没时间去健身房,在家做什么运动锻炼身体?

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又到雨季,出门去健身房,太费时间了,宅家里就不能运动么?当然可以。

没时间去健身房,在家做什么运动锻炼身体? 增肌健身 第1张

今天我们一起分享的就是如何用简单在家锻炼。可以依据自己的训练目标进行不同种类的训练方式,无论训练最大肌力、肌肥大、爆发力或是肌耐力。 

没时间去健身房,在家做什么运动锻炼身体? 增肌健身 第2张

塑形一直是我们追求的目标,那些大只肌肉的健美大猩猩不是我们的目标,只有美好的线条,轻丽的躯体才是健康和美丽的,因此我们今天推荐的在家简单训练,是值得大家去尝试的,因为很多无氧训练是具有减脂功能的,尤其适合在家开展。


没时间去健身房,在家做什么运动锻炼身体? 增肌健身 第3张


每天只需20分钟,就能让你大汗淋漓。不用到户外,只需一张瑜伽垫,晚上抽出20分钟就能进行,赶走肚腩、大象腿、肥臀,让冬天也能保持苗条身材!


1、原地跑

没时间去健身房,在家做什么运动锻炼身体? 增肌健身 第4张


2、交叉跑

没时间去健身房,在家做什么运动锻炼身体? 增肌健身 第5张


3、后退跑

没时间去健身房,在家做什么运动锻炼身体? 增肌健身 第6张


4、深蹲

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5、剪刀腿

没时间去健身房,在家做什么运动锻炼身体? 增肌健身 第8张


6、开合跳

没时间去健身房,在家做什么运动锻炼身体? 增肌健身 第9张


每个动作坚持1分钟,休息1分钟后进行下个动作。动作简单粗暴,但却很有效!一次训练坚持满20分钟。

 

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没时间去健身房,在家做什么运动锻炼身体? 增肌健身 第11张


补充(主要是蛋白质

肉类:牛肉(强烈推荐)鸡蛋(强烈推荐,便宜又实惠,简单又方便),鸡肉,鱼,

蔬菜:豆类(强烈推荐),番薯(推荐),黄瓜,菠菜

水果:香蕉(强烈推荐,一般锻炼的人都知道吧,练习前吃根香蕉效果相当好的) 

没时间去健身房,在家做什么运动锻炼身体? 增肌健身 第12张


tips:

锻炼一定要适量,量力而为。

运动完后一天身体可能会疼痛,休息一天第二天继续练,贵在坚持。

 

再次强调一下:练肌肉讲究的是在练的过程中动作的标准和到位。因此在做动作的时候一定要记住“慢动作、长位移”。

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