肌肉的募集有什么规律?

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划重点

肌肉的募集遵循由小到大,经低阈值到高阈值运动单位的规律。

◑当做功小的时候,训练没有办法跳过低阈值运动单位;直接动用到高单。

慢肌纤维增长空间5%~10%;快肌纤维增长空间20%~50%。高单含有大量的快肌纤维;训练高单,是肌肉体积增长及力量增长的关键

小贴士:其实在有些情况下,是可以直接动用到高单的;但是很难运用到训练。



增肌没有捷径,但没必要刻意自我受限;把它执行的低效。

控制可以帮助增肌;但负荷才是关键。

如果训练饮食休息都做得足够高效;一个正常人可能五六年就可以接近他的肌肉量极限。

形体的改变的确漫长;但没必要为了漫长而漫长。

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