如何判断自己是否“翼状肩胛”?翼状肩胛如何矫正?

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爱美是每一个女人的天性,而秀身材变成了许多女生们追求的事情;而不知道从什么年代开始,瘦早已被现代人定义为好身材的标准,于是骨感美成了女生们对于美的终极目标,因此衍生出了什么天鹅颈、蚂蚁腰等等瘦的标准。

最近,由于一张迪丽热巴露背的照片,蝴蝶背这一名词映入眼帘;

大家都知道迪丽热巴颜值高身材好,但很少看到过热巴穿露背装,恰好被媒体拍到,万万没想到露个背都能这么神仙般的好看,这么好看的背就是我们所说蝴蝶背。

如何判断自己是否“翼状肩胛”?翼状肩胛如何矫正? 运动康复 第1张

迪丽热巴的蝴蝶背

而正是这么好看的背部,被女孩子们羡慕着,纷纷表示都想拥有这样的背部;因此上了热门话题,蝴蝶背也开始流行了;于是网上迅速地各种蹭热度:科普蝴蝶背的针对训练方法,对蝴蝶背各种吹捧,把蝴蝶背吹的天花乱坠,可蝴蝶骨真的如大家所追求的那样吗?

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一个蝴蝶背,有329.000条内容

不得不说这样的背部真的好看极了,要知道拥有一个好看的背部,是决定我们女人身姿好看与否的一个关键因素;但不论是男生想要宽阔的身形,女性想要优美的身姿,都和背部有很大关系。

虽然美背因瘦而展露出单纯的线条无可厚非,但是这样的线条你觉得正常吗?

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因为蝴蝶背的流行热潮,如今人们开始把判断女性背部好看的标准,设定为蝴蝶背;殊不知你们追求的蝴蝶背,其实是一种不良的姿态,更有可能是一种病。

那么究竟什么是蝴蝶背呢?

蝴蝶背除了后背没有赘肉时的骨感外,最重要的特征就是拥有蝴蝶肩,所谓的蝴蝶肩就是肩部下面的肩胛骨凸出来,像蝴蝶的翅膀一样形状,会使背部中间有隆起的沟壑,看起来后背很紧致的感觉。

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但其实肩胛骨如果过于突出,这个在医学上可不是瘦与美的代表了,而是一种生理疾病,当然我不是说肩胛骨就是一种生理疾病,我指的是翼状胛骨,也就是所谓的蝴蝶骨。

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正常情况下我们的肩胛骨是平平整整贴在后背的,但如果菱形肌、前锯肌斜方肌中下束无力,拉不住这片骨头的话,它就会不听话地向外翘。

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如下图所示,翼状肩胛和正常肩胛的对比,正常肩胛很平整,只会看出一点轮廓,而翼状肩胛则很明显的突出来了,我们基本能看见整块肩胛骨翘出于背部很多。

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那么肩胛骨突出的原因是什么呢?

就是坐姿长期不正确,习惯性的驼背,缺乏锻炼或是不正确的锻炼等等因素都可能造成翼状肩胛;而翼状肩胛如果没有得到很好的缓解也会有很大的危害,比如容易造成肌肉酸痛,甚者连手都很难拿起来,严重影响到自己的生活。

我们该如何判断自己是否“翼状肩胛”?

1.放松状态下观察内侧缘会不会翘起(对于脂肪较多的辨别起来可能会比较困难)。

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2.接下来我们把手臂向前抬起不动,观察肩胛骨内侧缘是否翘起

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3.最后手臂向后伸,用手触摸对侧肩胛骨时,观察肩胛骨内侧缘是否翘起。

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如果没有,那么恭喜你,你是正常的肩胛骨,如果翘起,那么你需要即使做矫正训练了!

如果有,那就要引起你的注意了。

接下来我会教你们几个矫正“翼状肩胛”的动作

你们要好好记下来噢!

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第一步:肌肉拉伸
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每次30-60秒,一天多次,至少需要坚持数周,不可能一晚上就有效果。

双手交汇,一只手的手掌搭在另一只手的手背上,然后让你的臀部提起来,骨盆前倾,接着双手向前伸,直到你感觉到你的肩胛骨有牵拉的感觉。

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(拉伸菱形肌)

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(拉伸肩胛提肌)

右手放在头上,头慢慢倾向右肩,左手向上拉伸上回旋我们的肩胛骨,直到伸到极限为止,30秒后换另一边。

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第二步:强化前锯肌(重点)
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首先我们做跪下的姿势,然后双手伸直手掌贴地,双手与肩同宽,身体往后坐,然后双手尽全力去推地面。

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接下来这个动作我们需要借助墙面来辅助我们做这个动作,面对着墙面,双手握拳贴着墙面(手臂稍微弯曲一点不要伸直),手背朝上,然后双拳一边向前推,一边拳头缓慢向外翻转即可。

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最后我想说

美感不一定要追求极致

其实健康紧致的身体是非常美的

而不是盲目跟风

或许你好奇什么样的背部才算真正的美背

我告诉你

背部没有过多的脂肪,脊柱沟线条明显,同时肩胛骨自然没有特别凸出,呈平整圆滑的弧度只能看到浅浅的轮廓,这才是一个真正的天然美背。

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我本人

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我本人

翼状肩胛的蝴蝶背真的不值得推崇,所有的美应该都是基于我们的健康之上,如果我们连基本的健康都丢失了,何来美可言呢?

希望每一个看到这篇文章的人,转发给身边需要的人,健康是美的根基。

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