三角肌后束怎么孤立训练?

塑形网 755 0

三角肌后束怎么孤立训练? 增肌健身 第1张


三角肌后束,是三角肌三个束中最容易被忽视的部分。所以在大部分人的训练计划中,理应将这个部位的练习放在训练课开头。


后束之所以不好练,是因为在它周边功能相似的肌群很多,而且这些肌群的体积和力量往往比后束更大,很容易喧宾夺主。


那么,最严谨的后束孤立方案是怎样的?


视频讲解版:


后束的功能是让上臂在水平面上做出向后伸展的动作。然而在这个动作模式中,有两个肌群会很容易抢走后束的压力:菱形肌和斜方肌


三角肌后束怎么孤立训练? 增肌健身 第2张

三角肌后束怎么孤立训练? 增肌健身 第3张


经典的后束动作“哑铃俯身侧平举”,如果你在做这个动作时肘部弯曲较大,就很容易用到菱形肌和斜方肌。而手臂相对伸直时,则对后束更有利。


记住起始位置要让哑铃稍微靠外,这能让后束从一开始就变紧张。基于地心引力的方向,起始位置太靠内时后束是放松的。


三角肌后束怎么孤立训练? 增肌健身 第4张


使用轻重量,向外侧飞,而不是向上。飞到上臂平行地面就结束,高过这个程度其它肌肉就参与进来了。


如果你感觉采用俯身姿势下背部不自在,那么可以改为俯卧姿势。


绳索动作也是训练后束的好选择,恒定的张力允许你的双手启动位置更靠内,做出更长的运动幅度。


三角肌后束怎么孤立训练? 增肌健身 第5张

发表评论 (已有0条评论)

还木有评论哦,快来抢沙发吧~