什么是深蹲跳测试?

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什么是深蹲跳测试?

What is the Squat Jump(SJ)


什么是深蹲跳测试? 增肌健身 第1张


深蹲跳(SJ)测试一般被用于测试运动者的下肢爆发力(例如速度-力量能力)。

在慢速的牵张反射机制/低牵张负荷中,深蹲跳(SJ)也很少与反向跳(CMJ)一起使用来测试运动员的反应力量能力。


这提供了一个新的思路,也就是说它可以与快速牵张反射机制/高牵张负荷的测试例如递增下落跳测试比较运动表现。


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常见的深蹲跳测试有两种:


 静态的深蹲跳测试

■ 动态深蹲跳测试


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静态深蹲跳测试要求运动者在进行向上/向心阶段跳起时先用半蹲的姿势“暂停”几秒。


动态的深蹲跳测试,允许运动者执行连续和快速的向上和向下动作,无需任何停止或者暂停。


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教练一般通过不同的负荷来衡量运动者的深蹲跳能力,目的是为了确认他们输出力的能力。


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例如,教练会要求运动者分别用20%、40%或者60% 1RM深蹲的负荷执行几组静态或者动态的深蹲跳。


用1RM深蹲来确定深蹲跳的负荷主要因为两者生物力学的相似性以及与深蹲力量的关联。


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使用不同的负荷,教练可以绘制出运动者的表现曲线图,也就是“功率-负荷曲线”,并确认运动者在哪个负荷下可以达到他们的峰值功率输出。


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 负荷深蹲跳的功率-负荷曲线


传统观念认为通过峰值功率的负荷来制定训练计划将会促进他们的功率输出。


然而,新兴的知识和研究显示运动者的功率负荷曲线是每天在变化的,因此通过深蹲跳这种传统的方法衡量功率的方法正在过时


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近年来,教练和研究人员开始用一种新的运动表现评估方法,目的是为了更好个性化运动者的训练方案。


这种流行和新兴的技术被称为“力-功率-速度分析”。




应用

Application


功率在很多体育运动中都非常关键,而深蹲跳是简单、实用和可靠的衡量下肢功率输出的方法。


此外,深蹲跳也被证实与冲刺运动表现、1RM最大力量以及爆发力等测试有关。


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因此,深蹲跳或许是对那些要求高水平的下肢力量输出的运动,例如跳高、跳远或者三级跳,橄榄球、篮球、奥林匹克举重和排球等运动不错的测试方法。




如何进行深蹲跳测试?

How to perform the Squat Jump test


我们需要了解到无论何时进行体能测试,都必须在一致的环境中(例如设备),这样才能避免不同天气的影响,并且测试需要在稳固的地面进行,没有潮湿或者湿滑的情况出现。


如果环境不一致,日后测试的结果可靠性会受到影,并且导致数据的无用性。


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环境要求


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开始测试前,请确保场地设施符合下列要求:


可靠和一致的测试设施(例如健身房

 准备下列设备之一:接触垫、测力台、线性位置传感器、高速摄像头及软件或者红外平台

运动表现记录卡

相关计算方法



测试流程


虽然深蹲跳测试很流行,看起来也简单,但是研究和实践在测试流程和如何正确进行测试上并不统一。


点击视频查看深蹲跳与反向跳的区别


例如经典的反向跳(CMJ)包含摆臂动作。而没有摆臂动作的CMJ要求运动员把双手放在髋关节上。


非负重的深蹲跳要求运动员在深蹲姿势下肩负一根轻量的木棍。负重的深蹲跳要求运动员深蹲姿势下负重或者空杆(空杆重量接近20公斤)执行。




空中停留时间


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当运动员在空中时,需要保证髋、膝和脚踝关节伸的状态,避免屈膝从而在空中维持更久的停留时间。



跳跃的位置


非常重要的是运动员不仅要跳的越高越好,同时在落地的时要尽量保持与起跳在同一位置,因为向前跳、向后跳或者跳向侧边会影响测试结果。


为了帮助达到这一点,教练可以在地面上贴上透明胶带作为标志,帮助确认运动者的起跳和落地位置。


一旦测试标准设置好,测试指导人员和运动员准备好,就开始准备测试了。


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 一旦测试设备准备好(例如测力台),运动员肩负木棍或者杠铃杆以深蹲姿势站在测力台上。


动态深蹲跳测试:当听到测试指导人员的口令时,运动员需要尽可能跳的高,并且保持落地位置和起跳位置一致。


静态深蹲跳测试:当听到测试指导人员的口令时,运动员需要以半蹲的深蹲姿势(半蹲位置由测试人员决定)并且保持2-3秒。2-3秒之后,运动员可自由地跳的越高越好,但是落地位置必须和起跳位置一致。




如何计算深蹲跳的运动表现

Calculating SJ Performance


在大多数情况下,深蹲跳的运动表现主要通过跳起的高度(厘米或者英尺)或者相对峰值功率(W·kg-1)输出衡量。


跳起的高度通过运动员的质心高度变化测量。跳起的高度最好通过测力台的脉冲动力数据测量。


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其他例如下列的测量变量也可以衡量运动表现,但是需要特殊的设备例如测力台。


因此,大多数情况下下列数据并不会被测量使用。然而测量这些额外的变量(例如脉冲)提供了更加全面的运动员生理数据。


■ 峰值力(N)

 相对峰值力(N·kg-1)

■ 峰值功率(W)

 峰值速度(M·s-1)

 发力速度(N·s-1)

 脉冲(N·s)


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在衡量垂直跳的运动表现时,在空中的停留时间被认为是最有效和可靠的测量跳跃高度的方法。


停留时间也就是运动员在空中且没有与地面接触的总时间。


空中停留时间直到运动员离开地面时才会开始计时,并且在运动员重新与地面接触时计时结束。


通过不同的设备计算跳跃高度的方法如下:


接触垫


如果使用接触垫,空中停留时间是主要测量指标。然而,一些接触垫系统或许会计算跳起的高度。如果没有,那么测试指导人员可通过下面公式利用空中停留时间计算出跳起的高度。


跳起高度=9.81* (停留时间)² / 8

或者跳起高度= 时间2* 122625



测力台


使用测力台利用下列公式计算跳起高度:

跳起高度=(初始速度)² / (2 * 重力加速度)


高速摄像头


当使用高速摄像头和配套软件时,空中停留时间一般通过慢动作分析来计算。因为空中停留时间已知,跳起高度可通过上面的公式计算得知。



线性位置传感器


与接触垫相似,线性位置传感器可自行计算跳起高度、峰值功率和峰值速度,无需额外的计算。




得分系统

Scoring System


你已经了解了不同的测试设备以及它们是如何计算跳起高度的,下面则简单直接。


通过执行最少三次跳跃,得到三次峰值功率得分,最高分或者平均相对峰值功率得分可被用于计算。


可通过下列的等式换算:


 最佳得分=三次跳跃最高功率输出


■ 平均相对峰值功率 (W·kg-1)=(峰值功率 #1跳  +  峰值功率 #2跳 + 峰值功率#3跳) / 总的跳跃次数 (i.e. 3) / 体重 (kg)



考量

Considerations


 个体努力程度—努力不足会导致分数不准确

不同的起跳和落地位置

■ 反向跳深度

 执行静态深蹲跳时的暂停时间

 脚踝、膝关节和髋关节在空中停留期间的屈曲不同

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