6个提高新陈代谢的小技巧

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前一阵和朋友吃饭,吃完饭她一直特惊讶。因为我比她想象中吃的多很多,手动捂脸。而且我俩还吃干净了一个巧克力蛋糕,不过是无面粉的素食巧克力蛋糕。她不是我身边第一个惊讶于我食量的人(当然也不是没有人觉得我吃得少)。


可能很多人对于管理饮食的第一反应就是少吃,但其实只要你吃得均衡、保持良好的基础代谢,并且用一些小技巧提高日常代谢,你并不用每天靠吃草来保持身材。


所以今天就来跟大家分享一下有哪些小技巧可以提高代谢。



6个提高新陈代谢的小技巧 减肥塑形 第1张


如何判断自己的代谢的快慢


1.长时间疲惫.

2. 体重经常波动.

3. 容易掉头发、皮肤非常干燥/容易敏感.

4.即使吃的很健康,体重也很难有变化.


很多小伙伴、尤其是有过节食经历的人,会多多少少担心自己的代谢会变慢。虽然对于年轻的你来说,你的代谢不会永久性的受损,但如果你有上面这些症状,很可能说明你的代谢不如之前了。


6个提高新陈代谢的小技巧 减肥塑形 第2张


基础代谢和日常代谢的区别


首先澄清一下概念,就是新陈代谢和基础代谢是两个东西,基础代谢是又我们的身高、体重、年龄、肌肉比例、还有基因等决定的,想要提高基础代谢最根本的方法是增肌但是日常代谢可以通过一些小诀窍来帮助提高的。


今天就来分享6个非常容易实践的提高代谢小技巧。


6个提高新陈代谢的小技巧 减肥塑形 第3张


6个帮助提高代谢的小窍门


1. 充足补水


这应该是最简单的方法了,不仅能让你皮肤更好,还能让你的新陈代谢变快。尤其是早晨刚起床的时候,不管是温水、冰水还是柠檬水都一样有用,你习惯喝什么就喝什么。


不过蜂蜜水就算了,蜂蜜真的就只是微量元素比较丰富的糖而已,加快的代谢都被糖的热量补回来了。


2. 维护肠道菌群健康


最近我在看一本书叫做菌群大脑,很有意思推荐给你们。我们到底会胖还是瘦,很多人认为只是由我们吃的热量多少决定的,但其实肠道菌群会影响我们的代谢、消化、排毒,甚至荷尔蒙。


这些肠胃中的微生物会决定我们从食物中吸收多少热量和营养,所以吃一些发酵类、膳食纤维丰富的食物,或者益生菌补充剂都可以。


这也是今天我为什么选择喝这个Vital澳小青青汁的原因,它里面的有10种益生菌、益生元,可以节后帮助调整肠胃健康。还是想重申一下,虽然青汁营养粉可以帮助我们补充平时饮食的缺失的营养,让我们更健康,但健康的饮食才是根本。另外也一定不要用热水冲它,打开后也要在3个月内喝完,否则营养会流失。


关于青汁我在文章后面会详细科普一下。


3. 多吃蛋白质


很多人可能觉得只要是热量相同,吃什么对代谢是没影响的,但是我们身体每天消耗的热量,一部分就是在消化食物的时候燃烧掉的。在三大营养素当中,身体消耗蛋白质所要燃烧热量比例最高,高达20%-35%。


也就是说,如果你吃了200大卡的蛋白质,身体就需要燃烧40-70大卡来消化它。对于中国胃来说早餐很难完全不吃主食,但是我们可以提高早餐中蛋白质的比例。


4. 补充B族+D族维生素


另外一个从饮食上可以帮助加快代谢的方法,就是保证维生素B和维生素D的摄入,它们是对我们身体日常代谢影响很大的两种维生素。


尤其是健身党,更容易出现维生素B+维生素D缺乏的状况。每天身体运转也会消耗掉许多维生素,也要及时补充,均衡社摄入。鸡蛋、深海鱼、全谷物和晒太阳都是很好的维生素B和维生素D来源。(今天的视频里我还做了一个早餐烘蛋)


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5. 早晨运动


我自己很喜欢早上运动,即容易坚持(有时候晚上回家太累就想偷懒),又可以提高一整天的代谢,让身体一天都能持续燃烧卡路里


尤其是HIIT运动,不仅耗时短,燃脂效率高,同时还能帮助我们身体保持对于胰岛素的敏感程度。(身体对胰岛素越敏感,对摄入胰岛素之后对应反应也会越迅速,长胖和得糖尿病的危险也更低)。


6. 保证睡眠质量


睡眠不足不仅会让你长痘、或者有害健康,还有可能降低你的日常代谢。美国曾经有一个研究,健康成年人连续五天、每晚只睡4小时,代谢率会下降2.6%。


想要提高睡眠质量,第一,睡前调暗灯光;第二,不要带电子产品进卧室;第三,睡前不要做过于剧烈的运动。推荐一个可以帮助提高睡眠质量的APP,叫sleepcycle。


7. 附赠一点,喝含有咖啡因的低卡饮料。


比如黑咖啡、不加糖的红茶、抹茶等等,这一点之前提过,在这就简单说一句。更具体的写在这篇了。


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青汁能减肥吗

今天视频里有提到青汁,所以简单科普一下给大家。

青汁不仅日本有,美国澳洲等等也有类似的产品,一般叫super greens之类的。一般美国澳洲的青汁品牌,会富含比较丰富的每日维生素、益生菌等等每日饮食中可能摄入不足的营养。

一般青汁粉的热量都很低,平时加水、牛奶或者放进果昔里都是很方便的方式。但是不同品牌的营养成分会有很大差别,推荐大家选择美国或者澳洲的品牌,这两个国家的这类产品工艺更先进,制作环境也更有保证。

划重点:

1.在饮食中适当增加青汁可以让你每日饮食营养更全面.

2.可以帮助提高免疫力、降低患病风险,但是平衡酸碱体质有点扯。

3.可以帮助管理肠胃健康。

4.青汁和酵素一样,不是减肥药,不是吃了就能瘦。

5.青汁不能替代新鲜蔬菜。

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