7个简单易学的腹部训练动作助你减掉大肚腩

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大肚子有很多,其实呢是分类型的。

咱们先低头看看,自己的腹部是哪一种类型:


7个简单易学的腹部训练动作助你减掉大肚腩 减肥塑形 第1张

01

整体大肚腩

食欲旺盛,又经常尿频、便秘。这种情况应多做全身运动,以利于胃肠等消化器官充分蠕动。另外,饮食上还要特别选择具有排毒瘦腹的食物,对减少这个部位的脂肪很有效果。


7个简单易学的腹部训练动作助你减掉大肚腩 减肥塑形 第2张


02

肋下土肥圆

一般情况下,女人到了25岁后,男人到了30岁后,因为内分泌的原因,肋下和腰部也会开始长脂肪。虽然这些脂肪被称作“年龄赘肉”,但其实也是因为吃得多、疏于运动而造成的。只有运动量和饮食保持一致才不会长胖。


7个简单易学的腹部训练动作助你减掉大肚腩 减肥塑形 第3张


03

下腹隆起

主要是小腹肥胖,这个不是单纯由脂肪引起,而是由浮肿引起的虚胖。这是因为体寒或运动不足,引起腰部淋巴结无法正常发挥功能,导致小腹有废物堆积,腰部也慢慢地变粗,人也很容易感到疲劳。这种类型的小腹肥胖需要按摩、饮食,加上一定量的运动锻炼使血液循环变顺畅,浮肿很快便会消除。


7个简单易学的腹部训练动作助你减掉大肚腩 减肥塑形 第4张

04

上凸+下凹

坐到椅子上时,发现胸部以下像个游泳圈。上腹突出的情况主要是因为胃肠机能障碍造成的,所以要尽量避免暴食或过量饮食,养成按规律用餐的习惯,还要保证一定量的运动。

最后,无论你是哪一种肚子大,请从明天开始训练以下动作。


7个简单易学的动作

每个动作运动20秒

组间休息10秒,每天做2组


7个简单易学的腹部训练动作助你减掉大肚腩 减肥塑形 第5张
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4周练腹运动训练计划

第一周:快走20分钟,每天做一组,每个动作做30次;

第二周:慢跑20分钟,每天做两组(早晚),每个动作做30下。

第三周:快走30分钟,每天做两组(早晚),每个动作做40下。

第四周:慢跑30分钟,每天做两组(早晚),每个动作做50下。

好了,开动吧!

7个简单易学的腹部训练动作助你减掉大肚腩 减肥塑形 第12张

链接:腹肌运动对健康的重要作用


1、收缩和放松腹肌可按摩腹部,促进胃肠运动,改善消化系统功能。

2、腹肌又是排便的动力来源,故锻炼腹肌有利于防治习惯性便秘。

3、有利于充分排出肺内废气。当我们平静呼吸时,吸气是主动运动,呼气是被动运动,即依靠肺的回弹力把“废气”排出体外,排出的量平均只有400毫升左右。而当我们主动排出废气时,排出量平均可以达到1200毫升。此时的动力来自于腹肌群。换言之,充分排出肺内废气的动力来自于腹肌的力量。

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