中老年人应该做力量训练吗?

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划重点

力量训练可以减少患高血压、II型糖尿病、肥胖的风险。

力量训练可以增加组织对胰岛素的敏感度,改善肝糖原的调节;增加对葡萄糖的利用。

◑力量训练可以有效地保持肌肉强健,阻止蛋白质矿物质的流失;改善骨质疏松。

◑强健的肌肉可以改善关节的功能并治疗关节炎的不适。可以使骨关节炎和风湿性关节炎的疼痛减缓。


超过50周岁的男性和女性,可以进行一些切合实际条件的运动计划,包括用于提高心血管适应能力的有氧耐力训练和为了增加鸡肉适应能力的抗阻训练。但是,常见于老年人的各种临床条件下,需要医生的同意,并且需要根据运动的记录进行适当的调整。这些临床条件包括心血管疾病、癌症、糖尿病、骨质疏松症、低位背部疼痛、关节炎、抑郁、肥胖和虚弱。

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