减肥早中晚餐食谱吃什么好?

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减肥早中晚餐食谱吃什么好? 营养健康 第1张

本秘,有个特点就是肥也快,瘦也快。

但是我本人减肥有三个要求,就是不能饿,不能累,不能受罪。

所以呢,今天和大家推荐这个经典的减肥食谱

本秘上周连续五天采用以下食谱,进行随机搭配。每次吃到八分饱……

同时每天配合40分钟的快走。

现在结果如下。

起始体重146斤,

5日后体重降到了142斤。

关键是:全程无痛点。

大家不仿可以尝试体验一把哦。 

 

经典减脂菜单

早餐吃饱(营养均衡,热量不高)

推荐早餐一:中式小米粥餐

热量:约300卡

餐单:小米粥1碗,水煮鸡蛋1个,酱牛肉(瘦)50克左右,陈醋木耳菠菜1份(木耳30克左右,菠菜100克),橙子1个。

制作提示:煮蛋和小米粥同步进行,15分钟左右即可做好,酱牛肉提前准备好,在煮小米粥的时候做凉拌菜,5分钟搞定。

 减肥早中晚餐食谱吃什么好? 营养健康 第2张


推荐早餐二:西式牛奶面包餐

热量:约300卡

餐单:牛奶1杯(250毫升),烤面包2片(50克),花生酱1勺,水煮鸡蛋1个,蔬菜水果沙拉1份(150克左右)。

制作提示:水煮蛋5分钟即可。煮蛋过程中,牛奶放进微波炉加热,然后切蔬菜和少量水果,整个过程不超过5分钟。

减肥早中晚餐食谱吃什么好? 营养健康 第3张
 

小秘书体验总结:

早餐选择上,要选择营养充足、热量不高的食物。不要担心早餐吃的很饱会胖,要知道早餐的充足营养可以让脑力充沛,使你有充足的体力开始一天的工作和学习。而且还不会让你早早有饥饿的感觉,导致中午暴食,这对减肥很重要,也是很多人发胖的原因所在。

 

 

午餐吃好(荤素搭配,有技巧)

推荐午餐一:娃娃菜+红豆饭

热量:约700卡

餐单:蒸蚝汁娃娃菜1份(不超过100克),炝拌甘蓝1份(100克左右)。红豆米饭1小碗,羊肉冬瓜汤1小碗。

制作提示:蚝汁娃娃菜只需买瓶蚝汁,调好酱汁,娃娃菜洗净切好,上锅蒸几分钟就好;炝拌紫甘蓝同样方便操作;而羊肉冬瓜汤可以说是非常完美的进补汤品,不仅有营养,且热量很低,羊肉与冬瓜一热一凉综合了食物寒热属性,适合大部分食用。


 

推荐午餐二:西兰花+紫薯饭

热量:约700卡

餐单:素炒西兰花1份(100克左右),凉拌青笋丝1份(100克左右),紫薯米饭1小碗,

香菇鸡汤1小碗。

制作提示:西兰花是蔬菜之王;青笋丝也味道清新,有减肥降血压的功效;香菇鸡汤营养美味,又可增加免疫力预防感冒。

减肥早中晚餐食谱吃什么好? 营养健康 第4张
 

推荐午餐三:菜花+米饭

食物:炒菜花1份,炝拌甘蓝1份(或炒油麦菜,凉拌海带丝);

米饭1小碗,西红柿炖牛肉1小碗

制作提示:1份素炒的蔬菜、1份凉拌的蔬菜,易于操作,非常适合上班族。


 

小秘书体验总结:

午餐可以选择1份主食+1份肉类+1份蔬菜,也可以是1份肉类+2份蔬菜。

但很多人都会说,我也是这么吃的啊?为什么不瘦呢?

问题的关键就是肉类的选择、烹调方式及食用方式。肉类要选择热量很低的去皮鸡肉、鱼类、牛肉等,且烹调方式上多以炖煮方式为主,放弃红烧、煎炸等多油的烹调方式,因为无论是那种油脂,其脂肪含量基本都在95%以上,所以炖煮的方式不仅可以去除肉类本身的油脂,还会避免额外添加的食用油的脂肪含量。

此外,要尽量选择绿叶蔬菜或十字花科蔬菜,每周也可增加两到三次的菌藻类,烹调方式多凉拌或素炒,因为即便是热量极低的蔬菜也有很强的吸油性,并且过多的烹调方式会损失蔬菜中的一些维生素。食用时,吃一口肉类,再配合吃三口蔬菜,这个办法非常有效。 

 

晚餐吃少(清清淡淡才最好)

推荐晚餐:炒菌类+蛋花汤

热量:约600卡

餐单:清炒菌类1份(如香菇、蘑菇、金针菇等)、蛋花汤1碗

Tips:要养成晚餐8分饱即可的习惯,选择热量较小,水分较大,含油脂不多的食物。

减肥早中晚餐食谱吃什么好? 营养健康 第5张


小秘书体验总结:

事实上,晚餐所吃食物的一半热能都会转化为脂肪,储存在体内,所以晚上吃的食物热量越高,身材越容易走样。如果加上晚上8点以后的宵夜,那么你要做更多运动,才能消耗这些热量。不过,用餐后就摇呼拉圈,容易造成消化不良,饭后半小时后才是运动时机。至于选在白天还是晚上运动,完全看时间安排,和瘦身成果无关。

 

晚餐是发胖的根源,大多数家庭的晚餐都较为丰盛,而人体晚上的代谢率是最低的,同时运动又少,减少了消耗,导致食物热量、脂肪堆积。所以一定要打破传统的不健康、不科学的饮食方式,这样才会让减肥计划完美进行。

减肥早中晚餐食谱吃什么好? 营养健康 第6张

最终检验:


本秘首先调整了自己的饮食结构,同时让自己有规律的进餐,直至身体慢慢适应晚餐吃的较少。这样的菜谱,制作不麻烦,吃了胃肠也挺舒服的,也不会感觉很饿,稍微坚持了5天,就减了4斤,很自然,非常自然。

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