为什么运动后体重会增加?

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前几天一个小伙伴问我为什么开始健身之后反而体重噌噌涨,怀疑自己体重涨是不是因为吃的不对。

上周末约着朋友去了一家喜欢很久但一直没机会去的健身房,顺便拍了Vlog,所以就顺便跟大家聊聊运动前后到底怎么吃、吃什么才能不耽误减脂、又不至于运动的时候饿肚子。

以及,为什么运动之后称体重和体脂反而增加了。

为什么运动后体重会增加? 减肥塑形 第1张


运动前如何吃


运动前吃什么取决于:你做什么运动、运动强度、饭后多长时间运动,你一天的饮食情况,最重要-你自己的身体感受。


这么看是不是减肥健身真不容易,每天连吃饭都要想这么多,不过相信我,你熟悉这些之后,都会变成你自然而然的习惯,千万别焦虑。


首先,虽然健身/营养看似有很多标准答案,但是如果这个标准答案不能帮你坚持下来,他就不适合你。


比如理论上来说是不推荐早起空腹运动的,但是如果你早起运动胃里有东西你会不舒服,那不如不吃。如果你下班非常饿了,但是团课马上就要开始,虽然可能马上你要去运动,但是这种情况最好还是吃一些快碳,否则即使勉强去运动也没有劲


不要背答案,生活不是公式,不要硬套,一定根绝你的个人身体感受、你当时的实际情况去适当调整。


对于普通减脂人群来说,运动前2-3小时,尽量吃比较完整的一餐,也就是碳水+高蛋白+优质脂肪的组合。


2-3个小时会给你足够的时间去消化食物,并且运动的时候也有足够的能量,不影响激素分泌,帮助运动燃脂。但是到底吃粗粮还是快碳,这个在研究上一直有分歧,我个人建议吃粗粮。


运动前30分钟—1小时,可以吃些热量在100大卡左右小份的快碳或者低脂蛋白质比如水果,果昔,白吐司,或者低脂肪的酸奶这些都不错。


为什么运动后体重会增加? 减肥塑形 第2张


运动后如何吃


其实很多减脂的女生会很忌讳运动之后吃饭,觉得这样就白运动了,觉得好不容易消耗那么多热量都吃回来了。


但是!运动后吃什么,比运动前吃什么更重要,尤其是当你希望身材更紧实、瘦的健康彻底,而不是快速掉秤然后又反弹。运动后不正确的为身体补充营养,不会瘦的更快,反而影响未来的基础代谢。


运动后吃什么也是同样的道理,取决于你是否立刻吃,以及做的什么运动。


如果你运动完吃正餐的话,低强度有氧的话,碳水和蛋白质的比例推荐是2:1。


如果你运动完离正餐还有一段时间,可以吃100-200大卡左右的碳水+高蛋白零食


如果你晚上健身的很晚,其实也不用担心吃饭完会让你发胖,会不会发胖看的是一天的总热量摄入,而不是一顿饭的几点吃,但是如果你运动完2-3个小时之内就要睡觉,也吃一些比较容易消化的,否则消化不完就去睡觉胃比较容易有负担。


为什么运动后体重会增加? 减肥塑形 第3张


为什么运动后体重会增加?


有些女生刚开始运动之后,可能会发现体重反而比开始运动前增加了,这种时候就会积极性受打击。所以今天也想来聊一下为什么运动反而会让体重增加。


运动后如果你的体重增加,甚至体脂秤测量的体脂率也有可能增加,其实是非常正常的情况,这并不完全代表你的运动或者饮食出问题了。


首先我们的体重不仅是脂肪的重量,其中还包括了肌肉、骨骼、还有身体中水分的重量。而身体中的水分变化,甚至有可能让体重有10斤左右的浮动,所以千万不要看到体重秤上数字增加就被打击。


大强度运动之后,尤其是大强度的力量训练后,接下来的几天里你的体重很有可能会增加,因为力量训练后肌肉在恢复过程中会储存水分或者液体,帮助肌肉恢复,这也是为什么你训练后觉得自己重了。


但是如果你在运动过程中大量出汗,也会让身体脱水从而体重下降,这种情况几乎是你喝几口水就会回来的。


为什么运动后体重会增加? 减肥塑形 第4张


那为什么体脂秤测出来的体脂也会增加呢?


这个首先需要了解体脂秤的工作原理。


一般我们家里还有健身房见到的体脂秤,使用的都是一种叫做“生物电阻抗法”的技术来测量体脂率


这些体脂秤会向身体发出微小的电流,因为电流在身体中的水分、肌肉、脂肪中传播的速度都不同,所以可以结合你在体脂秤的app中填写的各种身体基本数值(年龄、身高、性别等等),通过计算得出你的体脂率。


所以,身体中水分的变化,会对体脂秤测量的准确性有很大的变化,像运动之后身体水分增加、身体脱水、甚至你洗澡之后、或者喝了一大杯水等等,这些都会影响体脂秤的数据。


所以不推荐大家一天多次称体重或体脂,最好是在每天固定的时间段、早晨饭前、上厕所之后称重,这样的数据才有意义。

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