健身减肥一个月,体重变重了是什么原因?

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当我们勇敢的走进健身房

开始励志“不减十斤不换头像!”

健身减肥一个月,体重变重了是什么原因? 增肌健身 第1张


坚持锻炼了一个月

这时惊讶的发现秤上的自己

竟然还变重了?!



让原本下定决心减肥的你

僵硬在秤上甚至开始怀疑人生


健身减肥一个月,体重变重了是什么原因? 增肌健身 第2张



这绝对是困扰那些想让自己身材更好的人

开始丧失锻炼动力的巨大原因之一




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为什么去健身房减肥1个月,体重反而变重了呢?!



首先,我们要记住

凡是锻炼,就会促使肌肉增长


你就会问了

这锻炼还长肌肉

那我们平常说的锻炼减肥,是怎么减肥的?


来,回到我们上一篇提到的减脂的本质

参见:你真的了解减肥的本质吗


健身减肥一个月,体重变重了是什么原因? 增肌健身 第3张


减肥,主要是减少体内的体脂

“消耗的热量”大于“摄入的热量”的时候

就会形成热量缺口身体就会开始自动消耗体内多余的脂肪。



可是刚开始健身的我们

并不能清晰知道

每天“消耗的热量”到底有没有超过“摄入的热量”

多数情况是没有形成热量缺口

体脂没有消耗肌肉量倒是因为运动增加了



以女性为例


一名成年女性每日摄取平均为1800大卡

(男性为2250大卡)


基础代谢平均为1100大卡

跑步一小时(12公里/小时)消耗700大卡

(1100+700)-1800=0大卡



于是,你开始对着秤上的自己呆住

“老娘怎么又胖了?!”


健身减肥一个月,体重变重了是什么原因? 增肌健身 第4张



读到这,千万别觉得锻炼减肥太难了

不仅肥肉没下来,还涨了肌肉

别气馁!

请给自己半年时间

相信我突破了这半年

你的身体一定会有明显改善的

因为肌肉可以提升你的基础代谢


健身减肥一个月,体重变重了是什么原因? 增肌健身 第5张


还是以之前的例子

当你基础代谢提升到1200之后

(1200+700)-1800=100大卡



不要只练习有氧运动

比如:跑步、椭圆仪、单车等等

让自己勇敢去做力量训练

千万不要担心自己一不留神

就练成“金刚女芭比”或者“施瓦辛格”



健身减肥一个月,体重变重了是什么原因? 增肌健身 第6张



重要的事说三遍

这是绝对不可能的!

这是绝对不可能的!

这是绝对不可能的!


为什么呢?

这就像你刚一打羽毛球

就担心自己变成林丹一样强


健身减肥一个月,体重变重了是什么原因? 增肌健身 第7张


即便是彭于晏这样人见人爱的身材,

没有个3-5年也是完全练不出来的

有人觉得他的身材很可怕吗?


健身减肥一个月,体重变重了是什么原因? 增肌健身 第8张



没有吧?

你要练个几年变成他这样已经是大神级别了。

而女生天生睾酮就比男生少,

真的完全不用担心自己练得肌肉过于发达




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最后我们来看看

同样重量的肌肉和脂肪

有怎样的差距


同样 2kg 的脂肪和肌肉

体积竟相差这么大


健身减肥一个月,体重变重了是什么原因? 增肌健身 第9张


健身减肥一个月,体重变重了是什么原因? 增肌健身 第10张


同样的体重

你看到的可能是截然不同的两个人!


健身减肥一个月,体重变重了是什么原因? 增肌健身 第11张



下边的女生相同的体重

那个身材更好?


健身减肥一个月,体重变重了是什么原因? 增肌健身 第12张


健身减肥一个月,体重变重了是什么原因? 增肌健身 第13张


健身减肥一个月,体重变重了是什么原因? 增肌健身 第14张


所以千万不要看重短期体重上升

放心大胆的开始锻炼吧

只要坚持下去,身体就会给你反馈出明显的变化

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