假髋宽有什么危害?假髋宽怎么治疗?

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很多妈妈在产后体重已经恢复了正常

 

却总感觉自己体型发生了说不出来的变化

 

腿变短了、屁股变大了、裤子不合身了

 

来看看你是不是出现了“假胯宽”?

 

01什么是假胯宽

假髋宽有什么危害?假髋宽怎么治疗? 运动康复 第1张

假胯宽,通俗点来说就是胯的位置不在它应该在的位置,而在大腿的位置。如果在日常生活中已经有跷二郎腿、内八字走路、夹腿等不良习惯,那么就很容易出现假胯宽的问题。即使没有,在经历过生宝宝这一人生大事之后,“假胯宽“也有可能会找上你。这也是为什么很多宝妈在产后都能明显感受到自己的体型产生了变化,即使体重恢复,却还是有一些衣服怎么也穿不出以前的感觉;容易疲劳,关节尤其是腰椎很容易出现疼痛 的原因。

02假胯宽的原理

假髋宽有什么危害?假髋宽怎么治疗? 运动康复 第2张


妊娠期的随着腹部增大,髋屈功能受到限制,准妈妈为了适应重心的改变,一直处于一种被动髋伸状态,导致了生物力线的变化。髋关节长期处于一种内旋的状态,导致胯部位置在视觉上下降,严重者甚至会出现嵌套在髋臼窝内的股骨头脱离,出现一种“半脱臼”状态。

怀孕期间孕激素和松弛素的分泌导致我们骨盆关节处的韧带松弛无力。臀大肌松弛导致脂肪更容易在股骨外侧附着、堆积。臀中肌无力导致不能将两侧股骨紧紧拉住,导致股骨失控,出现向外侧旋,股骨大转子的尖端向外倾斜,严重的甚至发展成X型腿。

假髋宽有什么危害?假髋宽怎么治疗? 运动康复 第3张
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03假胯宽的危害

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最明显的当然是随着假胯宽而来的美观问题。

真胯宽是天生的,宽的位置与腰部大腿柔和衔接,曲线自然。而假胯宽的位置在大腿根部,在视觉上会造成胯部位置下移,这样看上去线条突兀,同时使腿的长度从大腿根开始,显得腿看起来长度变短。同时大部分肌肉在髋的下部,也就是大腿根部堆积,导致大腿看起来十分壮硕,同时屁股明显下垂,大而松散。还有可能会出现代偿性的鸭步,导致走路姿势不好看,没气质。

产后骨盆变化

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除了看起来没气质,假胯宽还会影响健康

产后带来的假胯宽问题往往伴随着关节和肌肉的问题,膝关节、踝关节、髋关节的稳定性差会导致运动中关节疼痛的出现,甚至出现髋关节弹响、耻骨联合疼痛的症状。而臀部肌肉无力,就会无法为身体提供核心稳定,不仅在运动中容易造成损伤,仅仅是站立都会给腰椎过大压力和负荷,出现久站腰痛的情况。

04假胯宽的手法治疗

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矫正后的假胯宽效果图

既然我们已经知道,假胯宽的形成既有骨骼的原因也有肌肉的原因,所以针对假胯宽的治疗也从手法治疗和运动处方两个方面进行。


首先为大家介绍一个针对假胯宽的专业手法治疗。

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患者俯卧,屈髋屈膝,保持髋关节外旋。治疗师找到髋关节的位置,顺着股骨长轴往下推,感受髋骨复位的感觉。

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患者俯卧位,仍然保持屈髋屈膝,髋关节外旋的状态。这时可以观察到髋骨位置有高起的地方,将高起的地方向前向内的方向推。


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患者侧卧位,屈髋。下面一侧屈膝屈髋90°,上面一侧伸直髋关节,将患者上侧的腿尽可能的抬高,做一个髋胯收紧的按压动作。

TIPS:用身体的力量进行按压 每次每个地方3-5次


05假胯宽的运动处方

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1,仰卧位,双腿向后向外打开至中线外15~20°,做髋关节的内旋和外旋动作。


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2,臀桥,靠臀部的力量将身体抬起呈桥状,肩、髋、膝达到同一直线,要求用身体后侧链发力。

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3,找一个高一些的支撑物,将脚踝内侧放到支撑物位置,搭好之后髋关节向后坐,做一个半蹲的动作,注意支撑腿膝盖不要前移。

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