专业运动员如何减脂肪?

塑形网 49 0

胖的原因有很多,胖的体质有很多,你知道你属于什么类型的胖么?

选对了类型我们才可以有针对性地给予方案。

想知道你适合哪种方法吗?一起来看看下面的测试吧。

Tips:以下每道题都是“yes or no”的回答。

答“yes”得1分,答“no”不得分。

如果每个类型都有你,那你就要综合参考了。

Test1 你适合篮球运动员健身法吗?

1.习惯一边吃零食一边做事,不吃的话心情都会变差。

2.爱吃的不管什么都会买,不关心营养价值。

3.看到自己喜欢的食物就无法控制,常常吃到撑。

4.喜欢奶油类食品,平时口味重。

5.有一群和你一样爱吃的朋友,并经常相约去享受美食。

6.吃东西的时候很少会剩。

7.吃的时候很少关心自己吃了多少。

测试结果:你的得分会超过4分吗?看来你很适合篮球运动员饮食法哦!

如果你得分少于4分,请看下一个测试。


超过4分者,初步断定你属于进食过量型

很明显,这类型的人变胖的原因,就是因为贪吃!经常性的进食过量,无限制的撑大了胃,所以常会感觉饿,时刻都保持着旺盛的食欲,这样的胃我们俗称“无底洞”。

这类型的人减肥,首先要循序渐进缩小饭量,要知道没有哪一种减肥方法是可以不控制饮食的。但是不能“饥一顿饱一顿”,这对胃是严重的伤害。缩小饭量这个过程会很痛苦,如果饭前吃上一个水果或喝一大杯水,会有效地降低进食欲望。

专业运动员如何减脂肪? 减肥塑形 第1张

△运动员瘦身法推荐:篮球运动员的食谱揭秘

NBA运动员们减肥就是降低热量摄入,每天都吃5至9顿饭,想吃的时候就吃,做到少食多餐。但是少食多餐是要每顿吃的都少,热量摄入也要少。感到饥饿时可以吃水果,让身体达到不饥饿的状态。减肥期间可以多睡觉,但坚决不能多吃东西,实在忍不住的时候不妨刷个牙,然后喝杯水。

想减肥,怎么节食都没效果?

不要纳闷了,如果瘦身理念不对,或瘦身理念对了却用了不适合的方法,一样达不到效果。节食并不是叫你不吃饭,而是要营养科学地进行。来看看专业的运动员们是怎么吃的吧,让“业余”的你拥有“专业”的方法。

减肥食谱大公开

早餐:酸奶+水煮蛋2个(去蛋黄)+全麦面包2片

早上10:00:咖啡1杯,苹果1个

中午:玉米沙拉1份,清汤1碗,精肉1份,蔬菜若干

下午3:00:水果1份,巧克力1小块

晚餐:麦片1杯,水果沙拉1份


Tips:晚上6:00以后不能吃任何食物,水也要尽量少喝。

专业运动员如何减脂肪? 减肥塑形 第2张


辅助运动

我们需要结合以上食谱,再配合一些有氧运动来替代运动员们的训练,

让自己获得更好的减肥效果。

早上:变速(快慢结合)跑10分钟,收腹跳10次,高抬腿10次

中午:饭后6层楼梯上下走一遍

晚上:饭后进行体育活动(篮球、羽毛球、游泳等)1小时以上

睡前两小时:淋浴,放松肌肉

专业运动员如何减脂肪? 减肥塑形 第3张


Test2体操运动员瘦身法,你可以吗?


1.能乘电梯绝不爬楼梯,哪怕2层楼。

2.能乘车绝不步行或骑自行车,哪怕一站路。

3.从不参加体育活动,完全提不起兴趣。

4.躺着比坐着更舒服,所以能躺则不坐。

5.对家务劳动非常头疼,相当不喜欢。

6.走路的时候慢的像“蜗牛”。

测试结果:超过4分,赐予你“小懒猪”名号,让体操运动员教你怎么吃怎么动吧。

如果你得分少于4分,请看下一个测试。


好吧,你得分超过4分,你属于缺乏运动型

运动和饮食是减肥的两大要素。

运动过少会导致脂肪积累,所以你要做的就是在合理饮食的基础上,多跑步、跳绳、做健美操。

各种各样的运动不仅会使你的身材匀称起来,还会使你充满活力。

专业运动员如何减脂肪? 减肥塑形 第4张


△运动员瘦身法推荐:体操运动员高效甩脂法

要知道,运动员也面临控制体重的问题,他们不仅会选择高效率的燃烧脂肪运动,更会选择高效率的“饮食方法”!

