地吸引到女生注意?”

“在健身房看见有感觉的小姐姐要怎么搭讪啊?”


今天,我除了是你们的健身教练,还充当一次情感导师。


如果要说男神标配是什么,无数妹子肯定会说腹肌


男人如何练腹肌? 增肌健身 第1张


健身圈流传着一句话:大部分女人根本不会在乎你是否很强壮,深蹲多重,卧推多少,举铁多重。她们只关心你有没有六块腹肌


男人如何练腹肌? 增肌健身 第2张


腹肌训练动作:


屈腿举腿

20次x2组


男人如何练腹肌? 增肌健身 第3张


侧身支撑肘碰膝

10-20次x2组


男人如何练腹肌? 增肌健身 第4张


坐姿收腿抱膝

10-20次x3组


男人如何练腹肌? 增肌健身 第5张


侧卧卷腹

10-20次x3组


男人如何练腹肌? 增肌健身 第6张


除了腹肌,这些自带的撩妹神器,你拥有几个?


1
饱满而上翘的臀部


女人之所以喜欢这样的臀部,可能是潜意识中屁股坚固和男人性生活运动能力强有直接的原因吧。


男人如何练腹肌? 增肌健身 第7张


男人如何练腹肌? 增肌健身 第8张


男人拥有这样的翘臀,足以说明臀部肌肉够发达。而臀部肌肉发达的男人在进行性接触时,能产生强大的冲击力,同样也是性特征的一个重要指示。


男人如何练腹肌? 增肌健身 第9张


一个坚固饱满上翘的男人屁股,对女人来说有相当的诱惑力,很多女人都喜欢看男人的屁股。所以做为一个男人,加强臀部训练是绝对值得的。


臀部训练推荐:


高架单腿交替臀桥

20次x4组


男人如何练腹肌? 增肌健身 第10张


高架臀桥

20次x4组


男人如何练腹肌? 增肌健身 第11张


负重深蹲

15次x4组


男人如何练腹肌? 增肌健身 第12张


2
宽广厚实的肩膀


无数的爱情电影中,女主角都会对男主角说:“借你的肩膀靠一靠”。


男人如何练腹肌? 增肌健身 第13张


现实中遇到这种情况,也许你会误会,但是请你不用怀疑。女人们之所以愿意靠在男人的肩膀上,一定是因为那个肩膀坚实宽厚,而且还有肉。


试着想一下,要是那个肩膀只有那骨头尖尖,哪个女人愿意靠呢?


男人如何练腹肌? 增肌健身 第14张


男人肩膀的诱惑力,不仅是因为它坚实宽厚有肉,而是它可以安抚女人,给女人一个心灵港湾。


肩部训练推荐:


直立哑铃侧平举(中束)

4-6组x8-15RM


男人如何练腹肌? 增肌健身 第15张


直立哑铃交替前平举(前束)

4-6组x8-12RM


男人如何练腹肌? 增肌健身 第16张


俯卧哑铃侧平举(后束)

4-6组x8-12RM


男人如何练腹肌? 增肌健身 第17张


3
结实的胸部


我们承认现实中,并不是每个女人都喜欢肌肉发达的男人,但女人们绝对不会对一个身体还没有发育完全的男性感兴趣。


男人如何练腹肌? 增肌健身 第18张


从古至今强壮历来就代表了安全,寻求安全是每一位女性的本能。而拥有结实的胸部,足以让女人们心痒痒的想去摸一摸,这就是诱惑!


男人如何练腹肌? 增肌健身 第19张


胸部训练推荐:


杠铃卧推

4-6组x8-12RM


男人如何练腹肌? 增肌健身 第20张


哑铃飞鸟

4-6组x8-12RM


男人如何练腹肌? 增肌健身 第21张


哑铃卧推

4-6组x6-10RM


男人如何练腹肌? 增肌健身 第22张


双杠臂屈伸

3-5组x最大次数


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男人如何练腹肌? 增肌健身 第24张



虽然说窈窕淑女,君子好逑,但是直男撩妹,最为致命。比如下面这些死亡操作,简直令人窒息。


男人如何练腹肌? 增肌健身 第25张


有了女朋友的可能也会很快失去


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男人如何练腹肌? 增肌健身 第27张


男人如何练腹肌? 增肌健身 第28张


除了自带光环外,如何跟小姐姐相处也是一个关键。俗话说七分真诚三分技巧,下面给大家分享几点撩妹的注意事项。

知己知彼百战不殆


有钱有闲去健身房还能看得过去的姑娘们,绝对不缺少另一半。


但不要灰心不排除一些想要不断提升自己、注重生活质量的单身姑娘。


这一群体往往有着坚韧的毅力且正好处于感情的空窗期,稍加温柔,事半功倍。


男人如何练腹肌? 增肌健身 第29张


但是一定要先摸清对方底细,这一点有多重要?


