引体向上力竭出现高低肩怎么破?

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我在做引体向上的时候,尤其快要接近力竭的时候存在右肩比左肩高的问题,该怎么破?

引体向上乏力后双肩不等高源于左右力量不均,解决方案就是强化弱侧弥补差距,并规范训练动作!


引体向上是最经典的训练动作之一,它针对的是人体的拉力肌群力量。拉力肌群主要是肱二头肌为主的手臂肌群与背阔肌为主的背部肌群。同时动作还需要腰腹核心肌群的稳定性。


引体向上力竭出现高低肩怎么破? 增肌健身 第1张


相对于俯卧撑深蹲等动作,引体向上的起始强度较高,大多数人未经训练很难完成。

对于刚开始接触引体向上训练的朋友,在训练接近力竭时出现双肩高低不同的结果,是因为惯用手力量更大,另一弱侧力量耗损更快,接近力竭时力量偏差导致。


引体向上力竭出现高低肩怎么破? 增肌健身 第2张


改善这种情况,首先要把引体向上做得更标准。


预防双肩高度偏差问题,最关键的是引体向上保持沉肩姿态。这样会调动更多背部肌群发力,稳定动作并提升训练效果,也避免肩部受伤等情况。


引体向上力竭出现高低肩怎么破? 增肌健身 第3张


其次,要针对弱侧进行专项训练。


引体向上很难?那就训练较低强度动作巩固基础弥补短板,例如进行水平引体向上:寻找一低杠,身体位于杠下,双脚支撑于地面。用手抓住杠,背部带动手臂发力完成动作,同样注意沉肩姿态。而针对短板,进行单臂水平引体向上训练更佳:


引体向上力竭出现高低肩怎么破? 增肌健身 第4张


从以上两个方面进行训练,就可以改善这个问题了。

注意循序渐进,劳逸结合哈。


引体向上力竭出现高低肩怎么破? 增肌健身 第5张

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