只有科学健康的吃,才能让营养更充分的吸收,使身体没有负担,这样的节食观念才是正确的。


食谱大公开


早上:起床后喝一杯温水,煮鸡蛋1个,苹果一个

早上10:00:生姜红茶1杯,维生素C糖果1颗

午餐:炸酱面一碗,蔬菜半份

晚餐:水果沙拉1份,玉米半个,麦片1杯

睡前1小时:温水或脱脂酸奶半杯

专业运动员如何减脂肪? 减肥塑形 第5张


辅助运动

早上:跳绳20分钟

中午:转体运动(包括手腕、脚腕、颈、肩、腰),分4组,每组8次

晚饭后:跑步40分钟(快慢可根据自身调节,期间注意水分的摄入)

晚上9:00:盆浴(可适当将水温升高,注意通风)

睡前2小时:瑜伽30分钟以上

专业运动员如何减脂肪? 减肥塑形 第6张


Test3你适合游泳队的健身法吗?


1.经常不吃早餐,饮食不规律,并且吃得很快。

2.节食时,喜欢走极端,要么吃得忘乎所以,要么“绝食”以示决心。

3.节食期间,对自己偶尔一次食之过量很自责,对自己有“惩罚”措施。

4.喜欢在晚餐的时候吃很多。

5.一边说着“我要减肥”,一边大快朵颐。

测试结果:超过3分的人,赶紧看看游泳运动员怎么吃的吧。

如果你得分少于3分,请看其它测试。


你得分超过了3分,你属于非科学进食型

科学进食对减肥非常重要,它不会使你过分痛苦,并且会给你带来意想不到的效果。

减肥是个循序渐进的过程,没有谁能瞬间就瘦下来。

“饿,就饿死。撑,就撑死”,这种习惯不仅不利于减肥,而且对健康有害。

所以,重新安排自己的饮食计划吧,吃饭做到细嚼慢咽,减少肉食和脂肪的摄入量,多吃粗粮和素食,保持身材的同时还能给你健康的体魄。

专业运动员如何减脂肪? 减肥塑形 第7张


△运动员瘦身法推荐:游泳运动员不传之秘

游泳运动员保持身材是非常重要的,所以他们要严格控制自己的嘴巴,有自己特定的食谱。他们的食谱要求是摄入较少的碳水化合物,较多的蛋白质,还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率,通过改变碳水化合物蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重。坚持这样饮食的人,减肥效果非常明显,只要3天就能感受到身体的变化!


食谱大公开


第一天

早餐:西柚或橙子半个,花生酱2小勺,烤面包2片,咖啡或茶1杯

午餐:金枪鱼半罐,烤面包2片,咖啡或茶一杯。

晚餐:菜花半棵,肉2片,扁豆10颗(扁豆角,豆角),红葡萄10颗,苹果1个,咖啡或茶1杯

专业运动员如何减脂肪? 减肥塑形 第8张


第二天

早餐:香蕉半根,煮鸡蛋2个,烤面包2片,咖啡或茶1杯

午餐:酸奶1杯,苏打饼干4片、咖啡或茶1杯

晚餐:热狗肠2根,西兰花半棵,红葡萄10粒,香蕉半个,咖啡或茶1杯

专业运动员如何减脂肪? 减肥塑形 第9张


第三天

早餐:苹果1个,奶酪片1片,烤面包2片,咖啡或茶1杯,苏打饼干4片

午餐:煮鸡蛋2个,烤面包2片,咖啡或茶1杯

晚餐:金枪鱼半罐,菜花半棵,红葡萄10粒,香草冰淇淋1杯,咖啡或茶1杯

专业运动员如何减脂肪? 减肥塑形 第10张


第四天第五天可以正常进食,注意不要过量,加上适当的运动,连续一个月,你会惊喜的发现你已经不再是从前的你了。


辅助运动

早上:起床后慢跑15分钟,俯卧撑20次

中午:下腰10次(根据个人情况定义下腰的程度,以及次数)

晚上:游泳1小时以上(一周3~4次)

睡前2小时:俯卧撑20次,仰卧起坐20次,倒立3分钟(可根据情况自行加减)

专业运动员如何减脂肪? 减肥塑形 第11张

专业运动员如何减脂肪? 减肥塑形 第12张

发表评论 (已有0条评论)

还木有评论哦,快来抢沙发吧~