举个例子:


我亲眼见过一屌丝强撩跑步机上的小姐姐,被其在自由力量区训练的大肌霸男友知道拎着哑铃追打的惨案。


男人如何练腹肌? 增肌健身 第30张


那么如何能够打探到你心仪小姐姐的底细呢?


首先要经过长时间的观察,如果她总是一个人或只和闺蜜一起来,跑跑步听听歌,不会一边练一边刷手机回微信,60%~70%单身几率。


如果还不确定的话,可以跟对方的私教套套近乎,至于买不买课就是个人情况而定了。


男人如何练腹肌? 增肌健身 第31张


搭讪讲究方法,说话先过脑


一旦知悉你心仪的小姐姐是单身的时候,进攻就要开始了,别着急,这只是万里长征的第一步。正确的搭讪方式才是获取进一步进攻机会的保证。


男人如何练腹肌? 增肌健身 第32张


除非你是健身1、2年身材也确实小有成就的老炮儿,否则不要用以下方式搭讪:


“哎?美女,你这个动作不对啊,肩胛骨收紧,对对对,胸大肌发力,别用小臂。要不加我个微信?咱俩没事儿约着一块练啊?”


此时小姐姐虽然嘴上说着好好好,然而心里活动确实这样的:“加你微信?你是谁啊?都跟你一起练要教练干嘛用的?看看你肚子上那二两肥膘还对别人指指点点?有病!”



破除社交壁垒并和陌生人迅速拉近关系最好用的一招就是——夸她。


可以参考下面的成功实战话术。

:“你这练得不错啊,对对对,身材都这么好了还坚持锻炼呢。”(上来就先夸,建立好的第一印象)


小姐姐:“啊?没有啦,我也是刚练了没几个月”


:“真挺棒的,我这健身卡都快变洗澡卡了。平时忙,就周末没事儿过来。”(弱化自己反衬对方的努力,幽默且消除戒备心理)


小姐姐:“嗷嗷,其实坚持一段时间就会有效果的。”


:“嗯嗯,一起加油。唉?我看你也老自己来,要不我加你的个微信,咱俩约着健身啊。”(提出加微请求,说明目的仅仅是约着一起锻炼)


男人如何练腹肌? 增肌健身 第33张


除非对方对你百分之一万不来电,这种以赞美为开头的搭讪成功几率相对较高。


温柔贴心要有,细节决定成败


一旦获得她的联系方式,你就成功了一半,这时切忌过分骚扰。


在获取到她联系方式后的至少前一个星期,除了约时间一起健身和给她朋友圈点赞评论之外不要聊!闲!话!也不要查!户!口!


男人如何练腹肌? 增肌健身 第34张


随着你们的日渐熟悉,可以把你认为真实有效的关于减脂的实用干货发她微信,或者分享一些绿色健康的健身辅食。


一起锻炼的过程中,就可以施展一些小细节来加深她对你的好感。


例如:


◆   在她结束无氧训练后适时的为她递上毛巾。


◆   去饮水机接水时也拿上她的杯子并灌满一半热水一半凉水。


◆   在她使用健身器材之前,用你的毛巾帮她简单擦拭下器材上留下的之前的锻炼者的汗水。


这就是所谓的细节决定成败,暖男收割少女。


男人如何练腹肌? 增肌健身 第35张


别装逼


这是一个挥洒汗水的地方,所以在锻炼之前,不管你头上戴的是索尼MDR1000X还是魔声录音师,只要是耳罩式耳机都请摘到更衣室谢谢。


因为它不仅会显得你很浮夸,还会不可避免的影响你和小姐姐的交流。项链、手链、钢带儿手表,不管多贵,这都不是装逼的地方


男人如何练腹肌? 增肌健身 第36张


撸不动就减小点儿重量,别为了体现所谓的男人味儿,做个负重深蹲都叫的跟杀猪一样,毕竟藏龙卧虎的健身房里有的是比你块大力量足的大肌霸。


何况在女人认为,男人只有缴枪前的低吼是性感的。


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不过话说回来,也许健身后的肌友们,不知不觉就转变了性取向。


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毕竟在健身房,更能吸引他们的是撸铁重的大肌霸。爱情什么的,也就随缘吧。


男人如何练腹肌? 增肌健身 第40张

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