身体有旧疾如何运动来健康减肥?

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有一个矛盾,身体有伤病,无法运动,但越是不能运动就越胖。那这种小伙伴该怎么减肥,节食是不健康的啊。

 

身体有旧疾如何运动来健康减肥? 减肥塑形 第1张


膝盖或腰有疾患不能运动,导致体重增加、病情恶化的患者为数不少。那么,介绍几种因疼痛而身体很少运动的人也能做的运动。

 

水中步行

身体有旧疾如何运动来健康减肥? 减肥塑形 第2张


膝盖有病的人,常被推荐的康复训练是在水中行走。
水中的浮力能减轻膝盖的负担,只需要轻轻地运动,肌肉就能得到锻炼。并且,由于有水的阻力,慢走也能适量地加大负荷。然而,能够水中步行的场所太少,即便有,跑到那里去锻炼也很不方便。而且还有换衣服的麻烦、花钱等问题。因此,我向大家推荐“膝盖的屈伸体操”。


坐着训练肌肉的“膝盖的屈伸”体操

身体有旧疾如何运动来健康减肥? 减肥塑形 第3张


首先,上半身和膝盖成90度坐在椅子上。上半 身坐不直的人不要勉强,请把膝盖的角度,调整到疼痛最轻的接近90度的状态。这个时候,脚掌用力往下压地板,由于和平常坐着时的角度一致,所以,基本上没有因活动膝盖而产生的疼痛感。我们将脚上用力的动作称为“屈”,放松的动作称为“伸”,反复重复这两个动作。仅仅如此,膝盖周围的肌肉,就能得到充分的锻炼。


在此提量大家注意的是“屈的时候用力吐气,伸的时候用力吸气。屏气的时候血压会上升,请一定要注意。

 

身体有旧疾如何运动来健康减肥? 减肥塑形 第4张


“屈伸”体操做得顺畅了,再把手掌放在膝益中间,用用力紧紧夹住手掌,和“屈伸”体操同样的呼吸。反复做5次。接下来把两手放在膝盖的外侧,向内侧用力推,膝盖用力向外反顶,手和脚形成力量的对比。


睡着时训练肌肉力量的“唾眠瘫痪症”体操


膝盖疼痛,坐着都艰难的人,一定有吧!但是没关系,
睡着的时候也可以做空气训练。那就是“睡眠瘫痪症体操”。所谓睡眠瘫痪症指的是:大脑清醒身体却在睡眠中,或大脑发出指令、身体却不能执行的状态。不妨特意制造出这种状态,不用活动身体,就能收紧放松各处肌肉。



身体有旧疾如何运动来健康减肥? 减肥塑形 第5张


首先,全身放松平躺,肩胛骨收紧,两只胳膊贴于两侧,腋下夹紧,用力挺胸,像是要把膝盖拉直一样用力伸脚。同时静静地吐气,然后再吸气放松。反复做10次这个动作。在此需要注意的是,刚开始不要过大用力。须量力而行,在身体不产生疼痛感的范围内用力。习惯以后,再慢慢加力也无妨。但是,请控制在第二天感觉到轻微肌肉痛的限度之内。


躺着训练腹肌“空气腹肌

身体有旧疾如何运动来健康减肥? 减肥塑形 第6张


腹肌运动是躺着的状态下抬起上身的训练方法。
但是,腹肌运动,会把相当于上半身几倍的重量加在腰上,增加腰的负担。所以,腰部力量比较弱的人容易引发腰痛,严重时也可能扭腰。弯曲膝盖,多少会减轻腰的负担。然而,即使这样,对于肌力弱的人也是危险的。在此,我向大家推荐“空气腹肌”。只需躺着、绝对不用抬起上身就能实施的腹肌运动。


身体有旧疾如何运动来健康减肥? 减肥塑形 第7张


首先,仰面平躺,和抬起上身仰卧起坐时样,腹肌用力。但是,这项训练是上半身不抬起来,腹肌用力,假装抬起上半身的动作。先扭动右半身,腹肌用力假装抬起上半身做仰卧起坐运动保持此姿势,慢慢吐气3秒钟,然后一边吸气边放松。接着左半身也做相同的动作。其间身体保持不动。


身体有旧疾如何运动来健康减肥? 减肥塑形 第8张


如果平躺做不好这个动作,尝试伸直右脚,右侧腹肌用力并有意识地把右腿引向身体。持续5秒钟,左脚再做同样的动作。手臂应放在身体的旁边,用力夹紧效果更好。

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