力量训练控制越稳力量越强大

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仔细观察,你会发现许多新手在做负重训练时有很明显的“弹动”。这种现象可能发于一个人的任何动作——当重量下放到底部的时候,出现小幅度的上下弹动。


力量训练控制越稳力量越强大 增肌健身 第1张


这种弹动本质上是“卸力”的过程,它让肌肉承受的压力转移到了关节和其它组织上,使得训练者变得更轻松。这是人的本能:在负重练习中怎么轻松怎么来,而不是怎么费劲怎么来。


但这种习惯带来的问题也显而易见:

你丧失了肌肉的持续紧张效果。

你丧失了动作的负重拉伸效果(动作底部的拉伸本可以带来更多肌肉微撕裂)。

当负重持续增长时,关节受伤的危险随之增高。


那么,我们改如何调整这个问题?


视频讲解版:

用你的呼吸节奏来克服弹动问题。采用有规律的“吸憋吐”节奏:离心收缩(吸气)---底部停顿(憋气)---向心收缩(吐气)

一旦你的呼吸很有规律,那么动作形式也会变得有规律。


记住在底部停顿阶段,做出短暂的憋气并收紧你的目标肌肉和所有协同稳定肌——如果你做到了,那么你在这个阶段自然而然是全身静止的,不会弹动。


力量训练控制越稳力量越强大 增肌健身 第2张


通常来说,训练中的憋气都能让你的力量获得短暂提升,所以在负重拉伸这个最艰难的阶段憋气是很合理的。良好的呼吸节奏也能帮助你驾驭越来越大的重量。


如果你已经长期养成了弹动习惯,记得在初期改变呼吸节奏时,所有注意力集中在呼吸上。直到多次训练后这种呼吸变成你的本能,再重新将注意力放在你的目标肌肉上。

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