睡觉减肥法有用吗?怎么才能睡觉减肥?

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能量调度不平衡,也可能造成失眠。

我们常常听人说:我是夜猫子,越晚灵感越多。这种说法好像晚睡是他们的选择一样,其实夜猫子,并不是“不能”早睡早起,他们多是“不想”早睡早起。


睡觉减肥法有用吗?怎么才能睡觉减肥? 减肥塑形 第1张


最典型的问题是,很多小伙伴觉得,我睡够时间就好了呀。问题就在这里。


睡眠时间规律=让你激素分泌平衡


还是那句话,睡觉一定要睡足和睡对。白天睡觉肯定永远也睡不舒服。坚持有规律的作息时间安排表,养成早睡早起的好习惯。尽量在晚上11点前就睡觉,规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力和工作效率得到提升。

 

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我们的身体是大自然的一一部分,我们的生理运动,当然也是跟着世界的中太阳在运动。既然人体的生理时钟是跟着太阳在走的,如果我们的肾上腺健康,那么,当我们清晨起床时,皮质醇便是一天当中产量最高的时刻。皮质醇是压力激素的一员,适量的压力激素,让我们能迎接生活里的各种挑战,精神十足。这个时候的我们,脑筋转得快,灵感丰富。

 

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但皮质醇的产量,会随着大阳下山,慢慢开始减少,到太阳下山后3小时,它在血液中的量就应该达到最低。就因为如此,没有了让我们想战斗、兴奋的压力激素,我们就会开始觉得困。这就是所谓的皮质醇昼夜节律。生理时钟规律,日而起、日落而息,一站枕头就睡、 起床就神采奕奕准备战斗了。


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SO,

舒适的环境+正确的姿势=睡眠质量好的一个条件

睡眠不好,不全是因为身体不好。其实环境因素也很多。营造健康舒适的睡眠环境,是改善睡眠质量的重要一步。房间要通风,阴暗与安静,有很多小伙伴睡觉喜欢趴着、蜷着身子,趴着睡容易对心脏构成压迫;蜷着身子对你的背部颈部也会带来伤害,容易导致颈部背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿势是仰卧睡眠,其次是侧卧睡眠。

 

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生活中我们发现没有,越是熬夜的那些小伙伴,理应更辛苦,人应该更瘦的,可是他们会更加地胖。

原因是他的肾上腺都非常不健康。肾上腺一不健康,就开始与生理时钟脱轨,睡眠搅得乱七八槽。

肾上腺受伤时,它生产的皮质醇便跟不上生理时钟。


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清晨,本该产出最大量的皮质醇时反而缺乏,这个人就需要花很大的力气才起床,起床后又精神不佳。


夜里,原本皮质醇的量应该很少,却一下子大量释出,结果就翻来覆去怎么样都睡不着。



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燃脂体质与能量调度紧紧相连,因此,当燃脂体质失衡,能量生产就大乱。在我们不需要能量时,它高度生产,让我们睡不着;而我们需要能量时,它却偏偏不足,让我们起不来。所以,一定要规律睡觉,早睡早起。

 

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好吧,既然睡觉可以让我们瘦下去,那么每天睡多长时间才能减肥?

睡眠时间不足于6个小时的女性,她们的发胖程度要比其他人高30%,哪怕是仅仅少睡了1个小时,也会导致体内荷尔蒙的失调。当然,每个人的身体状况不一样,需要的睡眠时间也不尽相同,有的女性每天可能需要甚至9个小时的睡眠时间。找到最合适自己的睡眠时间。大多数人想要瘦身的睡眠时间一定不能少于7个半小时。

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