指尖俯卧撑:少林龙抓手秘籍

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大部分健身训练者都会用手掌做俯卧撑,但用手指做俯卧撑的就不多了,用手指做俯卧撑又叫指尖俯卧撑。

指尖俯卧撑:少林龙抓手秘籍 增肌健身 第1张

指尖俯卧撑可以从根本上增强伸肌力量,同时还有手和腕关节的力量,因为你必须用指尖来承受自己的体重。这种压力所增强的不仅仅是手部的肌肉和肌腱,还有软骨,甚至骨头。


指尖俯卧撑:少林龙抓手秘籍 增肌健身 第2张

据说少林七十二绝技之一:少林龙抓手也是从双手十指撑地开始练起。指尖俯卧撑需要训练者在有起伏的高压力之下保持手部自然张开、手指自然伸直。这不仅能够保护和强化结缔组织,也能够十分有效地增强手部力量。指尖俯卧撑并不想传说的那样难练,只要掌握训练要领,你也可以做到。


指尖俯卧撑:少林龙抓手秘籍 增肌健身 第3张


指尖俯卧撑动作详解:手指张开,使压力分配给四指、拇指还有手腕,你的整个前臂应该像一个“锁定”单元。拇指伸直或者稍稍后弯,置于食指之后的某个位置。用力压向地面,使你的手指处于高压状态,在动作中手指不能移动或者弯曲。

指尖俯卧撑:少林龙抓手秘籍 增肌健身 第4张

正确的指尖俯卧撑承重的部位实际上是你的第一节指肚而非真正的指尖。


指尖俯卧撑:少林龙抓手秘籍 增肌健身 第5张

很多初学者在做指尖俯卧撑时会不自觉的把手弓起来,如果百米赛跑运动员起步时的动作。弓起手指可能会让你觉得指尖俯卧撑更容易完成,但这其实只是因为指关节承受了更多的压力——这些压力没有以肌肉来承担。这不仅不益于手指关节,而且这也让你想要锻炼的肌肉肌腱得不到锻炼效果。

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