怎么减肥也减不下来,不如听听这几个建议

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大忌一、同一套健身计划撸到底 


在保证训练质量的前提下,再没有什么比新鲜感更重要的东西了。


一般来说,一样的训练模式在两个月过后,由于身体经过训练产生了变化,比如力量变大、耐力变强等,导致原先的训练强度已经没法给肌肉提供足够的刺激。


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那么要如何感受身体是否已经厌倦既有的健身套路了呢?

  • 锻炼变得简单锻炼时不如以往有挑战性的时候,说明对肌肉的刺激效果也会降低。

  • 体重、线条没有变化在有忌口的前提下,如果连续 1 个月体重都没有什么变化,那就可能说明目前的训练强度不够。


这种情况下,小伙伴们可以试试看增加负重的重量,或是在跑步机跑步时,调整坡度来增加难度,要是有条件的话,能去尝试各种不同的运动也是极好的。

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大忌二、拒绝力量训练 


虽然不是每个人都想要练出粗壮的手臂和健美的体型,但是每个人都应该花点时间做点重量训练。


单纯的有氧运动能够帮助脂肪减少、体重减轻,但是速度比较慢不说,只要停止或没忌口,要不了多久脂肪立马回头找你。


至于力量训练呢?是男男女女、老老少少在减脂路途上不可以也不该绕开的一条绿!色!大!道!!

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在大多数小伙伴的认知中:

  • 力量训练(无氧运动)= 增肌

  • 心肺训练(有氧运动)= 减脂


如果偏执于这种观点,对练出好身材是没啥帮助的。既然减脂的本质是产生热量差,即:摄入<消耗,所以最好的减脂方法就是双管齐下,减少摄入(管住嘴),又增加消耗(迈开腿)。


肌肉的增多,是可以帮助更多热量燃烧的。一公斤的脂肪只能燃烧 4~10 卡的热量,一公斤的肌肉能消耗 75~125 卡,也就是说,增加一公斤肌肉,每天能多吃一满碗米饭而不长胖。

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大忌三、健身初期用力过猛 


不知道小伙伴们有没有过这种情况,下定决心要减肥,一不做二不休,冲出门跑上 5KM、不吃晚餐,带着酸疼和饥饿入睡,告诉自己这就是瘦的感觉,却坚持不到一周就不玩了?


狐狸想告诉小伙伴们,给自己设定一个小目标,以月为单位,持之以恒地进行下去,月末检查进度,慢慢的,只要你能坚持,一定会越来越好。

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健身初期用力过猛,容易在接下来几次的锻炼中,越来越力不从心,接着产生挫败感,并且放弃。


所以制定小目标是很重要的,循序渐进地增加自己的训练强度、养成运动习惯、健康的饮食,才是长久而靠谱的减肥绝招一个月减掉多少斤、多久练出马甲线,都是比较不切实际的。


坚持是唯一的捷径。

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大忌四、没有用目标肌肉发力 


你们是不是也有过这种感觉:做卷腹的时候脖子疼、俯卧撑后胸无感,手臂却酸疼到不行......


会出现这样的情况,就是因为主要想锻炼的肌肉没有实际出到太多力气,反而是隔壁的老王用力过猛,结果就是让训练效果打水漂。

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要避免这样的情况发生,最重要的就是专注感受目标肌肉的发力,然而寻找肌肉发力的感觉却是神一般的存在,很难 get 到。


发力的感觉大概就是训练时目标肌肉有明显收缩的感觉,一个标准、有效的训练动作,应该是肌肉发力促使当前训练动作完成,而不是单纯地模仿训练动作就完事了。

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狐狸建议小伙伴们在训练的时候用手去摸摸想要锻炼的目标肌肉,感受肌肉的收缩,比较能 get 到那个 feel。


今天狐狸就给小伙伴们分享到这儿,希望今天的文章对你有所帮助,也欢迎小伙伴们将文章分享到朋友圈,让更多的人看到。

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